¿Qué es la psicoterapia basada en la atención plena?
La psicoterapia basada en la atención plena es un tipo de terapia psicológica que combina técnicas de atención plena budista con la terapia cognitiva conductual. Este tratamiento con terapia puede aumentar la felicidad, la introspección y la compasión por el yo y los demás, al tiempo que reduce el estrés. Se utiliza para tratar la depresión, los trastornos del estado de ánimo y la enfermedad crónica.
La psicoterapia basada en la atención plena fue fundada por Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams. Fue adaptado de un programa llamado Reducción del estrés basado en la atención plena, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale y Williams integraron las técnicas de reducción del estrés basada en la atención plena para tratar de tratar el trastorno depresivo mayor también.
El objetivo de la psicoterapia basada en la atención plena es aumentar la relajación y la felicidad al animar una mayor autoconciencia, introspección y compasión por uno mismo y los demás. Es psicodinámico, lo que significa que esta terapia se dirige a las causas subyacentes de los síntomas. También es cognitivo-conductual, es decirque brinda conciencia a los pensamientos y comportamientos poco saludables. Desde la conciencia de estos pensamientos y comportamientos surge una mejor oportunidad de cambiarlos para pensamientos y acciones más saludables y positivos.
La psicoterapia basada en la atención plena es un tratamiento efectivo o un tratamiento complementario para muchos trastornos psicológicos. La ansiedad, el trauma o la desregulación de la emoción pueden tratarse con este tipo de terapia. El dolor y la enfermedad crónicos también pueden tratarse con terapia basada en la atención plena si la causa subyacente es psicológica, aunque la terapia es más efectiva contra la depresión. Las ocurrencias de recaída de episodios depresivos mayores después de este tipo de tratamiento están a la par con la terapia de medicamentos antidepresivos.
El tratamiento de psicoterapia basado en la atención plena generalmente tarda aproximadamente ocho semanas en completarse. Consiste en clases semanales de dos horas, que trabajan directamente con un psicoterapeuta capacitado. MesLos terapeutas ST asignarán la tarea que se realizará entre sesiones. El terapeuta intentará aportar claridad al cliente sobre los patrones de pensamiento o comportamiento compulsivos o negativos y ayudarlo a dejar de reaccionar a situaciones automáticamente y comenzar a responder de una manera más objetiva.
Muchas personas que sufren de trastornos psicológicos sufren porque aprendieron, generalmente en la primera infancia, ignorar y suprimir sus sentimientos o pensamientos genuinos. Una paciente sometida a psicoterapia basada en la atención plena aprenderá a escuchar su cuerpo en el momento y sin juzgar. Escuchar el cuerpo puede significar prestar atención a los pensamientos y sentimientos, en lugar de tratar de alejarlos o notar síntomas físicos como dolor crónico o dolores de cabeza.
El aspecto de la atención plena de la psicoterapia basada en la atención plena se basa en algunas de las metodologías del budismo. Estas metodologías incluyen la meditación, que es un enfoque tranquilo de la mente. Es muy efectivoen reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a facilitar la introspección y una relación más profunda y comprensiva con el yo eliminando las distracciones y permitiendo que uno escuche lo que la mente y el cuerpo están tratando de transmitir.