Hvad er Mindfulness-baseret psykoterapi?

Mindfulness-baseret psykoterapi er en type psykologisk terapi, der kombinerer buddhistiske mindfulness-teknikker med kognitiv adfærdsterapi. Denne terapibehandling kan øge glæde, introspektion og medfølelse med sig selv og andre og samtidig reducere stress. Det bruges til behandling af depression, humørforstyrrelser og kronisk sygdom.

Mindfulness-baseret psykoterapi blev grundlagt af Zindel Segal, John Teasdale og Mark Williams. Det blev tilpasset fra et program kaldet mindfulness-baseret stressreduktion, udviklet af Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale og Williams integrerede teknikkerne til mindfulness-baseret stressreduktion for at prøve at behandle også større depressiv lidelse.

Målet med mindfulness-baseret psykoterapi er at øge afslapning og lykke ved at skabe større selvbevidsthed, introspektion og medfølelse med sig selv og andre. Det er psykodynamisk, hvilket betyder, at denne terapi er rettet mod de underliggende årsager til symptomer. Det er også kognitiv adfærd, hvilket betyder, at det bringer opmærksomhed til usunde tanker og adfærd. Fra bevidsthed om disse tanker og adfærd kommer en bedre chance for at ændre dem til sundere og mere positive tanker og handlinger.

Mindfulness-baseret psykoterapi er en effektiv behandling eller supplerende behandling af mange psykologiske lidelser. Angst, trauma eller følelsesdysregulering kan alle behandles med denne type terapi. Kronisk smerte og sygdom kan også behandles med mindfulness-baseret terapi, hvis den underliggende årsag er psykologisk, skønt behandlingen er mest effektiv mod depression. Forekomster af tilbagefald af større depressive episoder efter denne type behandling er på niveau med antidepressiv medicinbehandling.

Mindfulness-baseret psykoterapibehandling tager generelt ca. otte uger at gennemføre. Det består af ugentlige to-timers klasser, der arbejder direkte med en uddannet psykoterapeut. De fleste terapeuter tildeler hjemmearbejde, der skal udføres mellem sessionerne. Terapeuten vil forsøge at skabe klarhed for klienten om tvangsmæssige eller negative tanke- eller adfærdsmønstre og hjælpe ham eller hende med at stoppe med at reagere på situationer automatisk og begynde at reagere på en mere objektiv måde.

Mange mennesker, der lider af psykologiske lidelser, lider, fordi de lærte, som regel i den tidlige barndom, at ignorere og undertrykke deres ægte følelser eller tanker. En patient, der gennemgår mindfulness-baseret psykoterapi, lærer at lytte til hans eller hendes krop i øjeblikket og uden dom. At lytte til kroppen kan betyde opmærksomhed på tanker og følelser i stedet for at forsøge at skubbe dem væk eller bemærke fysiske symptomer som kronisk smerte eller hovedpine.

Mindfulness-aspektet af mindfulness-baseret psykoterapi er baseret på nogle af buddhismens metoder. Disse metoder inkluderer meditation, som er en stille fokusering af sindet. Det er meget effektivt til at reducere stress og angst. Det kan også hjælpe med at lette introspektion og et dybere, mere forståelsesfuldt forhold til jeget ved at fjerne distraktioner og lade en høre, hvad sindet og kroppen prøver at formidle.