Che cos'è la ristrutturazione cognitiva?
Nella ristrutturazione cognitiva, le persone valutano le loro reazioni di pensiero a diversi scenari e cambiano le reazioni negative a quelle positive, o almeno neutre. Le persone potrebbero non essere così consapevoli di ciò che stanno pensando, e quelli con condizioni come la depressione o altri problemi potrebbero rafforzare i problemi con pensieri profondamente negativi. Con la ristrutturazione cognitiva, uno strumento utilizzato negli approcci di terapia comportamentale come la terapia emotiva razionale e cognitiva comportamentale (CBT), alle persone viene insegnato a diventare più consapevoli delle loro reazioni e quindi da una prospettiva cosciente a cambiare i loro pensieri in modo da ridurre al minimo i modelli di pensiero negativo.
Inizialmente, sebbene il lavoro sembri semplice, può essere necessario uno sforzo per rendere le persone consapevoli di come reagiscono a circostanze difficili o difficili. Terapie come la CBT fanno uso di notebook o fogli di lavoro che possono essere compilati per portare queste reazioni a un livello pienamente consapevole. Può anche essere difficile cambiare il pensiero negativo in un pensiero più positivo, specialmente quando le persone soffrono di problemi di fondo significativi. La ristrutturazione cognitiva è solo un modo per affrontare i disturbi gravi e la CBT e altre terapie aiutano le persone a valutare le emozioni o le reazioni di pensiero anche da altre prospettive.
Anche se impegnativo da fare, un esempio di ristrutturazione cognitiva rende questo processo abbastanza facile da capire. Ad esempio, una persona potrebbe avere problemi persistenti con l'immagine del corpo e quella persona deve acquistare un paio di jeans. Mentre si guarda allo specchio, le vengono in mente diverse reazioni di pensiero.
Se dovesse esprimere i suoi pensieri, potrebbero sembrare simili ai seguenti: “Oh, questi jeans fanno sembrare enorme la mia parte posteriore. Niente che io possa mai comprare mi fa sembrare buono. Sono così grasso Ho sempre un aspetto terribile. "
Questo tipo di impegno negativo con se stesso rafforza i cattivi sentimenti che la donna ha già nei confronti di se stessa. Potrebbe rafforzare i propri problemi in molti contesti, come ogni volta che si veste e si spoglia o passa davanti a uno specchio. Nei primi sforzi con la ristrutturazione cognitiva, la donna avrebbe sentito questi pensieri e poi li avrebbe riformulati o ristrutturati.
Avrebbe escogitato dichiarazioni più neutrali o positive, come ad esempio: “Forse è solo questo paio di jeans che non ha un bell'aspetto, o potrei sopravvalutare quanto siano brutti questi. Si adattano molto bene in vita e sono della giusta lunghezza. "
Tale riformulazione può ripristinare i modelli di pensiero nel tempo. È possibile che costruisca nuovi percorsi neurali. Non può essere praticato solo occasionalmente, perché l'obiettivo è quello di rendere automatico questo rimodellamento e questo richiede ripetizione.
La ristrutturazione cognitiva non deve essere molto complessa. Una persona bloccata nel traffico inizia a pensare “Perché mi è successo? Tutto va sempre storto. ”Invece, la persona potrebbe vedere il traffico e dire:“ Beh, immagino che siamo tutti bloccati. È un peccato. ”Spogliare le reazioni di pensiero dal contenuto emotivo negativo che fa male alla persona è l'obiettivo principale e, man mano che le persone migliorano, trovano spesso un miglioramento delle condizioni sottostanti, specialmente quando questo metodo viene praticato con altre tecniche di terapia comportamentale.