Co to jest restrukturyzacja poznawcza?

Podczas restrukturyzacji poznawczej ludzie oceniają swoje reakcje myślowe na różne scenariusze i zmieniają reakcje negatywne na pozytywne lub przynajmniej neutralne. Ludzie mogą nie być świadomi tego, co myślą, a osoby cierpiące na depresję lub inne problemy mogą wzmocnić problemy głęboko negatywnymi myślami. Dzięki restrukturyzacji poznawczej, narzędziu stosowanemu w podejściach do terapii behawioralnej, takich jak racjonalna emocjonalna i poznawcza terapia behawioralna (CBT), ludzie uczą się, jak stać się bardziej świadomymi swoich reakcji, a następnie - ze świadomej perspektywy - zmieniać swoje myśli, aby zminimalizować negatywne wzorce myślenia.

Początkowo, choć praca wydaje się prosta, ludzie mogą uświadomić sobie, jak reagują na trudne lub trudne warunki. Terapie takie jak CBT wykorzystują notatniki lub arkusze robocze, które można wypełnić, aby doprowadzić te reakcje do w pełni świadomego poziomu. Zmiana myślenia negatywnego na myślenie pozytywne może być również trudne, szczególnie gdy ludzie cierpią na poważne problemy. Restrukturyzacja poznawcza jest tylko jednym sposobem radzenia sobie z poważnymi zaburzeniami, a CBT i inne terapie pomagają ludziom oceniać emocje lub reakcje myślenia również z innych perspektyw.

Choć jest to trudne, przykład restrukturyzacji poznawczej sprawia, że ​​proces ten jest dość łatwy do zrozumienia. Na przykład osoba może mieć uporczywe problemy z wizerunkiem ciała i musi kupić dżinsy. Gdy patrzy w lustro, przychodzą jej do głowy różne reakcje myślenia.

Gdyby wypowiedziała swoje myśli, brzmiałyby one następująco: „Och, te dżinsy sprawiają, że mój tyłek wygląda na ogromny. Nic, co kiedykolwiek mogę kupić, sprawia, że ​​wyglądam dobrze. Jestem taki gruby. Zawsze będę wyglądał okropnie. ”

Ten rodzaj negatywnego zaangażowania w siebie wzmacnia złe uczucia, które kobieta już ma wobec siebie. Może wzmacniać własne problemy w wielu sytuacjach, na przykład za każdym razem, kiedy się ubiera, rozbiera lub mija lustro. We wczesnych staraniach o restrukturyzację poznawczą kobieta słyszała te myśli, a następnie zmieniała je lub restrukturyzowała.

Wymyśliła bardziej neutralne lub pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Może to tylko para dżinsów, które nie wyglądają zbyt dobrze, a może przeceniam ich wygląd. Pasują naprawdę dobrze w talii i mają odpowiednią długość. ”

Takie modyfikowanie może z czasem zresetować wzorce myślowe. Możliwe, że buduje nowe ścieżki neuronowe. Nie można tego ćwiczyć tylko od czasu do czasu, ponieważ celem jest ostatecznie automatyczne przekształcenie tego kadrowania, a to wymaga powtórzenia.

Restrukturyzacja poznawcza nie musi być bardzo skomplikowana. Osoba utknięta w korku zaczyna myśleć: „Dlaczego tak się stało? Wszystko zawsze idzie źle. ”Zamiast tego osoba mogła zobaczyć ruch uliczny i powiedzieć:„ Cóż, chyba wszyscy utknęliśmy. To niedobrze. ”Głównym celem jest usunięcie reakcji myślenia z negatywnych treści emocjonalnych, które ranią daną osobę, a gdy ludzie stają się w tym lepsi, często znajdują poprawę w podstawowych warunkach, szczególnie gdy ta metoda jest praktykowana przy użyciu innych technik terapii behawioralnej.