Co je kognitivní restrukturalizace?
V kognitivní restrukturalizaci lidé hodnotí své myšlení na různé scénáře a mění negativní reakce na pozitivní nebo alespoň neutrální. Lidé si nemusí být tak vědomi toho, co si myslí, a ti, kteří mají podmínky, jako je deprese nebo jiné problémy, mohou posílit problémy s hluboce negativními myšlenkami. S kognitivní restrukturalizací se nástroj používaný v přístupech k behaviorální terapii, jako je racionální emotivní a kognitivní behaviorální terapie (CBT), lidé učí, aby se více uvědomovali o svých reakcích a poté z vědomého pohledu, aby změnili své myšlenky, aby negativní vzorce myšlení minimalizovaly.
Zpočátku, ačkoli práce zní jednoduše, může lidé vyžadovat úsilí, aby si uvědomili, jak reagují na obtížné nebo vyzkoušené okolnosti. Terapie, jako je CBT, využívají notebooky nebo pracovní listy, které lze vyplnit, aby se tyto reakce dostaly na plně vědomou úroveň. Může být také náročné změnit negativní myšlení na vícePozitivní myšlení, zejména když lidé trpí významnými základními problémy. Kognitivní restrukturalizace je pouze jedním ze způsobů, jak řešit závažné poruchy, a CBT a další terapie pomáhají lidem hodnotit emoce nebo myšlení také z jiných perspektiv.
Ačkoli je to náročné, příklad kognitivní restrukturalizace usnadňuje pochopení tohoto procesu. Například člověk může mít přetrvávající potíže s obrazem těla a ten člověk musí nakupovat pro džíny. Když se dívá do zrcadla, vyskytuje se jí řada reakcí na myšlení.
Kdyby vyjádřila své myšlenky, mohly by znít něco jako následující: „Ach, tyto džíny způsobí, že můj zadní konec vypadají obrovský. Nic, co si mohu kdy koupit, mě nevypadá dobře. Jsem tak tlustý. Vždycky vypadám hrozně.“
Tento druh negativního zapojení do sebe sama posiluje špatné pocityuž má o sobě. Může posílit své vlastní problémy v mnoha prostředích, například pokaždé, když se obléká a svléká nebo projde zrcadlem. V raném úsilí s kognitivní restrukturalizací by žena slyšela tyto myšlenky a poté je přeformulovala nebo restrukturalizovala.
Přišla s neutrálnějšími nebo pozitivními prohlášeními, jako například: „Možná to jen tento pár džíny nevypadá příliš dobře, nebo možná přeceňuji, jak špatně tyto vypadají. Opravdu se hodí do pasu a jsou správnou délkou.“
Takové reframing může v průběhu času resetovat myšlenkové vzorce. Je možné, že buduje nové nervové cesty. Nelze to praktikovat pouze příležitostně, protože cílem je nakonec učinit toto přeměnu automatického, a to se opakuje.
Kognitivní restrukturalizace nemusí být velmi složitá. Osoba uvízlá v provozu si začne myslet: „Proč se mi to stalo? Všechno se vždy pokazí.“ Místo toho si člověk mohl prohlédnout provoz a říci: „MyLL, myslím, že jsme všichni zaseknutí. To je příliš špatné. “ Hlavním cílem je odstranit reakce myšlení z negativního emočního obsahu, který bolí osobu, a jak se lidé v tom zlepšují, často najdou zlepšení základních podmínek, zejména pokud se tato metoda praktikuje s jinými technikami behaviorální terapie.