Was ist kognitive Umstrukturierung?

Bei der kognitiven Umstrukturierung bewerten Menschen ihre Denkreaktionen auf unterschiedliche Szenarien und ändern negative Reaktionen auf positive oder zumindest neutrale.Die Menschen sind möglicherweise nicht so bewusst, was sie denken, und Menschen mit Bedingungen wie Depressionen oder anderen Themen können Probleme mit tief negativen Gedanken verstärken.Mit kognitiver Umstrukturierung, einem Werkzeug, das bei Verhaltenstherapieansätzen wie rationalem emotionalem und kognitivem Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird, wird Menschen beigebracht, sich ihrer Reaktionen bewusster zu werden, und dann aus bewusster Perspektive, ihre Gedanken so zu ändern, dass negative Denkmuster minimieren.

Obwohl die Arbeit einfach klingt, kann es sich anstrengen, dass die Menschen sich bewusst werden, wie sie auf schwierige oder anstrengende Umstände reagieren.Therapien wie CBT verwenden Notizbücher oder Arbeitsblätter, die ausgefüllt werden können, um diese Reaktionen auf ein voll bewusstes Niveau zu bringen.Es kann auch schwierig sein, das negative Denken auf positiveres Denken zu ändern, insbesondere wenn Menschen unter erheblichen zugrunde liegenden Problemen leiden.Kognitive Umstrukturierungen sind nur eine Möglichkeit, schwerwiegende Störungen anzugehen, und CBT und andere Therapien helfen den Menschen dabei, Emotionen zu bewerten oder Reaktionen aus anderen Perspektiven zu bewerten.Zum Beispiel könnte eine Person anhaltende Probleme mit dem Körperbild haben, und diese Person muss nach einem Paar Jeans einkaufen.Während sie in den Spiegel schaut, treten ihr eine Vielzahl von Denkreaktionen auf.Nichts, was ich jemals kaufen kann, lässt mich gut aussehen.Ich bin so fett.Ich werde immer schrecklich aussehen. “

Diese Art der negativen Auseinandersetzung mit dem Selbst verstärkt die schlechten Gefühle, die die Frau bereits über sich selbst hat.Sie kann ihre eigenen Probleme in vielen Umgebungen verstärken, z. B. jedes Mal, wenn sie einen Spiegel kleidet und auszieht oder passiert.Bei frühen Bemühungen mit kognitiver Umstrukturierung hörte die Frau diese Gedanken und formulierte oder umstrukturieren sie dann um.

Sie würde eine neutralere oder positivere Aussagen finden, wie zum Beispiel: "Vielleicht sind es nur diese Jeans, die nicht so gut aussieht, oder ich überschätze möglicherweise, wie schlecht diese aussehen.Sie passen sehr gut in die Taille und sind genau die richtige Länge. “

Eine solche Umkennung kann im Laufe der Zeit Gedankenmuster zurücksetzen.Es ist möglich, dass es neue neuronale Wege baut.Es kann nicht nur gelegentlich geübt werden, da das Ziel darin besteht, diese Umfragung automatisch zu machen, und das erfordert Wiederholung.

Kognitive Umstrukturierung muss nicht sehr komplex sein.Eine im Verkehr steckende Person beginnt zu denken: „Warum ist mir das passiert?Alles geht immer schief. “Stattdessen könnte die Person den Verkehr betrachten und sagen: "Nun, ich denke, wir stecken alle fest.Das ist sehr schade."Denkweise Reaktionen aus negativen emotionalen Inhalten, die der Person schaden, ist das Hauptziel, und da die Menschen besser werden, finden sie häufig eine Verbesserung der zugrunde liegenden Bedingungen, insbesondere wenn diese Methode mit anderen Verhaltenstherapie -Techniken praktiziert wird.