Co je kognitivní restrukturalizace?

Při kognitivní restrukturalizaci lidé hodnotí své reakce na myšlení v různých scénářích a mění negativní reakce na pozitivní nebo alespoň neutrální. Lidé si nemusí být vědomi toho, co si myslí, a ti, kteří mají podmínky, jako je deprese nebo jiné problémy, mohou posílit problémy s hluboce negativními myšlenkami. S kognitivní restrukturalizací, nástrojem používaným v přístupech behaviorální terapie, jako je racionální emotivní a kognitivní behaviorální terapie (CBT), se lidé učí, aby si více uvědomovali své reakce, a poté z vědomé perspektivy změnili své myšlenky tak, aby se negativní vzorce myšlení minimalizovaly.

Zpočátku, i když práce zní jednoduše, může lidem vyžadovat úsilí, aby si byli vědomi toho, jak reagují na obtížné nebo vyzkoušené okolnosti. Terapie, jako je CBT, využívají notebooky nebo pracovní listy, které lze vyplnit, aby se tyto reakce dostaly na plnou úroveň vědomí. Může být také obtížné změnit negativní myšlení na pozitivnější myšlení, zejména pokud lidé trpí závažnými zásadními problémy. Kognitivní restrukturalizace je pouze jedním ze způsobů řešení závažných poruch a CBT a další terapie pomáhají lidem vyhodnotit emoce nebo reakce na myšlení z jiných perspektiv.

Ačkoli je to náročné, příklad kognitivní restrukturalizace usnadňuje pochopení tohoto procesu. Například osoba může mít trvalé potíže s obrazem těla a tato osoba musí nakupovat za džíny. Když se dívá do zrcadla, dochází k nejrůznějším reakcím na přemýšlení.

Kdyby vyjádřila své myšlenky, mohly by znít takto: „Ach, tyto džíny způsobují, že můj zadní konec vypadá obrovsky. Nic, co bych si nikdy nemohl koupit, mi nepovedlo vypadat dobře. Jsem tak tlustá. Vždycky budu vypadat hrozně. “

Tento druh negativního vztahu k sobě samému posiluje špatné pocity, které žena o sobě již má. Může posílit své vlastní problémy v mnoha prostředích, například pokaždé, když se obléká a svléká nebo prochází zrcadlem. V počátečním úsilí s kognitivní restrukturalizací tato žena uslyšela tyto myšlenky a poté je proměnila nebo restrukturalizovala.

Přišla s neutrálnějšími nebo pozitivnějšími výroky, jako například: „Možná je to jen tenhle džíny, který nevypadá příliš dobře, nebo bych mohl přeceňovat, jak špatné vypadají. Opravdu dobře pasují do pasu a mají správnou délku. “

Takové chlazení může časem resetovat myšlenkové vzorce. Je možné, že buduje nové nervové cesty. Nelze to praktikovat jen příležitostně, protože cílem je nakonec to, aby se toto chlazení automaticky stalo, a to vyžaduje opakování.

Kognitivní restrukturalizace nemusí být příliš složitá. Člověk uvízlý v provozu začíná myslet: „Proč se mi to stalo? Všechno se vždy pokazí. “Místo toho si člověk mohl prohlédnout provoz a říct:„ No, myslím, že jsme všichni zaseknutí. To je příliš špatné. “Chcete-li odstranit myšlenkové reakce od negativního emocionálního obsahu, který člověka bolí, je hlavním cílem, a jak se lidé v tomto zlepšují, často nalézají zlepšení v základních podmínkách, zejména když je tato metoda praktikována jinými technikami behaviorální terapie.