Wat is op mindfulness gebaseerde psychotherapie?
Op mindfulness gebaseerde psychotherapie is een soort psychologische therapie die boeddhistische mindfulnesstechnieken combineert met cognitieve gedragstherapie. Deze therapiebehandeling kan geluk, introspectie en compassie voor zichzelf en anderen vergroten en stress verminderen. Het wordt gebruikt om depressie, stemmingsstoornissen en chronische ziekten te behandelen.
Op mindfulness gebaseerde psychotherapie is opgericht door Zindel Segal, John Teasdale en Mark Williams. Het werd aangepast van een programma genaamd mindfulness-gebaseerde stressreductie, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale en Williams integreerden de technieken van op mindfulness gebaseerde stressvermindering om ook een depressieve stoornis te proberen te behandelen.
Het doel van op mindfulness gebaseerde psychotherapie is om ontspanning en geluk te vergroten door meer zelfbewustzijn, introspectie en compassie voor zichzelf en anderen te verlevendigen. Het is psychodynamisch, wat betekent dat deze therapie zich richt op de onderliggende oorzaken van symptomen. Het is ook cognitief-gedragsmatig, wat betekent dat het bewustzijn brengt bij ongezonde gedachten en gedragingen. Uit bewustwording van deze gedachten en gedragingen is een betere kans om ze te veranderen voor gezondere en meer positieve gedachten en acties.
Op mindfulness gebaseerde psychotherapie is een effectieve behandeling of aanvullende behandeling voor veel psychische stoornissen. Angst, trauma of ontregeling van emoties kan allemaal worden behandeld met dit soort therapie. Chronische pijn en ziekte kunnen ook worden behandeld met op mindfulness gebaseerde therapie als de onderliggende oorzaak psychologisch is, hoewel de therapie het meest effectief is tegen depressie. Terugval van depressieve episodes na dit type behandeling is vergelijkbaar met antidepressiva.
Op mindfulness gebaseerde psychotherapiebehandeling duurt meestal ongeveer acht weken. Het bestaat uit wekelijkse lessen van twee uur die rechtstreeks met een getrainde psychotherapeut werken. De meeste therapeuten wijzen huiswerk toe dat tussen de sessies moet worden gedaan. De therapeut probeert de cliënt duidelijkheid te verschaffen over dwangmatige of negatieve gedachten of gedragspatronen en helpt hem of haar te stoppen met het automatisch reageren op situaties en op een meer objectieve manier te reageren.
Veel mensen die aan psychische stoornissen lijden, lijden omdat ze, meestal in de vroege kinderjaren, leerden hun echte gevoelens of gedachten te negeren en te onderdrukken. Een patiënt die op mindfulness gebaseerde psychotherapie ondergaat, leert op dit moment en zonder oordeel naar zijn of haar lichaam te luisteren. Luisteren naar het lichaam kan betekenen dat je aandacht besteedt aan gedachten en gevoelens, in plaats van ze weg te duwen of lichamelijke symptomen zoals chronische pijn of hoofdpijn opmerkt.
Het mindfulness-aspect van op mindfulness gebaseerde psychotherapie is gebaseerd op enkele van de methoden van het boeddhisme. Deze methoden omvatten meditatie, wat een rustige focus van de geest is. Het is zeer effectief in het verminderen van stress en angst. Het kan ook helpen bij het bevorderen van introspectie en een diepere, meer begripvolle relatie met het zelf door afleidingen te verwijderen en iemand toe te staan te horen wat de geest en het lichaam proberen over te brengen.