Was ist Achtsamkeitspsychotherapie?
Die achtsamkeitsbasierte Psychotherapie ist eine Art psychologischer Therapie, die buddhistische Achtsamkeitstechniken mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Diese Therapiebehandlung kann das Glück, die Selbstbeobachtung und das Mitgefühl für sich selbst und andere steigern und gleichzeitig Stress reduzieren. Es wird zur Behandlung von Depressionen, Stimmungsstörungen und chronischen Krankheiten angewendet.
Die auf Achtsamkeit basierende Psychotherapie wurde von Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams gegründet. Es wurde aus einem von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programm namens Achtsamkeitsbasierter Stressabbau übernommen. Segal, Teasdale und Williams haben die Techniken der Stressreduzierung auf Achtsamkeitsbasis integriert, um zu versuchen, auch schwere depressive Störungen zu behandeln.
Das Ziel einer achtsamkeitsbasierten Psychotherapie ist es, die Entspannung und das Glück zu steigern, indem das Selbstbewusstsein, die Selbstbeobachtung und das Mitgefühl für sich selbst und andere belebt werden. Es ist psychodynamisch, was bedeutet, dass diese Therapie auf die zugrunde liegenden Ursachen der Symptome abzielt. Es ist auch kognitiv-verhaltensbezogen, was bedeutet, dass es das Bewusstsein für ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen weckt. Das Bewusstsein für diese Gedanken und Verhaltensweisen bietet eine bessere Chance, sie für gesündere und positivere Gedanken und Handlungen zu ändern.
Eine achtsamkeitsbasierte Psychotherapie ist eine wirksame oder ergänzende Behandlung für viele psychische Störungen. Angstzustände, Traumata oder Regulationsstörungen können mit dieser Art von Therapie behandelt werden. Chronische Schmerzen und Krankheiten können auch mit einer Achtsamkeitstherapie behandelt werden, wenn die zugrunde liegende Ursache eine psychologische ist, obwohl die Therapie gegen Depressionen am effektivsten ist. Das Auftreten eines Rückfalls schwerer depressiver Episoden nach dieser Art der Behandlung steht einer medikamentösen Antidepressiva-Therapie gleich.
Die achtsamkeitsbasierte Psychotherapie dauert in der Regel acht Wochen. Es besteht aus wöchentlichen zweistündigen Kursen, die direkt von einem ausgebildeten Psychotherapeuten durchgeführt werden. Die meisten Therapeuten weisen die Hausaufgaben zwischen den Sitzungen zu. Der Therapeut wird versuchen, dem Klienten Klarheit über zwanghafte oder negative Gedanken- oder Verhaltensmuster zu verschaffen und ihm zu helfen, nicht mehr automatisch auf Situationen zu reagieren und objektiver zu reagieren.
Viele Menschen leiden unter psychischen Störungen, weil sie in der Regel in früher Kindheit gelernt haben, ihre echten Gefühle oder Gedanken zu ignorieren und zu unterdrücken. Ein Patient, der sich einer auf Achtsamkeit basierenden Psychotherapie unterzieht, lernt, wie er im Moment und ohne Urteilsvermögen auf seinen Körper hört. Dem Körper zuzuhören bedeutet möglicherweise, auf Gedanken und Gefühle zu achten, anstatt sie wegzuschieben oder körperliche Symptome wie chronische Schmerzen oder Kopfschmerzen zu bemerken.
Der Achtsamkeitsaspekt der achtsamkeitsbasierten Psychotherapie basiert auf einigen Methoden des Buddhismus. Diese Methoden beinhalten Meditation, eine ruhige Konzentration des Geistes. Es ist sehr effektiv bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen. Es kann auch dazu beitragen, die Selbstbeobachtung und eine tiefere, verständnisvollere Beziehung zum Selbst zu fördern, indem Ablenkungen beseitigt werden und man hört, was der Geist und der Körper zu vermitteln versuchen.