Hvad er kognitiv omstrukturering?
Ved kognitiv omstrukturering evaluerer folk deres tankereaktioner på forskellige scenarier og ændrer negative reaktioner til positive eller i det mindste neutrale. Folk er måske ikke så bevidste om, hvad de tænker, og dem med tilstande som depression eller andre problemer kan muligvis forstærke problemer med dybt negative tanker. Med kognitiv omstrukturering, et værktøj, der bruges i adfærdsterapimetoder som rationel følelsesmæssig og kognitiv adfærdsterapi (CBT), læres folk at blive mere bevidste om deres reaktioner og derefter fra et bevidst perspektiv at ændre deres tanker, så negative tankemønstre minimeres.
Oprindeligt, selvom arbejdet lyder enkelt, kan det kræve en indsats for folk at blive opmærksomme på, hvordan de reagerer på vanskelige eller prøvende omstændigheder. Terapier som CBT bruger notebooks eller regneark, der kan udfyldes for at bringe disse reaktioner til et fuldt bevidst niveau. Det kan også være udfordrende at ændre negativ tænkning til mere positiv tænkning, især når folk lider af betydelige underliggende problemer. Kognitiv omstrukturering er kun en måde at tackle alvorlige lidelser på, og CBT og andre behandlingsformer hjælper også mennesker med at evaluere følelser eller tænkereaktioner fra andre perspektiver.
Selvom det er udfordrende at gøre, gør et eksempel på kognitiv omstrukturering denne proces ret let at forstå. For eksempel kan en person have vedvarende problemer med kropsbillede, og denne person skal shoppe et par jeans. Mens hun kigger i spejlet, opstår der forskellige tankereaktioner på hende.
Hvis hun skulle give udtryk for sine tanker, lyder de måske sådan som følgende: ”Åh, disse jeans får min bageste ende til at være enorm. Intet, jeg nogensinde kan købe, får mig til at se godt ud. Jeg er så fed. Jeg ser altid forfærdelig ud. ”
Denne form for negativt engagement med jeget styrker de dårlige følelser, kvinden allerede har over sig selv. Hun kan forstærke sine egne problemer i mange omgivelser, som for eksempel hver gang hun klæder sig og klæder ud eller passerer et spejl. I en tidlig indsats med kognitiv omstrukturering ville kvinden høre disse tanker og derefter genskabe eller omstrukturere dem.
Hun kom med en mere neutral eller positiv udsagn, som: ”Måske er det bare dette par jeans, der ikke ser for godt ud, eller jeg overvurderer måske, hvor dårlige disse ser ud. De passer virkelig godt i taljen og er lige i den rigtige længde. ”
Sådan reframing kan nulstille tankemønstre over tid. Det er muligt, det bygger nye neurale veje. Det kan ikke kun praktiseres lejlighedsvis, fordi målet til sidst er at gøre denne omformning automatisk, og det kræver gentagelse.
Kognitiv omstrukturering behøver ikke at være meget kompleks. En person, der sidder fast i trafikken, begynder at tænke ”Hvorfor skete dette mig? Alt går altid galt. ”I stedet kunne personen se trafikken og sige,” Nå, jeg antager, at vi alle sidder fast. Det er for dårligt. ”At fjerne striberende tankereaktioner fra negativt følelsesmæssigt indhold, der gør ondt ved personen, er det vigtigste mål, og når folk bliver bedre til dette, finder de ofte forbedringer i underliggende forhold, især når denne metode praktiseres med andre adfærdsterapiteknikker.