Vad är Mindfulness-baserad psykoterapi?

Mindfulness-baserad psykoterapi är en typ av psykologisk terapi som kombinerar buddhistiska mindfulness-tekniker med kognitiv beteendeterapi. Denna terapibehandling kan öka lyckan, introspektion och medkänsla för sig själv och andra samtidigt som man minskar stress. Det används för att behandla depression, humörsjukdomar och kronisk sjukdom.

Mindfulness-baserad psykoterapi grundades av Zindel Segal, John Teasdale och Mark Williams. Det anpassades från ett program som heter mindfulness-baserad stressreduktion, utvecklad av Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale och Williams integrerade teknikerna för mindfulness-baserad stressminskning för att försöka behandla även en större depressionsstörning.

Målet med mindfulness-baserad psykoterapi är att öka avslappning och lycka genom att skapa större självmedvetenhet, introspektion och medkänsla för självet och andra. Det är psykodynamisk, vilket betyder att denna terapi riktar sig mot de bakomliggande orsakerna till symtom. Det är också kognitivt beteende, vilket betyder att det ger medvetenhet om ohälsosamma tankar och beteenden. Från medvetenheten om dessa tankar och beteenden kommer en bättre chans att ändra dem för friskare och mer positiva tankar och handlingar.

Mindfulness-baserad psykoterapi är en effektiv behandling eller kompletterande behandling för många psykologiska störningar. Ångest, trauma eller känslor dysregulation kan alla behandlas med denna typ av terapi. Kronisk smärta och sjukdom kan också behandlas med mindfulness-baserad terapi om den underliggande orsaken är psykologisk, men terapin är mest effektiv mot depression. Förekomsten av återfall av större depressiva episoder efter denna typ av behandling är i nivå med antidepressiv medicineringsterapi.

Mindfulness-baserad psykoterapibehandling tar i allmänhet cirka åtta veckor att slutföra. Det består av två timmars lektioner varje vecka, som arbetar direkt med en utbildad psykoterapeut. De flesta terapeuter kommer att tilldela läxor som ska göras mellan sessionerna. Terapeuten kommer att försöka få klarhet för klienten om tvångsmässiga eller negativa tanke- eller beteendemönster och hjälpa honom eller henne att sluta reagera på situationer automatiskt och börja svara på ett mer objektivt sätt.

Många som lider av psykologiska störningar lider eftersom de lärde sig, vanligtvis i tidig barndom, att ignorera och undertrycka sina äkta känslor eller tankar. En patient som genomgår mindfulness-baserad psykoterapi lär sig att lyssna på hans eller hennes kropp i ögonblicket och utan bedömning. Att lyssna på kroppen kan innebära att uppmärksamma tankar och känslor istället för att försöka driva bort dem eller lägga märke till fysiska symptom som kronisk smärta eller huvudvärk.

Mindfulness-aspekten av mindfulness-baserad psykoterapi är baserad på några av buddhismens metoder. Dessa metoder inkluderar meditation, som är en tyst fokusering av sinnet. Det är mycket effektivt för att minska stress och ångest. Det kan också hjälpa till att underlätta introspektion och ett djupare och mer förståeligt förhållande till jaget genom att ta bort distraktioner och låta en höra vad sinnet och kroppen försöker förmedla.