Wat is cognitieve herstructurering?

In cognitieve herstructurering evalueren mensen hun denkreacties op verschillende scenario's en veranderen ze negatieve reacties op positieve, of op zijn minst neutrale.Mensen zijn misschien niet zo bewust van wat ze denken, en mensen met aandoeningen zoals depressie of andere problemen kunnen problemen met diep negatieve gedachten versterken.Met cognitieve herstructurering, een hulpmiddel dat wordt gebruikt bij gedragstherapie -benaderingen zoals rationele emotionele en cognitieve gedragstherapie (CBT), wordt mensen geleerd zich bewuster te worden van hun reacties en vervolgens vanuit een bewust perspectief om hun gedachten te veranderen zodat negatieve denkpatronen minimaliseren.

Aanvankelijk, hoewel het werk eenvoudig klinkt, kan het zich inspannen voor mensen om zich bewust te worden van hoe ze reageren op moeilijke of moeilijke omstandigheden.Therapieën zoals CBT maken gebruik van notebooks of werkbladen die kunnen worden ingevuld om deze reacties op een volledig bewust niveau te brengen.Het kan ook een uitdaging zijn om negatief denken te veranderen in meer positief denken, vooral wanneer mensen last hebben van aanzienlijke onderliggende problemen.Cognitieve herstructurering is slechts één manier om ernstige aandoeningen aan te pakken, en CBT en andere therapieën helpen mensen ook emotie of denkreacties vanuit andere perspectieven te evalueren.

Hoewel uitdagend om te doen, maakt een voorbeeld van cognitieve herstructurering dit proces vrij gemakkelijk te begrijpen.Een persoon kan bijvoorbeeld aanhoudende problemen hebben met het lichaamsbeeld en die persoon moet winkelen voor een jeans.Terwijl ze in de spiegel staart, komen er een verscheidenheid aan denkreacties bij haar op.

Waren ze om haar gedachten te uiten, ze klinken misschien zoiets als het volgende: “Oh, deze jeans maken mijn achterste er enorm uit.Niets dat ik ooit kan kopen, maakt me er goed uit.Ik ben zo dik.Ik ga er altijd verschrikkelijk uitzien. ”

Dit soort negatieve betrokkenheid bij het zelf versterkt de slechte gevoelens die de vrouw al over zichzelf heeft.Ze kan haar eigen problemen in veel omgevingen versterken, zoals elke keer dat ze zich kleedt en uitkleedt of een spiegel passeert.In vroege inspanningen met cognitieve herstructurering zou de vrouw deze gedachten horen en vervolgens herformuleren of herstructureren.

Ze had een meer neutrale of positieve uitspraken bedacht, zoals: "Misschien is het gewoon dit paar jeans dat er niet te goed uitziet, of ik kan overschatten hoe slecht deze eruit zien.Ze passen echt goed in de taille en zijn precies de juiste lengte. "

Zulke reframing kan in de loop van de tijd denkpatronen resetten.Het is mogelijk dat het nieuwe neurale paden bouwt.Het kan niet alleen af en toe worden beoefend, omdat het doel is om dit opnieuw automatisch te herformuleren, en dat neemt herhaling.

Cognitieve herstructurering hoeft niet erg complex te zijn.Een persoon die vastzit in het verkeer begint te denken: 'Waarom is dit mij overkomen?Alles gaat altijd mis. "In plaats daarvan kan de persoon het verkeer bekijken en zeggen: "Wel, ik denk dat we allemaal vastzitten.Dat is jammer."Om denkreacties te ontdoen van negatieve emotionele inhoud die de persoon pijn doet, is het belangrijkste doel, en naarmate mensen hier beter in worden, vinden ze vaak verbetering in onderliggende aandoeningen, vooral wanneer deze methode wordt beoefend met andere gedragstherapietechnieken.