Hvad er kognitiv omstrukturering?

Ved kognitiv omstrukturering vurderer folk deres tænkningsreaktioner på forskellige scenarier og ændrer negative reaktioner på positive eller i det mindste neutrale. Folk er måske ikke så bevidst om, hvad de tænker, og de med tilstande som depression eller andre problemer kan styrke problemer med dybt negative tanker. Med kognitiv omstrukturering, et værktøj, der bruges i adfærdsterapi, nærmer sig som rationel følelsesladet og kognitiv adfærdsterapi (CBT), læres folk at blive mere bevidste om deres reaktioner og derefter fra et bevidst perspektiv for at ændre deres tanker, så negative tænkningsmønstre minimerer.

Oprindeligt, selvom arbejdet lyder enkelt, kan det kræve, at folk bliver opmærksomme på, hvordan de reagerer på vanskelige eller prøvende omstændigheder. Terapier som CBT bruger notesbøger eller regneark, der kan udfyldes for at bringe disse reaktioner til et fuldt bevidst niveau. Det kan også være udfordrende at ændre negativ tænkning til merePositiv tænkning, især når folk lider af betydelige underliggende problemer. Kognitiv omstrukturering er kun en måde at tackle alvorlige lidelser på, og CBT og andre terapier hjælper folk med at evaluere følelser eller tænkningsreaktioner fra andre perspektiver.

Selvom udfordrende at gøre, gør et eksempel på kognitiv omstrukturering denne proces temmelig let at forstå. For eksempel kan en person have vedvarende problemer med kropsbillede, og den person er nødt til at shoppe et par jeans. Når hun stirrer i spejlet, forekommer der en række tænkningsreaktioner for hende.

Hvis hun skulle give udtryk for sine tanker, lyder de måske noget som følgende: "Åh, disse jeans får min bageste til at se enorm ud. Intet jeg nogensinde kan købe får mig til at se godt ud. Jeg er så fed. Jeg vil altid se forfærdeligt ud."

Denne form for negativt engagement med selvforstærker de dårlige følelser kvindenEn allerede har om sig selv. Hun kan forstærke sine egne problemer i mange omgivelser, såsom hver gang hun klæder sig og klæder sig eller passerer et spejl. I den tidlige indsats med kognitiv omstrukturering ville kvinden høre disse tanker og derefter genopfriske eller omstrukturere dem.

Hun var kommet med en mere neutral eller positiv udsagn, såsom: "Måske er det bare dette par jeans, der ikke ser for godt ud, eller jeg overvurderer måske, hvor dårligt disse ser ud. De passer virkelig godt i taljen og er lige den rigtige længde."

En sådan reframing kan nulstille tankemønstre over tid. Det er muligt, at det bygger nye neurale veje. Det kan ikke kun praktiseres lejlighedsvis, fordi målet til sidst er at gøre denne reframing automatisk, og det tager gentagelse.

Kognitiv omstrukturering behøver ikke at være meget kompleks. En person, der sidder fast i trafikken, begynder at tænke "Hvorfor skete dette med mig? Alt går altid galt." I stedet kunne personen se trafikken og sige: ”ViJeg antager, at vi alle sidder fast. Det er for dårligt. ” For at stribe tænkningsreaktioner fra negativt følelsesmæssigt indhold, der skader personen, er hovedmålet, og når folk bliver bedre til dette, finder de ofte forbedringer i underliggende forhold, især når denne metode praktiseres med andre adfærdsterapiteknikker.