認知再編とは何ですか？

認知再構築では、人々はさまざまなシナリオに対する思考反応を評価し、陽性、または少なくとも中立的な反応に対する否定的な反応を変えます。 人々は自分が考えていることを意識していないかもしれませんし、うつ病や他の問題のような状態を持つ人々は、深く否定的な考えで問題を強化するかもしれません。認知的再構築により、合理的な感情的および認知行動療法（CBT）などの行動療法に使用されるツールでは、人々は自分の反応をより意識するようになり、意識的な観点から考えを変えて、否定的な思考パターンが最小化されるように教えられます。

最初は、作業は単純に聞こえますが、人々が困難な状況や挑戦的な状況にどのように反応しているかを意識するのに努力することができます。 CBTのような治療は、これらの反応を完全に意識的なレベルにするために記入できるノートブックまたはワークシートを使用します。 否定的な思考をより多くに変えることはまた挑戦的かもしれません特に人々が重大な根本的な問題に苦しんでいる場合、前向きな思考。 認知的再構築は、深刻な障害に対処する1つの方法に過ぎず、CBTやその他の治療法は、人々が他の視点からの感情や思考反応を評価するのに役立ちます。

挑戦的ですが、認知的再構築の例は、このプロセスをかなり理解しやすくします。 たとえば、人はボディイメージに永続的なトラブルを抱えている可能性があり、その人はジーンズのペアを買わなければなりません。 彼女が鏡をじっと見つめているので、彼女にはさまざまな思考反応が起こります。

彼女は彼女の考えを表明しました、彼らは次のようなものに聞こえるかもしれません：「ああ、これらのジーンズは私の後端を巨大に見せます。私が買うことができるものは何も良く見えません。私はとても太っています。

自己とのこの種の否定的な関与は、悪い感情を強化するすでに自分自身についてです。 彼女は、鏡を服用したり服を脱いだりするたびに、多くの設定で自分の問題を強化するかもしれません。 認知的再構築の初期の努力の中で、女性はこれらの考えを聞き、それからそれらを再構築または再構築します。

彼女は次のような、より中立的または肯定的な声明を思いつきました。

そのようなリフレーミングは、時間の経過とともに思考パターンをリセットする場合があります。 新しい神経経路を構築する可能性があります。 目標は最終的にこのリフラミングを自動にすることであり、繰り返しが必要なため、たまに練習することはできません。

認知再編は、それほど複雑である必要はありません。 交通に巻き込まれた人は、「なぜこれが私に起こったのですか？すべてが常にうまくいかない」と考え始めます。 代わりに、人はトラフィックを見て、「私たちはLL、私たちは皆立ち往生していると思います。 それは残念です。」 人を傷つけるネガティブな感情的なコンテンツからの思考反応をストリップすることが主な目標であり、人々がこれで良くなるにつれて、特にこの方法が他の行動療法技術で実践されている場合、根本的な条件で改善されることがよくあります。