Co je psychoterapie založená na všímavosti?
Psychoterapie založená na všímavosti je typ psychologické terapie, která kombinuje buddhistické techniky všímavosti s kognitivní behaviorální terapií. Tato léčba terapie může zvýšit štěstí, introspekci a soucit s já a ostatními a zároveň snižovat stres. Používá se k léčbě deprese, poruch nálady a chronického onemocnění. Byl upraven z programu s názvem Redukce stresu založeného na všímavosti, vyvinutý Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale a Williams integrovali techniky redukce stresu založeného na všímavosti, aby se pokusili o léčbu hlavní depresivní poruchy.
Cílem psychoterapie založené na všímavosti je zvýšit relaxaci a štěstí oživením většího sebevědomí, introspekce a soucitu pro sebe a další. Je to psychodynamické, což znamená, že tato terapie se zaměřuje na základní příčiny symptomů. Je to také kognitivně-behaviorální, což znamenáže to přináší povědomí o nezdravých myšlenkách a chování. Z vědomí těchto myšlenek a chování přichází větší šance na jejich změnu pro zdravější a pozitivnější myšlenky a činy.
Psychoterapie založená na všímavosti je účinnou léčbou nebo doplňkovou léčbou mnoha psychologických poruch. Úzkost, trauma nebo emoční dysregulace lze léčit tímto typem terapie. Chronická bolest a nemoc lze také léčit terapií založenou na všímavosti, pokud je základní příčina psychologická, ačkoli terapie je proti depresi nejúčinnější. Výskyt relapsu hlavních depresivních epizod po tomto typu léčby je na stejné úrovni jako antidepresiva léčba.
Psychoterapeutická léčba založená na všímavosti obvykle trvá asi osm týdnů. Skládá se z týdenních dvouhodinových tříd a pracuje přímo s vyškoleným psychoterapeutem. MoTerapeuti ST přiřadí domácí úkoly, které mají být provedeny mezi relacemi. Terapeut se pokusí klientovi přinést jasnost ohledně nutkavých nebo negativních vzorců myšlení nebo chování a pomůže mu zastavit automaticky reagovat na situace a začít reagovat objektivněji.
Mnoho lidí trpících psychologickými poruchami trpí, protože se naučili, obvykle v raném dětství, ignorovat a potlačit své skutečné pocity nebo myšlenky. Pacient podstupující psychoterapii založenou na všímavosti se naučí, jak poslouchat jeho tělo v okamžiku a bez úsudku. Poslech těla může znamenat věnovat pozornost myšlenkám a pocitům, místo toho, aby se je pokusil odtlačit nebo si všimnout fyzického příznaku, jako je chronická bolest nebo bolesti hlavy.
Aspekt všímavosti psychoterapie založené na všímavosti je založen na některých metodikách buddhismu. Tyto metodiky zahrnují meditaci, což je tiché zaměření mysli. Je to velmi efektivnípři snižování stresu a úzkosti. Může také pomoci usnadnit introspekci a hlubší a více porozumění vztahu k sobě odstraněním rozptýlení a umožněním člověka slyšet, co se mysl a tělo snaží zprostředkovat.