Wat is Psyllium Husk?
Psylliumschil of isphagula is de bedekking van zaden die worden geteeld op de plant, Plantago Psyllium , die bloeit in het Midden-Oosten. Psylliumschil wordt al lang erkend als een uitstekend middel om meer voedingsvezels in het dieet van een persoon te krijgen vanwege het hoge aantal vezels in vergelijking met andere granen. Haverzemelen, ook een goede bron van vezels, bevatten ongeveer vijf gram vezels per een derde van een kopje. Psylliumschil biedt daarentegen ongeveer 71 gram vezels voor datzelfde derde deel van een kopje.
Deze zware dosis voedingsvezels maakt psylliumschil de keuze van velen die voedingsvezelsupplementen en -poeders zoals Metamucil produceren. Voor degenen die lijden aan constipatie of diarree, kan een juiste dagelijkse vezelconsumptie deze aandoeningen helpen verbeteren. Terwijl psylliumschil door het menselijke spijsverteringskanaal reist, absorbeert het water, maar wordt het niet verteerd. Dit resulteert in ontlasting die omvangrijker is, maar ook zachter, wat zich vertaalt in minder problemen met het passeren van ontlasting.
Hoewel de meeste psylliumschillen associëren met het verbeteren van de spijsvertering, hebben klinische onderzoeken naar isphagula ook aangetoond dat het gunstig is bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Natuurlijk is het waarschijnlijker dat cholesterol wordt verlaagd in combinatie met een vetarm dieet. Maar zelfs met een vetrijk dieet verlaagt psylliumschil, wanneer het regelmatig wordt ingenomen, lipoproteïnen met een lage dichtheid, bekend als "slechte cholesterol" met ongeveer 7%.
Sommige studies hebben ook gesuggereerd dat regelmatig gebruik van psyllium-schil supplementen kan helpen meer vet in de ontlasting door te geven, wat zich vertaalt in gewichtsverlies. Andere studies suggereren dat psylliumschil ook nuttig kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Deze onderzoeken staan nog in de kinderschoenen en moeten nog echt bewijzen dat psylliumschil op deze manieren nuttig kan zijn.
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met psyllium. Sommigen klagen over een opgeblazen gevoel of gas bij het eerste gebruik van het product. De meeste artsen stellen voor dat het enkele weken duurt om tot een volledige dosis van deze voedingsvezels te werken. Vroege reacties kunnen diarree en winderigheid zijn.
Sommige mensen zijn ernstig allergisch voor psylliumschil. Dit geldt vooral voor degenen die grote hoeveelheden psylliumschil hanteren om laxeermiddelen te bereiden. Sommigen hebben anafylactische shockreacties gehad op het nemen van psylliumschil. Intestinale obstructie kan ook een risico zijn voor sommigen, met name degenen die een operatie aan de darmen of darmen hebben gehad.
Het belangrijkste om te onthouden wanneer u psylliumschil neemt, is om het met veel water in te nemen. Het wordt aanbevolen om een vol glas met het supplement en zes of zeven glazen per dag te drinken. Dit kan gemakkelijk te onthouden zijn als je een supplement zoals Metamucil gebruikt, maar vergeet niet dat veel vezelrijke granen zoals Bran Buds en Heartwise psyllium bevatten en moeten worden ingenomen met een groot glas water aan de zijkant en bij overdag nog minstens zes glazen water.