O que é reestruturação cognitiva?

Na reestruturação cognitiva, as pessoas avaliam suas reações de pensamento a diferentes cenários e alteram as reações negativas a positivas, ou pelo menos neutras. As pessoas podem não estar tão conscientes do que estão pensando, e aquelas com condições como depressão ou outros problemas podem reforçar problemas com pensamentos profundamente negativos. Com a reestruturação cognitiva, uma ferramenta usada em abordagens de terapia comportamental como terapia emotiva e cognitiva racional (TCC), as pessoas são ensinadas a se tornarem mais conscientes de suas reações e depois de uma perspectiva consciente para mudar seus pensamentos para que os padrões de pensamento negativo minimizem.

Inicialmente, embora o trabalho pareça simples, pode se esforçar para que as pessoas se tornem conscientes de como elas estão reagindo a circunstâncias difíceis ou difíceis. Terapias como a TCC usam cadernos ou planilhas que podem ser preenchidas para levar essas reações a um nível totalmente consciente. Também pode ser um desafio mudar o pensamento negativo para maisPensamento positivo, especialmente quando as pessoas sofrem de problemas subjacentes significativos. A reestruturação cognitiva é apenas uma maneira de abordar distúrbios graves, e a TCC e outras terapias ajudam as pessoas a avaliar as reações de emoção ou pensamento de outras perspectivas.

Embora seja desafiador, um exemplo de reestruturação cognitiva facilita a compreensão desse processo. Por exemplo, uma pessoa pode ter problemas persistentes com a imagem corporal e essa pessoa precisa comprar um par de jeans. Enquanto ela olha no espelho, uma variedade de reações de pensamento ocorrem a ela.

Se ela expressasse seus pensamentos, eles poderiam parecer algo como o seguinte: "Oh, esses jeans fazem minha traseira parecer enorme. Nada que eu possa comprar me faz parecer bom. Eu sou tão gordo. Sempre vou parecer terrível."

Esse tipo de envolvimento negativo com os auto -reforça os maus sentimentosUm já tem sobre si mesma. Ela pode reforçar seus próprios problemas em muitos cenários, como toda vez que se veste e se despira ou passa um espelho. Nos primeiros esforços com a reestruturação cognitiva, a mulher ouvia esses pensamentos e depois os refrigerava ou a reestava.

Ela criou declarações mais neutras ou positivas, como: "Talvez seja apenas esse par de jeans que não parece muito bom, ou eu posso estar superestimando o quão ruim eles parecem. Eles se encaixam muito bem na cintura e são apenas a duração certa".

Essa reformulação pode redefinir os padrões de pensamento ao longo do tempo. É possível que ele construa novas vias neurais. Ele não pode ser praticado apenas ocasionalmente, porque o objetivo é eventualmente tornar essa reformulação automática, e isso requer repetição.

A reestruturação cognitiva não precisa ser muito complexa. Uma pessoa presa no trânsito começa a pensar: "Por que isso aconteceu comigo? Tudo sempre dá errado". Em vez disso, a pessoa poderia ver o tráfego e dizer: “NósLL, acho que estamos todos presos. Isso é muito ruim. " Para retirar as reações de pensamento do conteúdo emocional negativo que prejudica a pessoa é o principal objetivo e, à medida que as pessoas melhoram nisso, elas geralmente encontram melhorias nas condições subjacentes, especialmente quando esse método é praticado com outras técnicas de terapia comportamental.