認知的再構築とは

認知的再構築では、人々は異なるシナリオに対する思考反応を評価し、否定的な反応を肯定的な、または少なくとも中立的なものに変更します。 人々は自分が考えていることをそれほど意識していないかもしれませんし、うつ病や他の問題のような状態にある人は、深く否定的な思考で問題を強化するかもしれません。 合理的感情的および認知行動療法（CBT）のような行動療法アプローチで使用されるツールである認知再構築では、人々は自分の反応をより意識的になるように教えられ、その後、ネガティブな思考パターンが最小になるように意識を変えて思考を変えるように教えられます。

最初は、作業は単純に聞こえますが、困難な状況や挑戦的な状況にどのように反応しているのかを人々が意識するようになるには努力が必要です。 CBTのような治療法では、これらの反応を完全に意識的なレベルにするために記入できるノートブックまたはワークシートを使用します。 また、特に人々が重大な根本的な問題に苦しんでいる場合、ネガティブな思考をよりポジティブな思考に変えることは困難です。 認知的再構築は深刻な障害に対処するための1つの方法にすぎず、CBTやその他の治療法は、人々が他の観点から感情や思考反応を評価するのにも役立ちます。

やりがいがありますが、認知の再構築の例は、このプロセスをかなり理解しやすくします。 たとえば、人は体のイメージに永続的な問題を抱えている可能性があり、その人はジーンズを買わなければなりません。 彼女が鏡を見つめていると、さまざまな思考反応が起こります。

彼女が彼女の考えを表明した場合、それらは次のように聞こえるかもしれません：「ああ、これらのジーンズは私の後ろの端を大きく見せます。 購入できるものは何もありません。 私はとても太っています。 私はいつもひどく見えます。」

自己とのこの種の否定的な関与は、女性が自分自身についてすでに持っている悪い感情を強化します。 彼女は、服を脱いだり、鏡を渡したりするたびに、多くの設定で彼女自身の問題を強化するかもしれません。 認知的再構築の初期の取り組みでは、女性はこれらの考えを聞いてから、それらを再構築または再構築します。

彼女は、次のような、より中立的または肯定的な発言を思い付きました。「たぶん、このジーンズのペアだけがあまり良く見えないか、私はこれらの見た目がどれほど悪いかを過大評価しているかもしれません。 彼らは本当に腰にフィットし、ちょうどいい長さです。」

このような再構成は、時間の経過とともに思考パターンをリセットする場合があります。 新しい神経経路を構築する可能性があります。 目標は最終的にこの再フレーミングを自動化することであり、それは繰り返しを必要とするため、たまにしか実行できません。

認知的再構築はそれほど複雑である必要はありません。 交通渋滞で立ち往生している人は、「なぜこれが私に起こったのか？ 代わりに、その人はトラフィックを見て、「さて、私たちはすべて立ち往生していると思います。 人を傷つけるネガティブな感情的コンテンツから思考反応を取り除くことが主な目標であり、これが良くなるにつれて、特にこの方法が他の行動療法の手法で実践されている場合、根本的な条件の改善を見つけることがよくあります。