Hvad er de bedste naturlige osteoporose-behandlinger?

De mest almindelige naturlige osteoporose-behandlinger inkluderer vitamintilskud, hele fødevarer og motion. Forbrug af tilstrækkelige mængder af vitamin D og K, mangan og calcium er alle effektive naturlige måder at behandle tilstanden på. Frugt og grønsager, nødder og soja er blandt de mange næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe osteoporose. Træning, især enhver vægtbærende sort, er et andet nøgleelement i naturlig osteoporosebehandling.

Nogle af de bedste naturlige osteoporosebehandlinger kan findes i mad. Sojaprodukter kan hjælpe med at genoprette hormonubalance, der bidrager til osteoporose ved at supplere østrogen. Bruxelles spirer indeholder lige så fordelagtige vitamin K, og mørke bladgrøntsager har calcium. Nødder, fuld hvede, ananas og spinat har mangan, som er et vigtigt element i udviklingen af ​​knogler. Forbruget af en daglig teskefuld honning, en håndfuld sesamfrø eller en kop mælkebøtte med lidt mælk er også alle effektive naturlige osteoporose-midler.

Selvom mejeriprodukter traditionelt har været betragtet som en stærk kilde til calcium for osteoporosepatienter, er der forskellige meninger om denne fødevareklasse. Nogle mener, at mejeri fortsat er en let tilgængelig, effektiv måde at få calcium naturligt på. Andre mener, at mejeri bør undgås, da det ikke let fordøjes af kroppen, og at mørke greener er en bedre naturlig kilde til calcium.

D-vitamin er vigtigt, fordi det stimulerer væksten af ​​knogler. Flere minutters daglig eksponering for solen hjælper med at supplere D-vitamin. Det kan også findes i sardiner, ost, mælk og kogte greener såsom kasseroller og grønnkål.

Selvom ernæringsmæssige fødevarer leverer de mest kraftfulde doser vitaminer og mineraler, kan kosttilskud være effektive til behandling af osteoporose. Et mineralsk calciumtilskud eller et multi-vitamin, der også inkluderer D-vitamin, er det mest fordelagtige. Begge skal tages en gang dagligt med et måltid.

Mangel på ordentlig træning er ofte en faktor i udviklingen af ​​osteoporose. Enhver form for bevægelse er gavnlig, skønt vægtbærende øvelser kan gøre mest for at øge knogletætheden. Løftevægte, gåture, svømning og yoga er alle effektive træningsformer. At hoppe reb og lave push-ups kan også være en fordel.

Der er også flere ting, man skal undgå, når man forfølger naturlig osteoporose-behandling. Det er vigtigt ikke at ryge eller drikke store mængder alkohol eller koffein. Soda og overdreven protein, især det, der findes i kød, kan forhindre optagelse af calcium i knoglerne, ligesom det kan tage store doser A-vitamin.