Quais são os melhores tratamentos naturais para osteoporose?
Os tratamentos naturais mais comuns para osteoporose incluem suplementos vitamínicos, alimentos integrais e exercícios. Consumir quantidades suficientes de vitaminas D e K, manganês e cálcio são formas naturais eficazes de tratar a doença. Frutas e legumes, nozes e soja estão entre os muitos alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a combater a osteoporose. O exercício, particularmente qualquer variedade de sustentação de peso, é outro elemento-chave no tratamento natural da osteoporose.
Alguns dos melhores tratamentos naturais para osteoporose podem ser encontrados em alimentos. Os produtos de soja podem ajudar a restaurar o desequilíbrio hormonal que contribui para a osteoporose, suplementando o estrogênio. Couve de Bruxelas contém vitamina K igualmente benéfica e vegetais de folhas escuras têm cálcio. Nozes, trigo integral, abacaxi e espinafre têm manganês, que é um elemento importante no desenvolvimento dos ossos. Consumir uma colher de chá diariamente de mel, um punhado de sementes de gergelim ou uma xícara de chá-leão com um pouco de leite também são todos remédios naturais eficazes para a osteoporose.
Embora os produtos lácteos sejam tradicionalmente considerados uma forte fonte de cálcio para pacientes com osteoporose, as opiniões diferem nessa classe de alimentos. Alguns acreditam que os laticínios continuam sendo uma maneira fácil e eficaz de obter cálcio naturalmente. Outros pensam que os laticínios devem ser evitados, pois não são facilmente digeridos pelo organismo, e que os verdes escuros são uma melhor fonte natural de cálcio.
A vitamina D é importante porque estimula o crescimento ósseo. Vários minutos de exposição diária ao sol ajudam a suplementar a vitamina D. Também pode ser encontrada em sardinha, queijo, leite e verduras cozidas, como couve e couve.
Embora os alimentos nutritivos forneçam as doses mais poderosas de vitaminas e minerais, os suplementos podem ser eficazes no tratamento da osteoporose. Um suplemento de cálcio mineral ou uma multi-vitamina que também inclui vitamina D é o mais benéfico. Ambos devem ser tomados uma vez ao dia com uma refeição.
A falta de exercício adequado é frequentemente um fator no desenvolvimento da osteoporose. Qualquer tipo de movimento é benéfico, embora os exercícios de sustentação de peso possam fazer o máximo para aumentar a densidade óssea. Levantar pesos, caminhar, nadar e ioga são formas eficazes de exercício. Pular corda e fazer flexões também podem ser benéficos.
Há também várias coisas a serem evitadas quando se busca tratamento natural para a osteoporose. É importante não fumar ou beber grandes quantidades de álcool ou cafeína. Refrigerante e proteína em excesso, especialmente a encontrada na carne, podem impedir a absorção de cálcio nos ossos, assim como tomar grandes doses de vitamina A.