Cos'è la buccia di psillio?
Psyllium Husk o isphagula è la copertura di semi coltivati sulla pianta, psyllium psyllium , che prospera in Medio Oriente. La buccia di psillio è stata a lungo riconosciuta come un ottimo mezzo per ottenere più fibre alimentari nella dieta di una persona a causa del suo alto numero di fibre rispetto ad altri cereali. La crusca di avena, anche una buona fonte di fibra, ha circa cinque grammi di fibra per terzo di una tazza. La buccia di psillio, d'altra parte, offre circa 71 grammi di fibre per lo stesso terzo di una tazza.
Questa dose pesante di fibre alimentari rende la buccia di psillio la scelta di molti che producono integratori di fibre alimentari e polveri come il metamucil. Per coloro che soffrono di costipazione o diarrea, un'adeguata assunzione di fibre alimentari quotidiane può aiutare a migliorare queste condizioni. Mentre la buccia di psillio viaggia attraverso il tratto digestivo umano, assorbe l'acqua, ma non viene digerita. Ciò si traduce in feci più voluminose, ma anche più morbide, che si traducono in meno problemi con il passaggiosgabello.
Sebbene la maggior parte della buccia di psillio associato con il miglioramento della digestione, gli studi clinici sull'isfagula hanno anche dimostrato che è utile per abbassare il colesterolo nel sangue. Naturalmente, è più probabile che il colesterolo venga abbassato quando combinato con una dieta a basso contenuto di grassi. Eppure anche con una dieta grasso più elevata, la buccia di psillio, se assunta regolarmente, riduce le lipoproteine a bassa densità, note come "colesterolo cattivo" di circa il 7%.
Alcuni studi hanno anche suggerito che l'uso regolare di integratori di bucce di psillio può aiutare a passare più grasso negli sgabelli, traducendo in perdita di peso. Altri studi suggeriscono che la buccia di psillio può anche essere utile per abbassare i conteggi della glicemia. Questi studi sono ancora agli inizi e devono ancora dimostrare che la buccia di psillio può essere utile in questi modi.
È importante stare attenti con lo psillio. Alcuni si lamentano di gonfiore o gas quando si utilizza per la prima volta il prodotto. La maggior parte dei medici suggerisce takiNg diverse settimane per lavorare fino a una dose completa di questa fibra dietetica. Le prime reazioni potrebbero includere diarrea e flatulenza.
Alcune persone sono gravemente allergiche alla buccia di psillio. Ciò è particolarmente vero per coloro che gestiscono grandi quantità di buccia di psillio per preparare lassativi. Alcuni hanno avuto reazioni di shock anafilattico per prendere la buccia di psillio. L'ostruzione intestinale può anche essere un rischio per alcuni, in particolare quelli che hanno subito un intervento chirurgico sull'intestino o sull'intestino.
La cosa più importante da ricordare quando si prende la buccia di psillio è prenderlo con molta acqua. Bere un bicchiere pieno con il supplemento e si consiglia altri sei o sette bicchieri al giorno. Questo può essere facile da ricordare se stai assumendo un integratore come il metamucil, ma non dimenticare che molti cereali ad alte fibre come la crusca e il cuore contengono psillio e dovrebbero essere consumati con un grande bicchiere d'acqua sul lato e almeno altri sei bicchieri d'acqua.