Co je Psyllium Husk?

Plevel nebo isphagula Psyllium je obal semen pěstovaných na rostlině Plantago Psyllium , která vzkvétá na Středním východě. Plevel Psyllium je již dlouho považován za vynikající způsob, jak získat více vlákniny z potravy osoby díky vysokému počtu vláken ve srovnání s jinými zrny. Ovesné otruby, také dobrý zdroj vlákniny, mají asi pět gramů vlákniny na třetinu šálku. Na druhé straně slupka Psyllium nabízí přibližně 71 gramů vlákniny pro stejnou třetinu šálku.

Díky této velké dávce vlákniny z potravy je slupka psyllium volbou pro mnoho lidí, kteří vyrábějí doplňky stravy a prášky jako Metamucil. Pro ty, kteří trpí zácpou nebo průjmem, může denní příjem vlákniny pomoci tyto podmínky zlepšit. Jak psyllium slupka putuje lidským zažívacím traktem, absorbuje vodu, ale nestráví se. To má za následek objemnější, ale také měkčí stolici, která se promítá do menšího počtu problémů s procházením stolicí.

Ačkoli většina slupek psyllium spojuje zlepšení trávení, klinické studie isphaguly také prokázaly, že je prospěšný při snižování hladiny cholesterolu v krvi. Je pravděpodobné, že cholesterol bude snížen, pokud bude kombinován s nízkotučnou dietou. Přesto i při stravě s vyšším obsahem tuku, plevel psyllium, snižuje-li se pravidelně, snižuje lipoproteiny o nízké hustotě, známé jako „špatný cholesterol“, asi o 7%.

Některé studie také naznačují, že pravidelné používání doplňků plevele psyllium může pomoci přenést více tuku ve stolici, což se projeví úbytkem hmotnosti. Jiné studie naznačují, že plevel psyllium může být také užitečný při snižování hladiny cukru v krvi. Tyto studie jsou stále v plenkách a ještě musí prokázat, že slupka psyllium může být tímto způsobem prospěšná.

Je důležité být opatrný s psyllium. Někteří si stěžují na nadýmání nebo plyn při prvním použití produktu. Většina lékařů navrhuje trvat několik týdnů, než se podaří dosáhnout plné dávky této vlákniny. Časné reakce mohou zahrnovat průjem a nadýmání.

Někteří lidé jsou silně alergičtí na slupku psyllium. To platí zejména pro ty, kteří manipulují s velkým množstvím slupek psyllium a připravují projímadla. Někteří měli anafylaktické šokové reakce na odtržení psyllium. Střevní obstrukce může být také rizikem pro některé, zejména pro ty, kteří podstoupili operaci střev nebo střev.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, když berete slupku psyllium, je vzít ji se spoustou vody. Pití plné sklenice s doplňkem a šest nebo sedm dalších sklenic se doporučuje denně. To může být snadno zapamatovatelné, pokud užíváte doplněk jako Metamucil, ale nezapomeňte, že spousta cereálií s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou Bran Buds a Heartwise, obsahuje psyllium a měla by se konzumovat s velkou sklenicí vody na boku a na nejméně šest dalších sklenic vody během dne.