Co je psychoterapie založená na vědomí?
Psychoterapie založená na vědomí je typem psychologické terapie, která kombinuje techniky buddhistického všímání s kognitivní behaviorální terapií. Tato léčebná léčba může zvýšit štěstí, introspekci a soucit pro sebe a ostatní a zároveň snížit stres. Používá se k léčbě deprese, poruch nálady a chronických onemocnění.
Psychoterapii založenou na všímavosti založili Zindel Segal, John Teasdale a Mark Williams. Byl upraven z programu nazvaného redukce stresu založeného na vědomí, který vyvinul Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale a Williams integrovali techniky redukce stresu založené na vědomí, aby se pokusili léčit také depresivní poruchy.
Cílem psychoterapie založené na všímavosti je zvýšit relaxaci a štěstí tím, že oživí větší sebevědomí, introspekci a soucit pro sebe a ostatní. Je to psychodynamický, což znamená, že tato terapie se zaměřuje na základní příčiny symptomů. Je to také kognitivně-behaviorální, což znamená, že přináší vědomí nezdravým myšlenkám a chování. Z povědomí o těchto myšlenkách a chování přichází lepší šance, jak je změnit na zdravější a pozitivnější myšlenky a činy.
Psychoterapie založená na vědomí je účinná léčba nebo doplňková léčba mnoha psychologických poruch. S tímto typem léčby lze léčit úzkost, trauma nebo emoční dysregulaci. Chronická bolest a nemoc mohou být léčeny také terapií založenou na vědomí, je-li základní příčinou psychologická, i když je terapie nejúčinnější proti depresi. Výskyt recidivy velkých depresivních epizod po tomto typu léčby je srovnatelný s antidepresivní medikační terapií.
Léčba psychoterapie založená na všímavosti obvykle trvá přibližně osm týdnů. Skládá se z týdenních dvouhodinových lekcí, které pracují přímo s vyškoleným psychoterapeutem. Většina terapeutů zadá domácí úkoly, které mají být provedeny mezi jednotlivými sezeními. Terapeut se bude snažit klientovi objasnit nutkavé nebo negativní vzorce myšlení nebo chování a pomůže mu přestat reagovat na situace automaticky a začít objektivněji reagovat.
Mnoho lidí trpících psychologickými poruchami trpí, protože se naučili, obvykle v raném dětství, ignorovat a potlačovat své skutečné pocity nebo myšlenky. Pacient podstupující psychoterapii založenou na všímavosti se naučí naslouchat svému tělu v okamžiku a bez úsudku. Poslech těla může znamenat věnovat pozornost myšlenkám a pocitům, místo aby se je snažil vytlačit pryč nebo si všimnout fyzických symptomů, jako je chronická bolest nebo bolesti hlavy.
Aspekt všímavosti psychoterapie založené na všímavosti je založen na některých metodikách buddhismu. Tyto metodologie zahrnují meditaci, což je tiché zaostření mysli. Je velmi účinný při snižování stresu a úzkosti. Může také pomoci usnadnit introspekci a hlubší a pochopitelnější vztah k já tím, že odstraní rozptýlení a umožní člověku slyšet, co se snaží mysl a tělo zprostředkovat.