O que é psicoterapia baseada na atenção plena?
A psicoterapia baseada na atenção plena é um tipo de terapia psicológica que combina técnicas de atenção budista com terapia cognitivo-comportamental. Esse tratamento terapêutico pode aumentar a felicidade, a introspecção e a compaixão por si e pelos outros, enquanto reduz o estresse. É usado no tratamento da depressão, distúrbios de humor e doenças crônicas.
A psicoterapia baseada na atenção plena foi fundada por Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams. Foi adaptado de um programa chamado redução do estresse baseado na atenção plena, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale e Williams integraram as técnicas de redução do estresse com base na atenção plena para tentar tratar o transtorno depressivo maior também.
O objetivo da psicoterapia baseada na atenção plena é aumentar o relaxamento e a felicidade, estimulando maior autoconsciência, introspecção e compaixão por si e pelos outros. É psicodinâmico, o que significa que esta terapia tem como alvo as causas subjacentes dos sintomas. Também é cognitivo-comportamental, o que significa que traz consciência para pensamentos e comportamentos prejudiciais. Da consciência desses pensamentos e comportamentos, surge uma melhor chance de alterá-los para pensamentos e ações mais saudáveis e positivos.
A psicoterapia baseada na atenção plena é um tratamento eficaz ou complementar para muitos distúrbios psicológicos. Ansiedade, trauma ou desregulação da emoção podem ser tratados com esse tipo de terapia. A dor e a doença crônicas também podem ser tratadas com terapia baseada na atenção plena, se a causa subjacente for psicológica, embora a terapia seja mais eficaz contra a depressão. Ocorrências de recaída de episódios depressivos maiores após esse tipo de tratamento estão em pé de igualdade com a terapia medicamentosa antidepressiva.
O tratamento psicoterapêutico baseado em mindfulness geralmente leva cerca de oito semanas para ser concluído. Consiste em aulas semanais de duas horas, trabalhando diretamente com um psicoterapeuta treinado. A maioria dos terapeutas atribui tarefas para serem feitas entre as sessões. O terapeuta tentará trazer clareza ao cliente sobre padrões de pensamento ou comportamento compulsivos ou negativos e ajudá-lo a parar de reagir automaticamente a situações e começar a responder de maneira mais objetiva.
Muitas pessoas que sofrem de distúrbios psicológicos estão sofrendo porque aprenderam, geralmente na primeira infância, a ignorar e suprimir seus sentimentos ou pensamentos genuínos. Um paciente submetido à psicoterapia baseada na atenção plena aprenderá como ouvir seu corpo no momento e sem julgamento. Ouvir o corpo pode significar prestar atenção a pensamentos e sentimentos, em vez de tentar afastá-los ou perceber sintomas físicos como dores crônicas ou dores de cabeça.
O aspecto mindfulness da psicoterapia baseada na mindfulness é baseado em algumas das metodologias do budismo. Essas metodologias incluem meditação, que é um foco silencioso da mente. É muito eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Também pode ajudar a facilitar a introspecção e um relacionamento mais profundo e compreensivo consigo mesmo, removendo as distrações e permitindo ouvir o que a mente e o corpo estão tentando transmitir.