Qu'est-ce qu'une restructuration cognitive?

Lors de la restructuration cognitive, les personnes évaluent leurs réactions de pensée à différents scénarios et modifient les réactions négatives en réactions positives, ou du moins neutres. Les gens peuvent ne pas être conscients de ce qu'ils pensent, et ceux qui souffrent de conditions telles que la dépression ou d'autres problèmes peuvent aggraver leurs problèmes avec des pensées profondément négatives. Avec la restructuration cognitive, un outil utilisé dans les approches de thérapie comportementale telles que la thérapie cognitivo-comportementale rationnelle (TCC), on apprend aux personnes à devenir plus conscientes de leurs réactions et ensuite, d'un point de vue conscient, à modifier leurs pensées de manière à minimiser les schémas de pensée négatifs.

Au départ, bien que le travail semble simple, il faut parfois des efforts pour que les gens prennent conscience de la façon dont ils réagissent à des circonstances difficiles ou difficiles. Les thérapies comme la TCC utilisent des cahiers ou des feuilles de travail qui peuvent être remplis pour amener ces réactions à un niveau pleinement conscient. Il peut également être difficile de transformer une pensée négative en une pensée plus positive, en particulier lorsque les personnes souffrent de problèmes sous-jacents importants. La restructuration cognitive n’est qu’un moyen de s’attaquer aux troubles graves. La TCC et d’autres thérapies aident également les gens à évaluer leurs émotions ou leurs réactions de pensée sous un autre angle.

Bien que difficile à faire, un exemple de restructuration cognitive rend ce processus assez facile à comprendre. Par exemple, une personne peut avoir des problèmes persistants d'image corporelle et doit acheter une paire de jeans. Alors qu'elle regarde dans le miroir, diverses réactions de pensée lui viennent à l'esprit.

Si elle exprimait ses pensées, elles pourraient ressembler à ceci: «Oh, ces jeans rendent mon arrière énorme. Rien de ce que je peux acheter ne me rend vraiment beau. Je suis tellement grosse. Je vais toujours avoir l'air terrible. "

Ce type d'engagement négatif avec soi-même renforce les sentiments négatifs que la femme a déjà à son égard. Elle peut renforcer ses propres problèmes dans de nombreux contextes, par exemple chaque fois qu'elle s'habille, se déshabille ou passe devant un miroir. Au début des efforts de restructuration cognitive, la femme entendait ces pensées puis les recadrait ou les restructurait.

Elle avait formulé des déclarations plus neutres ou positives, telles que: «Peut-être que c'est juste ce jean qui ne semble pas trop beau, ou je surestime peut-être à quel point ces jeans sont mauvais. Ils vont très bien à la taille et sont juste la bonne longueur. "

Un tel recadrage peut réinitialiser les schémas de pensée au fil du temps. Il est possible que cela crée de nouveaux chemins neuronaux. Cela ne peut pas seulement être pratiqué de temps en temps, parce que le but est de rendre ce recadrage automatique, et cela demande de la répétition.

La restructuration cognitive ne doit pas être très complexe. Une personne coincée dans la circulation commence à se demander «pourquoi cela m'est-il arrivé? Tout se passe toujours mal. »Au lieu de cela, la personne pouvait visualiser le trafic et dire:« Eh bien, je suppose que nous sommes tous bloqués. C’est dommage. »L’objectif principal est de dissocier les pensées négatives du contenu émotionnel négatif qui nuit à la personne. À mesure que les gens s'améliorent, ils constatent souvent une amélioration des conditions sous-jacentes, en particulier lorsque cette méthode est utilisée avec d’autres techniques de thérapie comportementale.