Che cos'è la psicoterapia basata sulla consapevolezza?
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un tipo di terapia psicologica che combina tecniche di consapevolezza buddista con terapia comportamentale cognitiva. Questo trattamento terapeutico può aumentare la felicità, l'introspezione e la compassione per sé e per gli altri, riducendo allo stesso tempo lo stress. È usato per trattare la depressione, i disturbi dell'umore e le malattie croniche.
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è stata fondata da Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams. È stato adattato da un programma chiamato riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, sviluppato da Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale e Williams hanno integrato le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza per cercare di trattare anche il disturbo depressivo maggiore.
L'obiettivo della psicoterapia basata sulla consapevolezza è aumentare il rilassamento e la felicità animando una maggiore consapevolezza di sé, introspezione e compassione per sé e gli altri. È psicodinamico, nel senso che questa terapia prende di mira le cause sottostanti dei sintomi. È anche cognitivo-comportamentale, nel senso che porta consapevolezza a pensieri e comportamenti non sani. Dalla consapevolezza di questi pensieri e comportamenti arriva una migliore possibilità di cambiarli per pensieri e azioni più sani e più positivi.
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un trattamento efficace o un trattamento supplementare per molti disturbi psicologici. Ansia, trauma o disregolazione emotiva possono essere tutti trattati con questo tipo di terapia. Il dolore e la malattia cronici possono anche essere trattati con una terapia basata sulla consapevolezza se la causa sottostante è psicologica, sebbene la terapia sia più efficace contro la depressione. Le ricadute di episodi depressivi maggiori dopo questo tipo di trattamento sono alla pari con la terapia farmacologica antidepressiva.
Il trattamento psicoterapico basato sulla consapevolezza richiede generalmente circa otto settimane per essere completato. Consiste in lezioni settimanali di due ore, che lavorano direttamente con uno psicoterapeuta qualificato. La maggior parte dei terapisti assegnerà i compiti da svolgere tra le sessioni. Il terapeuta tenterà di fornire chiarezza al cliente in merito a schemi di pensiero o comportamento compulsivi o negativi e aiutarlo a smettere di reagire automaticamente alle situazioni e iniziare a rispondere in modo più obiettivo.
Molte persone che soffrono di disturbi psicologici soffrono perché hanno imparato, di solito nella prima infanzia, a ignorare e sopprimere i loro sentimenti o pensieri genuini. Un paziente sottoposto a psicoterapia basata sulla consapevolezza imparerà come ascoltare il proprio corpo nel momento e senza giudizio. Ascoltare il corpo può significare prestare attenzione a pensieri e sentimenti, invece di cercare di allontanarli o di notare sintomi fisici come dolore cronico o mal di testa.
L'aspetto mindfulness della psicoterapia basata sulla mindfulness si basa su alcune delle metodologie del buddismo. Queste metodologie includono la meditazione, che è una messa a fuoco tranquilla della mente. È molto efficace nel ridurre lo stress e l'ansia. Può anche aiutare a facilitare l'introspezione e una relazione più profonda e più comprensiva con se stessi rimuovendo le distrazioni e permettendo a uno di sentire ciò che la mente e il corpo stanno cercando di trasmettere.