Czym jest psychoterapia oparta na uważności?

Psychoterapia oparta na uważności jest rodzajem terapii psychologicznej, która łączy buddyjskie techniki uważności z terapią poznawczo-behawioralną. Terapia ta może zwiększyć szczęście, introspekcję i współczucie dla siebie i innych, zmniejszając jednocześnie stres. Jest stosowany w leczeniu depresji, zaburzeń nastroju i chorób przewlekłych.

Psychoterapia oparta na uważności została założona przez Zindela Segala, Johna Teasdale'a i Marka Williamsa. Został zaadaptowany z programu zwanego redukcją stresu opartego na uważności, opracowanego przez Jona Kabata-Zinna. Segal, Teasdale i Williams zastosowali techniki redukcji stresu oparte na uważności, aby spróbować również leczyć poważne zaburzenia depresyjne.

Celem psychoterapii opartej na uważności jest zwiększenie relaksu i szczęścia poprzez ożywienie większej samoświadomości, introspekcji i współczucia dla siebie i innych. Jest psychodynamiczny, co oznacza, że ​​terapia ta jest ukierunkowana na podstawowe przyczyny objawów. Jest także poznawczo-behawioralny, co oznacza, że ​​uświadamia niezdrowe myśli i zachowania. Świadomość tych myśli i zachowań daje większą szansę na ich zmianę na zdrowsze i bardziej pozytywne myśli i działania.

Psychoterapia oparta na uważności to skuteczne leczenie lub leczenie uzupełniające w przypadku wielu zaburzeń psychicznych. Lęk, uraz lub rozregulowanie emocji można leczyć za pomocą tego rodzaju terapii. Przewlekły ból i chorobę można również leczyć za pomocą terapii opartej na uważności, jeśli jej podstawowa przyczyna jest psychologiczna, chociaż terapia jest najbardziej skuteczna w leczeniu depresji. Częstość nawrotów epizodów dużej depresji po tego rodzaju leczeniu jest na równi z terapią lekami przeciwdepresyjnymi.

Ukończenie psychoterapii opartej na uważności trwa zwykle około ośmiu tygodni. Składa się z cotygodniowych dwugodzinnych zajęć, pracujących bezpośrednio z wyszkolonym psychoterapeutą. Większość terapeutów przypisze zadania domowe między sesjami. Terapeuta będzie próbował wyjaśnić klientowi kompulsywne lub negatywne wzorce myślenia lub zachowania oraz pomóc mu automatycznie przestać reagować na sytuacje i zacząć reagować w bardziej obiektywny sposób.

Wiele osób cierpiących na zaburzenia psychiczne cierpi, ponieważ nauczyły się, zwykle we wczesnym dzieciństwie, ignorować i tłumić swoje prawdziwe uczucia lub myśli. Pacjent poddany psychoterapii opartej na uważności nauczy się słuchać swojego ciała w danym momencie i bez osądu. Słuchanie ciała może oznaczać zwracanie uwagi na myśli i uczucia, zamiast próbować je odepchnąć lub zauważyć objawy fizyczne, takie jak chroniczny ból lub bóle głowy.

Aspekt uważności psychoterapii opartej na uważności opiera się na niektórych metodach buddyzmu. Metodologie te obejmują medytację, która jest cichym skupieniem umysłu. Jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu stresu i lęku. Może także pomóc w introspekcji i głębszym, bardziej zrozumiałym związku z jaźnią, usuwając zakłócenia i pozwalając usłyszeć, co umysł i ciało starają się przekazać.