Qu'est-ce que la restructuration cognitive?
Dans la restructuration cognitive, les gens évaluent leurs réactions de réflexion à différents scénarios et modifient les réactions négatives à celles positives, ou du moins neutres.Les gens peuvent ne pas être conscients de ce qu'ils pensent, et ceux qui souffrent de conditions comme la dépression ou d'autres problèmes peuvent renforcer les problèmes avec des pensées profondément négatives.Avec la restructuration cognitive, un outil utilisé dans les approches de thérapie comportementale comme la thérapie rationnelle émotive et cognitivo-comportementale (TCC), les gens apprennent à devenir plus conscients de leurs réactions, puis dans une perspective consciente pour changer leurs pensées afin que les modèles de pensée négatifs minimisent.
Au début, bien que le travail semble simple, il peut prendre des efforts pour que les gens prennent conscience de la façon dont ils réagissent à des circonstances difficiles ou éprouvantes.Des thérapies comme la TCC utilisent des cahiers ou des feuilles de travail qui peuvent être remplies pour apporter ces réactions à un niveau pleinement conscient.Il peut également être difficile de changer la pensée négative en une pensée plus positive, en particulier lorsque les gens souffrent de problèmes sous-jacents importants.La restructuration cognitive n'est qu'un moyen de lutter contre les troubles graves, et la TCC et d'autres thérapies aident les gens à évaluer les réactions d'émotion ou de réflexion sous d'autres angles.
Bien que difficile à faire, un exemple de restructuration cognitive rend ce processus assez facile à comprendre.Par exemple, une personne pourrait avoir des ennuis persistants avec l'image corporelle et cette personne doit acheter une paire de jeans.Alors qu'elle regarde dans le miroir, une variété de réactions de réflexion lui apparaissent.
Si elle avait exprimé ses pensées, ils peuvent ressembler à quelque chose comme les suivants: «Oh, ces jeans rendent mon arrière énorme.Rien de ce que je puisse acheter ne me fait l'air bien.Je suis tellement gros.Je vais toujours avoir l'air terrible. »
Ce genre d'engagement négatif avec l'auto-renforce les mauvais sentiments que la femme a déjà à son sujet.Elle peut renforcer ses propres problèmes dans de nombreux contextes, comme chaque fois qu'elle s'habille et se déshabille ou passe un miroir.Dans les premiers efforts avec la restructuration cognitive, la femme entendait ces pensées, puis les recadreait ou les restructurait.
Elle aurait trouvé des déclarations plus neutres ou positives, telles que: "Peut-être que c'est juste cette paire de jeans qui n'a pas l'air trop bien, ou je surestime peut-être à quel point ces derniers sont mauvais.Ils s'adaptent très bien à la taille et sont juste la bonne longueur. »
Un tel recadrage peut réinitialiser les modèles de pensée au fil du temps.Il est possible qu'il construise de nouvelles voies neuronales.Il ne peut pas être pratiqué seulement de temps en temps, car l'objectif est éventuellement de rendre cette automatique de recadrage, et cela prend de la répétition.
La restructuration cognitive ne doit pas être très complexe.Une personne coincée dans la circulation commence à penser: «Pourquoi cela m'est-il arrivé?Tout va toujours mal.Au lieu de cela, la personne pourrait voir le trafic et dire: «Eh bien, je suppose que nous sommes tous coincés.C'est dommage."Pour éliminer les réactions de réflexion du contenu émotionnel négatif qui nuise à la personne est l'objectif principal, et à mesure que les gens s'améliorent, ils trouvent souvent une amélioration des conditions sous-jacentes, en particulier lorsque cette méthode est pratiquée avec d'autres techniques de thérapie comportementale.