Hva er Mindfulness-basert psykoterapi?

Mindfulness-basert psykoterapi er en type psykologisk terapi som kombinerer buddhistiske mindfulness-teknikker med kognitiv atferdsterapi. Denne terapibehandlingen kan øke lykke, introspeksjon og medfølelse med seg selv og andre mens den reduserer stress. Det brukes til å behandle depresjon, humørsykdommer og kronisk sykdom.

Mindfulness-basert psykoterapi ble grunnlagt av Zindel Segal, John Teasdale og Mark Williams. Det ble tilpasset fra et program kalt mindfulness-basert stressreduksjon, utviklet av Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale og Williams integrerte teknikkene for mindfulness-basert stressreduksjon for å prøve å behandle større depressiv lidelse også.

Målet med mindfulness-basert psykoterapi er å øke avslapning og lykke ved å gi større selvinnsikt, introspeksjon og medfølelse med seg selv og andre. Det er psykodynamisk, noe som betyr at denne terapien er rettet mot de underliggende årsakene til symptomer. Det er også kognitiv atferd, noe som betyr at det gir bevissthet til usunne tanker og atferd. Fra bevissthet om disse tankene og atferdene kommer en bedre sjanse til å endre dem for sunnere og mer positive tanker og handlinger.

Mindfulness-basert psykoterapi er en effektiv behandling eller tilleggsbehandling for mange psykologiske lidelser. Angst, traumer eller dysregulering av følelser kan alle behandles med denne typen terapi. Kronisk smerte og sykdom kan også behandles med mindfulness-basert terapi hvis den underliggende årsaken er psykologisk, selv om behandlingen er mest effektiv mot depresjon. Forekomster av tilbakefall av større depressive episoder etter denne type behandling er på nivå med antidepressiv medisineringsterapi.

Mindfulness-basert psykoterapibehandling tar vanligvis omtrent åtte uker å fullføre. Den består av ukentlige to-timers klasser, som jobber direkte med en utdannet psykoterapeut. De fleste terapeuter vil tildele lekser som skal gjøres mellom øktene. Terapeuten vil prøve å bringe klienten klarhet om tvangsmessige eller negative tanke- eller atferdsmønstre og hjelpe ham eller henne til å slutte å reagere på situasjoner automatisk og begynne å svare på en mer objektiv måte.

Mange mennesker som lider av psykiske lidelser lider fordi de lærte, vanligvis i tidlig barndom, å ignorere og undertrykke sine ekte følelser eller tanker. En pasient som gjennomgår mindfulness-basert psykoterapi vil lære å lytte til kroppen hans i øyeblikket og uten skjønn. Å lytte til kroppen kan bety oppmerksomhet på tanker og følelser, i stedet for å prøve å skyve dem bort eller legge merke til fysiske symptomer som kroniske smerter eller hodepine.

Mindfulness-aspektet av mindfulness-basert psykoterapi er basert på noen av metodene til buddhismen. Disse metodene inkluderer meditasjon, som er en rolig fokusering av sinnet. Det er veldig effektivt for å redusere stress og angst. Det kan også bidra til å lette introspeksjon og et dypere, mer forståelsesfullt forhold til jeget ved å fjerne distraksjoner og la en høre hva sinnet og kroppen prøver å formidle.