Co to jest psychoterapia oparta na uważności?
Psychoterapia oparta na uważności jest rodzajem terapii psychologicznej, która łączy buddyjskie techniki uważności z terapią poznawczą. To leczenie terapii może zwiększyć szczęście, introspekcję i współczucie dla siebie i innych, jednocześnie zmniejszając stres. Jest stosowany w leczeniu depresji, zaburzeń nastroju i przewlekłej choroby.
Psychoterapia oparta na uważności została założona przez Zindela Segala, Johna Teasdale i Marka Williamsa. Został zaadaptowany z programu zwanego redukcją stresu opartego na uważności, opracowanym przez Jona Kabata-Zinna. Segal, Teasdale i Williams zintegrowali techniki redukcji stresu opartego na uważności, próbując leczyć również poważne zaburzenia depresyjne.
Celem psychoterapii opartej na uważności jest zwiększenie relaksu i szczęścia poprzez ożywienie większej samoświadomości, introspekcji i współczucia dla siebie i innych. Jest to psychodynamiczne, co oznacza, że terapia ta jest ukierunkowana na podstawowe przyczyny objawów. Jest także poznawczo-behawioralny, co oznaczaże przynosi świadomość niezdrowym myśli i zachowania. Od świadomości tych myśli i zachowań przychodzi większa szansa na zmianę ich na zdrowsze i bardziej pozytywne myśli i działania.
Psychoterapia oparta na uważności jest skutecznym leczeniem lub uzupełniającym leczeniem wielu zaburzeń psychicznych. Lęk, trauma lub rozregulowanie emocji można leczyć tym rodzajem terapii. Przewlekły ból i chorobę można również leczyć terapią opartą na uważności, jeśli podstawowa przyczyna jest psychologiczna, chociaż terapia jest najbardziej skuteczna przeciwko depresji. Występowanie nawrotu głównych epizodów depresyjnych po tym rodzaju leczenia są na par z leczeniem przeciwdepresyjnym.
Leczenie psychoterapii oparte na uważności na ogół zajmuje około ośmiu tygodni. Składa się z cotygodniowych dwugodzinnych zajęć, współpracujących bezpośrednio z wyszkolonym psychoterapeutą. MoTerapeuci ST przydzielą pracę domową do wykonania między sesjami. Terapeuta będzie próbował przekazać klientowi klarowność na temat kompulsywnych lub negatywnych wzorców myśli lub zachowań i pomoże mu automatycznie przestać reagować na sytuacje i zacząć reagować w bardziej obiektywny sposób.
Wiele osób cierpiących na zaburzenia psychiczne cierpi, ponieważ nauczyły się, zwykle we wczesnym dzieciństwie, ignorowania i tłumienia ich prawdziwych uczuć lub myśli. Pacjent poddawany psychoterapii opartej na uważności nauczy się, jak słuchać swojego ciała w tej chwili i bez osądu. Słuchanie ciała może oznaczać zwrócenie uwagi na myśli i uczucia, zamiast próbować je odepchnąć lub zauważyć objaw fizyczny, taki jak przewlekły ból lub bóle głowy.
Aspekt uważności psychoterapii opartej na uważności opiera się na niektórych metodologiach buddyzmu. Metodologie te obejmują medytację, która jest cichym skupieniem umysłu. To jest bardzo skutecznezmniejszając stres i lęk. Może również pomóc w ułatwieniu introspekcji i głębszego, bardziej zrozumiałego związku z sobą, usuwając rozproszenie i pozwalając usłyszeć, co umysł i ciało próbują przekazać.