Was ist kognitive Umstrukturierung?
Bei der kognitiven Umstrukturierung bewerten Menschen ihre Denkreaktionen auf verschiedene Szenarien und wandeln negative Reaktionen in positive oder zumindest neutrale um. Menschen sind sich möglicherweise nicht so bewusst, was sie denken, und Menschen mit Erkrankungen wie Depressionen oder anderen Problemen können Probleme mit zutiefst negativen Gedanken verstärken. Mit der kognitiven Umstrukturierung, einem Instrument, das in verhaltenstherapeutischen Ansätzen wie der rationalen emotionalen und kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird, wird den Menschen beigebracht, sich ihrer Reaktionen bewusster zu werden und dann aus einer bewussten Perspektive heraus ihre Gedanken so zu ändern, dass negative Denkmuster minimiert werden.
Obwohl sich die Arbeit einfach anhört, kann es zunächst anstrengend sein, sich bewusst zu werden, wie sie auf schwierige oder schwierige Umstände reagieren. Therapien wie CBT verwenden Notizbücher oder Arbeitsblätter, die ausgefüllt werden können, um diese Reaktionen auf ein volles Bewusstsein zu bringen. Es kann auch schwierig sein, negatives Denken in positiveres Denken umzuwandeln, insbesondere wenn die Menschen unter erheblichen zugrunde liegenden Problemen leiden. Die kognitive Umstrukturierung ist nur eine Möglichkeit, um schwerwiegende Störungen anzugehen, und CBT und andere Therapien helfen Menschen, Emotionen oder Denkreaktionen auch aus anderen Perspektiven zu bewerten.
Ein Beispiel für eine kognitive Umstrukturierung ist zwar eine Herausforderung, macht diesen Prozess jedoch ziemlich leicht verständlich. Beispielsweise könnte eine Person anhaltende Probleme mit dem Körperbild haben, und diese Person muss sich eine Jeans zulegen. Während sie in den Spiegel schaut, fallen ihr verschiedene Denkreaktionen ein.
Wenn sie ihre Gedanken äußern würde, könnten sie ungefähr so klingen: „Oh, diese Jeans lassen mein Heck riesig aussehen. Nichts, was ich jemals kaufen kann, lässt mich gut aussehen. Ich bin so fett. Ich werde immer schrecklich aussehen. "
Diese Art der negativen Auseinandersetzung mit dem Selbst verstärkt die schlechten Gefühle, die die Frau bereits über sich selbst hat. Sie kann ihre eigenen Probleme in vielen Situationen verstärken, z. B. jedes Mal, wenn sie sich an- und auszieht oder an einem Spiegel vorbeigeht. In frühen Bemühungen um eine kognitive Umstrukturierung hörte die Frau diese Gedanken und formulierte sie neu oder strukturierte sie um.
Sie hatte sich neutralere oder positivere Aussagen ausgedacht, wie zum Beispiel: „Vielleicht ist es nur diese Jeans, die nicht so gut aussieht, oder ich überschätze, wie schlecht diese aussehen. Sie sitzen sehr gut in der Taille und haben genau die richtige Länge. “
Eine solche Umgestaltung kann Gedankenmuster im Laufe der Zeit zurücksetzen. Es ist möglich, dass es neue neuronale Bahnen baut. Es kann nicht nur gelegentlich geübt werden, weil das Ziel darin besteht, diese Umrahmung schließlich automatisch zu machen, und das braucht Wiederholung.
Die kognitive Umstrukturierung muss nicht sehr komplex sein. Eine Person, die im Verkehr steckt, beginnt zu denken: „Warum ist mir das passiert? Alles läuft immer schief. “Stattdessen konnte die Person den Verkehr sehen und sagen:„ Nun, ich denke, wir stecken alle fest. Das ist zu schade. “Das Hauptziel ist es, negative emotionale Inhalte, die die Person verletzen, von Denkreaktionen zu befreien. Wenn die Menschen dies besser können, stellen sie häufig eine Verbesserung der zugrunde liegenden Bedingungen fest, insbesondere wenn diese Methode mit anderen Verhaltenstherapietechniken praktiziert wird.