Qu'est-ce que la psychothérapie basée sur la pleine conscience?
La psychothérapie basée sur la pleine conscience est un type de thérapie psychologique qui combine des techniques de pleine conscience bouddhistes avec une thérapie cognitivo-comportementale. Ce traitement thérapeutique peut augmenter le bonheur, l'introspection et la compassion pour soi-même et pour les autres, tout en réduisant le stress. Il est utilisé pour traiter la dépression, les troubles de l'humeur et les maladies chroniques.
La psychothérapie basée sur la pleine conscience a été fondée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams. Il a été adapté d'un programme appelé réduction de l'effort basé sur la pleine conscience développé par Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale et Williams ont intégré les techniques de réduction du stress basée sur la pleine conscience afin de traiter également le trouble dépressif majeur.
L'objectif de la psychothérapie basée sur la pleine conscience est d'accroître la relaxation et le bonheur en stimulant la conscience de soi, l'introspection et la compassion pour soi-même et pour les autres. C'est psychodynamique, ce qui signifie que cette thérapie cible les causes sous-jacentes des symptômes. Il est également cognitivo-comportemental, ce qui signifie qu'il sensibilise les pensées et les comportements malsains. La prise de conscience de ces pensées et de ces comportements offre une meilleure chance de les changer pour des pensées et des actions plus saines et plus positives.
La psychothérapie basée sur la conscience est un traitement efficace ou un traitement complémentaire pour de nombreux troubles psychologiques. Ce type de traitement permet de traiter une dysrégulation des angoisses, des traumatismes ou des émotions. La douleur et la maladie chroniques peuvent également être traitées avec un traitement basé sur la conscience si la cause sous-jacente est psychologique, bien que le traitement soit le plus efficace contre la dépression. Les cas de rechute d'épisodes dépressifs majeurs après ce type de traitement sont équivalents aux traitements antidépresseurs.
Le traitement psychothérapeutique basé sur la conscience prend généralement environ huit semaines. Il consiste en des cours hebdomadaires de deux heures, travaillant directement avec un psychothérapeute qualifié. La plupart des thérapeutes assigneront des devoirs à faire entre les sessions. Le thérapeute tentera d’expliquer clairement au client les schémas de pensée ou de comportement compulsifs ou négatifs et l’aidera à cesser de réagir automatiquement aux situations et commencera à réagir de manière plus objective.
Beaucoup de personnes souffrant de troubles psychologiques souffrent parce qu'elles ont appris, généralement au début de leur enfance, à ignorer et à supprimer leurs sentiments ou leurs pensées sincères. Un patient qui subit une psychothérapie basée sur la pleine conscience apprendra à écouter son corps dans l'instant et sans porter de jugement. Écouter le corps peut signifier prêter attention aux pensées et aux sentiments, au lieu d'essayer de les repousser ou de remarquer des symptômes physiques tels que douleur chronique ou maux de tête.
L'aspect pleine conscience de la psychothérapie basée sur la conscience repose sur certaines méthodologies du bouddhisme. Ces méthodologies incluent la méditation, qui est une focalisation silencieuse de l'esprit. Il est très efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Cela peut également aider à faciliter l'introspection et une relation plus profonde et plus compréhensive avec le soi en éliminant les distractions et en permettant à quelqu'un d'entendre ce que l'esprit et le corps tentent de transmettre.