Wat is cognitieve herstructurering?
Bij cognitieve herstructurering evalueren mensen hun denkreacties op verschillende scenario's en veranderen negatieve reacties in positieve, of op zijn minst neutrale. Mensen zijn zich misschien niet zo bewust van wat ze denken, en mensen met aandoeningen zoals depressie of andere problemen kunnen problemen met diep negatieve gedachten versterken. Met cognitieve herstructurering, een hulpmiddel dat wordt gebruikt in benaderingen van gedragstherapie zoals rationele emotieve en cognitieve gedragstherapie (CBT), wordt mensen geleerd zich bewuster te worden van hun reacties en vervolgens vanuit een bewust perspectief hun gedachten te veranderen, zodat negatieve denkpatronen tot een minimum worden beperkt.
Aanvankelijk, hoewel het werk eenvoudig klinkt, kan het moeite kosten voor mensen om zich bewust te worden van hoe ze reageren op moeilijke of moeilijke omstandigheden. Therapieën zoals CBT maken gebruik van notebooks of werkbladen die kunnen worden ingevuld om deze reacties naar een volledig bewust niveau te brengen. Het kan ook een uitdaging zijn om negatief denken te veranderen in meer positief denken, vooral wanneer mensen lijden aan significante onderliggende problemen. Cognitieve herstructurering is slechts één manier om ernstige aandoeningen aan te pakken, en CGT en andere therapieën helpen mensen om emoties of denkreacties ook vanuit andere perspectieven te evalueren.
Hoewel uitdagend om te doen, maakt een voorbeeld van cognitieve herstructurering dit proces vrij gemakkelijk te begrijpen. Een persoon kan bijvoorbeeld aanhoudende problemen hebben met het lichaamsbeeld en die persoon moet een jeans kopen. Terwijl ze in de spiegel staart, komen er verschillende denkreacties bij haar op.
Als ze haar gedachten zou uiten, zouden ze misschien het volgende kunnen klinken: “Oh, deze jeans maakt mijn achterkant enorm. Niets dat ik ooit kan kopen, maakt dat ik er goed uitzie. Ik ben zo dik. Ik zal er altijd vreselijk uitzien. '
Dit soort negatieve betrokkenheid bij het zelf versterkt de slechte gevoelens die de vrouw al over zichzelf heeft. Ze kan haar eigen problemen in veel situaties versterken, zoals elke keer dat ze zich aan- en uitkleed of een spiegel passeert. In vroege pogingen met cognitieve herstructurering, zou de vrouw deze gedachten horen en ze vervolgens opnieuw kaderen of herstructureren.
Ze had een meer neutrale of positieve uitspraak gedaan, zoals: “Misschien is het gewoon deze jeans die er niet al te goed uitziet, of ik overschat hoe slecht deze eruit zien. Ze passen echt goed in de taille en hebben precies de juiste lengte. "
Zo'n herkaderen kan denkpatronen na verloop van tijd opnieuw instellen. Het is mogelijk dat het nieuwe neurale paden bouwt. Het kan niet alleen af en toe worden geoefend, omdat het doel is om dit herkaderen uiteindelijk automatisch te maken, en dat vergt herhaling.
Cognitieve herstructurering hoeft niet erg complex te zijn. Een persoon die vastzit in het verkeer begint te denken: "Waarom is mij dit overkomen?" Alles gaat altijd mis. "In plaats daarvan kon de persoon het verkeer bekijken en zeggen:" Wel, ik denk dat we allemaal vastzitten. Dat is jammer. ”Het belangrijkste doel is om denkreacties te ontdoen van negatieve emotionele inhoud die de persoon pijn doet, en als mensen hier beter in worden, vinden ze vaak verbetering in onderliggende aandoeningen, vooral wanneer deze methode wordt geoefend met andere gedragstherapietechnieken.