Co to jest restrukturyzacja poznawcza?

W restrukturyzacji poznawczej ludzie oceniają swoje reakcje myślenia na różne scenariusze i zmieniają negatywne reakcje na pozytywne lub przynajmniej neutralne. Ludzie mogą nie być tak świadomi tego, co myślą, a osoby z takimi stanami lub innymi problemami mogą wzmocnić problemy z głęboko negatywnymi myślami. Dzięki restrukturyzacji poznawczej, narzędziem stosowanym w terapii behawioralnej, takich jak racjonalna emocjonalna i poznawcza terapia behawioralna (CBT), ludzie uczą się bardziej świadomości swoich reakcji, a następnie ze świadomej perspektywy, aby zmienić swoje myśli, aby zminimalizować negatywne wzorce myślenia.

Początkowo, choć praca brzmi prosto, ludzie mogą być świadomi, jak reagują na trudne lub trudne okoliczności. Terapie takie jak CBT korzystają z notebooków lub arkuszy, które można wypełnić, aby przenieść te reakcje na w pełni świadomy poziom. Zmiana negatywnego myślenia może być również trudnaPozytywne myślenie, zwłaszcza gdy ludzie cierpią na znaczące problemy podstawowe. Restrukturyzacja poznawcza to tylko jeden sposób rozwiązania poważnych zaburzeń, a CBT i inne terapie pomagają ludziom ocenić emocje lub reakcje myślenia z innych perspektyw.

Choć trudny do zrobienia, przykład restrukturyzacji poznawczej sprawia, że ​​ten proces jest dość łatwy do zrozumienia. Na przykład osoba może mieć trwałe problemy z wizerunkiem ciała i ta osoba musi kupować parę dżinsów. Gdy patrzy w lustro, pojawiają się różnorodne reakcje myślenia.

Czy ona wyrażała swoje myśli, mogłyby zabrzmieć coś w rodzaju: „Och, te dżinsy sprawiają, że mój tylny koniec wygląda ogromnie. Nic, co mogę kupić, nie sprawia, że ​​wyglądam dobrze. Jestem taki gruby. Zawsze będę wyglądać okropnie”.

Ten rodzaj negatywnego zaangażowania w siebie wzmacnia złe uczucia Womjuż ma o sobie. Może wzmocnić swoje własne problemy w wielu ustawieniach, na przykład za każdym razem, gdy się ubiera i rozbiera się lub mija lustro. We wczesnych wysiłkach związanych z restrukturyzacją poznawczą kobieta usłyszałaby te myśli, a następnie przerobili je lub restrukturyzację.

Wymyśliłaby bardziej neutralne lub pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Być może tylko ta para dżinsów nie wygląda zbyt dobrze, albo mogę przeceniać, jak źle wyglądają. Pasują naprawdę dobrze w talii i mają odpowiednią długość”.

Takie reframe może z czasem zresetować wzorce myślowe. Możliwe, że buduje nowe ścieżki neuronowe. Nie można go ćwiczyć tylko od czasu do czasu, ponieważ celem jest ostatecznie uczynienie tego reframu automatycznego, a to wymaga powtórzenia.

Restrukturyzacja poznawcza nie musi być bardzo złożona. Osoba utknięta w ruchu zaczyna myśleć: „Dlaczego mi się to przydarzyło? Wszystko zawsze idzie nie tak”. Zamiast tego osoba może zobaczyć ruch i powiedzieć: „MyLL, myślę, że wszyscy utknęliśmy. To szkoda ”. Prowadzenie reakcji myślenia z negatywnych treści emocjonalnych, które ranią osobę, jest głównym celem, a gdy ludzie stają się w tym lepsze, często znajdują poprawę w podstawowych warunkach, szczególnie gdy ta metoda jest praktykowana za pomocą innych technik terapii behawioralnej.