Jakie są najlepsze naturalne metody leczenia osteoporozy?

Najczęstsze naturalne metody leczenia osteoporozy obejmują suplementy witaminowe, całe jedzenie i ćwiczenia. Spożywanie wystarczającej ilości witamin D i K, manganu i wapnia to skuteczne naturalne sposoby leczenia tego schorzenia. Owoce i warzywa, orzechy i soja należą do wielu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z osteoporozą. Ćwiczenia, szczególnie każda odmiana obciążona, to kolejny kluczowy element w naturalnym leczeniu osteoporozy.

Niektóre z najlepszych naturalnych metod leczenia osteoporozy można znaleźć w żywności. Produkty sojowe mogą pomóc przywrócić nierównowagę hormonalną, która przyczynia się do osteoporozy poprzez uzupełnienie estrogenu. Brukselka zawiera równie korzystną witaminę K, a ciemnozielone warzywa zawierają wapń. Orzechy, pełnoziarnista, ananasowa i szpinakowa zawierają mangan, który jest ważnym elementem w rozwoju kości. Spożywanie codziennej łyżeczki miodu, garści nasion sezamu lub filiżanki mniszka lekarskiego z niewielką ilością mleka to również skuteczne naturalne środki na osteoporozę.

Chociaż produkty mleczne tradycyjnie były uważane za silne źródło wapnia dla pacjentów z osteoporozą, opinie na temat tej klasy żywności są odmienne. Niektórzy uważają, że nabiał jest nadal łatwo dostępnym, skutecznym sposobem na naturalne pozyskiwanie wapnia. Inni uważają, że należy unikać nabiału, ponieważ nie jest on łatwo trawiony przez organizm, a ciemna zieleń jest lepszym naturalnym źródłem wapnia.

Witamina D jest ważna, ponieważ stymuluje wzrost kości. Kilka minut codziennej ekspozycji na słońce pomaga uzupełnić witaminę D. Można ją również znaleźć w sardynkach, serze, mleku i gotowanych warzywach, takich jak kapusty i jarmuż.

Chociaż pożywne pokarmy zapewniają najsilniejsze dawki witamin i minerałów, suplementy mogą być skuteczne w leczeniu osteoporozy. Najbardziej korzystny jest mineralny suplement wapnia lub multiwitamina, która zawiera również witaminę D. Oba powinny być przyjmowane raz dziennie z posiłkiem.

Brak właściwego wysiłku jest często czynnikiem rozwoju osteoporozy. Każdy rodzaj ruchu jest korzystny, chociaż ćwiczenia obciążające mogą zrobić najwięcej, aby zwiększyć gęstość kości. Podnoszenie ciężarów, spacery, pływanie i joga są skutecznymi formami ćwiczeń. Korzystne może być także skakanie na linie i robienie pompek.

Jest także kilka rzeczy, których należy unikać podczas naturalnego leczenia osteoporozy. Ważne jest, aby nie palić ani nie pić dużych ilości alkoholu lub kofeiny. Soda i nadmierne białko, szczególnie te znajdujące się w mięsie, mogą zapobiegać wchłanianiu wapnia do kości, podobnie jak przyjmowanie dużych dawek witaminy A.