マインドフルネスベースの心理療法とは何ですか？

マインドフルネスに基づく心理療法は、仏教のマインドフルネス技術と認知行動療法を組み合わせた心理療法の一種です。 この治療法は、ストレスを軽減しながら、自己や他者の幸福、内省、思いやりを高めることができます。 うつ病、気分障害、慢性疾患の治療に使用されます。

マインドフルネスベースの心理療法は、ジンデルシーガル、ジョンティーズデール、およびマークウィリアムズによって設立されました。 これは、Jon Kabat-Zinnによって開発されたマインドフルネスベースのストレス軽減と呼ばれるプログラムから採用されました。 シーガル、ティーズデール、およびウィリアムズは、マインドフルネスに基づくストレス軽減の技術を統合して、大うつ病性障害も治療しようとしました。

マインドフルネスに基づく心理療法の目標は、自己と他者に対するより大きな自己認識、内省、同情を活性化することにより、リラクゼーションと幸福を高めることです。 それは精神力学であり、この療法は症状の根本的な原因を対象とすることを意味します。 また、認知行動的であり、不健康な思考や行動に気づきをもたらします。 これらの考えや行動を認識することで、より健康的で前向きな考えや行動に変えることができます。

マインドフルネスに基づく心理療法は、多くの心理的障害に対する効果的な治療法または補助療法です。 不安、外傷、または感情の調節不全はすべて、このタイプの治療で治療できます。 根底にある原因が心理的である場合、慢性の痛みと病気もマインドフルネスに基づく治療で治療できますが、治療はうつ病に対して最も効果的です。 このタイプの治療後の大うつ病エピソードの再発の発生は、抗うつ薬治療と同等です。

マインドフルネスに基づく心理療法の治療は通常、完了するのに約8週間かかります。 週2時間のクラスで構成され、訓練を受けた心理療法士と直接やり取りします。 ほとんどのセラピストは、セッションの間に行われる宿題を割り当てます。 セラピストは、強迫的または否定的な思考や行動パターンについてクライアントに明確にし、状況に自動的に反応するのをやめ、より客観的な方法で応答を開始できるようにします。

精神障害に苦しんでいる多くの人々は、彼らが本当の感情や思考を無視し、抑制することを学んだために苦しんでいます。 マインドフルネスベースの心理療法を受けている患者は、その瞬間に、判断なしに自分の体を聞く方法を学びます。 身体に耳を傾けることは、思考や感情に注意を向けようとするのではなく、思考や感情に注意を払ったり、慢性的な痛みや頭痛などの身体的症状に気付くことを意味する場合があります。

マインドフルネスに基づく心理療法のマインドフルネスの側面は、仏教の方法論のいくつかに基づいています。 これらの方法論には瞑想が含まれ、これは心を静かに集中させるものです。 ストレスや不安を軽減するのに非常に効果的です。 また、気晴らしを取り除き、心と体が伝えようとしていることを聞くことができるようにすることで、内省と自己とのより深い、より深い理解の関係を促進するのに役立ちます。