O que é reestruturação cognitiva?
Na reestruturação cognitiva, as pessoas avaliam suas reações de pensamento a diferentes cenários e mudam as reações negativas para positivas, ou pelo menos neutras. As pessoas podem não estar tão conscientes do que estão pensando, e aquelas com condições como depressão ou outros problemas podem reforçar os problemas com pensamentos profundamente negativos. Com a reestruturação cognitiva, uma ferramenta usada nas abordagens da terapia comportamental, como a terapia racional emotiva e a terapia comportamental cognitiva (TCC), as pessoas são ensinadas a se tornarem mais conscientes de suas reações e, a partir de uma perspectiva consciente, a mudar seus pensamentos para minimizar os padrões de pensamento negativos.
Inicialmente, embora o trabalho pareça simples, pode ser necessário um esforço para que as pessoas se conscientizem de como estão reagindo a circunstâncias difíceis ou difíceis. Terapias como a TCC usam cadernos ou planilhas que podem ser preenchidas para levar essas reações a um nível totalmente consciente. Também pode ser desafiador mudar o pensamento negativo para um pensamento mais positivo, especialmente quando as pessoas sofrem de problemas subjacentes significativos. A reestruturação cognitiva é apenas uma maneira de lidar com distúrbios graves, e a TCC e outras terapias ajudam as pessoas a avaliar reações emocionais ou de pensamento de outras perspectivas.
Embora desafiador, um exemplo de reestruturação cognitiva torna esse processo bastante fácil de entender. Por exemplo, uma pessoa pode ter problemas persistentes com a imagem corporal e precisa comprar um par de jeans. Enquanto ela olha no espelho, uma variedade de reações de pensamento lhe ocorre.
Se ela expressar seus pensamentos, eles podem soar algo como o seguinte: “Oh, esses jeans fazem meu traseiro parecer enorme. Nada que eu possa comprar me faz parecer bem. Eu sou tão gordo Eu sempre vou parecer terrível.
Esse tipo de envolvimento negativo com o eu reforça os maus sentimentos que a mulher já tem sobre si mesma. Ela pode reforçar seus próprios problemas em muitos ambientes, como sempre que se veste, despe ou passa no espelho. Nos primeiros esforços de reestruturação cognitiva, a mulher ouvia esses pensamentos e depois os reformulava ou reestruturava.
Ela apresentava declarações mais neutras ou positivas, como: “Talvez seja apenas esse par de jeans que não parece muito bom, ou eu possa estar superestimando o quão ruim eles são. Eles se encaixam muito bem na cintura e têm o comprimento certo. ”
Essa reformulação pode redefinir os padrões de pensamento ao longo do tempo. É possível que ele construa novos caminhos neurais. Ele não pode ser praticado apenas ocasionalmente, porque o objetivo é eventualmente tornar essa reformulação automática, e isso exige repetição.
A reestruturação cognitiva não precisa ser muito complexa. Uma pessoa presa no trânsito começa a pensar “Por que isso aconteceu comigo? Tudo sempre dá errado. ”Em vez disso, a pessoa podia ver o tráfego e dizer:“ Bem, acho que estamos todos presos. Isso é muito ruim. ”O principal objetivo é eliminar as reações pensantes do conteúdo emocional negativo que machuca a pessoa e, à medida que as pessoas melhoram, muitas vezes encontram melhorias nas condições subjacentes, especialmente quando esse método é praticado com outras técnicas de terapia comportamental.