¿Qué es la reestructuración cognitiva?
En la reestructuración cognitiva, las personas evalúan sus reacciones de pensamiento a diferentes escenarios y cambian las reacciones negativas a las positivas, o al menos neutras. Las personas pueden no ser tan conscientes de lo que están pensando, y aquellos con afecciones como depresión u otros problemas pueden reforzar los problemas con pensamientos profundamente negativos. Con la reestructuración cognitiva, una herramienta utilizada en enfoques de terapia conductual como la terapia de comportamiento emotivo y cognitivo (TCC) racionales, a las personas se les enseña a ser más conscientes de sus reacciones y luego desde una perspectiva consciente para cambiar sus pensamientos para que los patrones de pensamiento negativo se minimicen.
Inicialmente, aunque el trabajo suena simple, puede requerir un esfuerzo para que las personas se consciente de cómo están reaccionando a circunstancias difíciles o difíciles. Las terapias como la TCC utilizan cuadernos o hojas de trabajo que se pueden completar para llevar estas reacciones a un nivel totalmente consciente. También puede ser un desafío cambiar el pensamiento negativo a másPensamiento positivo, especialmente cuando las personas sufren problemas subyacentes significativos. La reestructuración cognitiva es solo una forma de abordar los trastornos graves, y la TCC y otras terapias también ayudan a las personas a evaluar las emociones o las reacciones de pensamiento desde otras perspectivas.
Aunque es difícil hacer, un ejemplo de reestructuración cognitiva hace que este proceso sea bastante fácil de entender. Por ejemplo, una persona podría tener problemas persistentes con la imagen corporal y esa persona tiene que comprar un par de jeans. Mientras mira en el espejo, se le ocurren una variedad de reacciones de pensamiento.
Si ella expresara sus pensamientos, podrían sonar algo así como lo siguiente: "Oh, estos jeans hacen que mi parte trasera se vea enorme. Nada que pueda comprar me hace ver bien. Estoy tan gordo. Siempre me veré terrible".
Este tipo de compromiso negativo con el yo refuerza los malos sentimientos de la mujerAn ya tiene sobre sí misma. Ella puede reforzar sus propios problemas en muchos entornos, como cada vez que se viste y desnuda o pasa un espejo. En los primeros esfuerzos con la reestructuración cognitiva, la mujer escucharía estos pensamientos y luego replantearía o reestructuraría.
Se le ocurrió declaraciones más neutrales o positivas, como: "Tal vez es solo este par de jeans que no se ve demasiado bien, o puedo sobreestimar lo mal que se ven.
Tal reasignado puede restablecer los patrones de pensamiento con el tiempo. Es posible que construya nuevas vías neuronales. No solo se puede practicar ocasionalmente, porque el objetivo es eventualmente hacer que esta actualización sea automática, y eso requiere repetición.
La reestructuración cognitiva no tiene que ser muy compleja. Una persona atrapada en el tráfico comienza a pensar "¿por qué me pasó esto? Todo siempre sale mal". En cambio, la persona podría ver el tráfico y decir: "LL, supongo que todos estamos atrapados. Eso es una lástima ". Para eliminar las reacciones de pensamiento del contenido emocional negativo que duele a la persona es el objetivo principal, y a medida que las personas mejoran en esto, a menudo encuentran una mejora en las condiciones subyacentes, especialmente cuando este método se practica con otras técnicas de terapia conductual.