Hvad er Psyllium Husk?
Psyllium skall eller isphagula er dækningen af frø, der dyrkes på planten, Plantago Psyllium , der blomstrer i Mellemøsten. Psylliumskaller er længe blevet anerkendt som et fremragende middel til at få mere kostfiber i en persons diæt på grund af dets høje fiberantal i sammenligning med andre korn. Havrekli, også en god kilde til fiber, har cirka fem gram fiber pr. Tredjedel af en kop. På den anden side tilbyder Psyllium skaller ca. 71 gram fiber til den samme tredjedel af en kop.
Denne tunge dosis kostfiber gør psylliumskal til valg af mange, der fremstiller kostfibertilskud og pulvere som Metamucil. For dem, der lider af forstoppelse eller diarré, kan passende daglig indtagelse af kostfiber hjælpe med at forbedre disse forhold. Når psylliumskal rejser gennem den menneskelige fordøjelseskanal, absorberer den vand, men fordøjes ikke. Dette resulterer i afføring, der er bulkere, men også blødere, hvilket betyder færre problemer med at gå forbi afføring.
Selvom de fleste forbinder psylliumskal med forbedring af fordøjelsen, har kliniske studier på isphagula også vist, at det er gavnligt ved at sænke kolesterol i blodet. Naturligvis sænkes kolesterol sandsynligvis, når det kombineres med en fedtfattig diæt. Selv med en diæt med højere fedtindhold sænker psylliumskal, når det tages regelmæssigt, lipoproteiner med lav densitet, kendt som "dårligt kolesterol" med ca. 7%.
Nogle undersøgelser har også antydet, at regelmæssig brug af kosttilskud med psyllium kan hjælpe med at overføre mere fedt i afføring, hvilket kan oversættes til vægttab. Andre undersøgelser antyder, at psylliumskal også kan hjælpe med at sænke antallet af blodsukker. Disse undersøgelser er stadig i deres barndom og har endnu ikke virkelig beviset, at psylliumskal kan være gavnligt på disse måder.
Det er vigtigt at være forsigtig med psyllium. Nogle klager over oppustethed eller gas, når de først bruger produktet. De fleste læger foreslår, at det tager flere uger at arbejde op til en fuld dosis af denne kostfiber. Tidlige reaktioner kan omfatte diarré og flatulens.
Nogle mennesker er alvorligt allergiske over for psylliumskaller. Dette gælder især dem, der håndterer store mængder psylliumskal til at fremstille afføringsmidler. Nogle har haft anafylaktiske chokreaktioner ved at tage psylliumskaller. Tarmobstruktion kan også være en risiko for nogle, især dem, der har været operationer i tarmen eller tarmen.
Den vigtigste ting at huske på, når man tager psylliumskaller, er at tage det med masser af vand. Det anbefales at drikke et komplet glas med tillægget og seks eller syv flere glas om dagen. Dette kan være let at huske, hvis du tager et supplement som Metamucil, men glem ikke, at masser af højfiberkorn som Bran Buds og Heartwise indeholder psyllium og bør konsumeres med et stort glas vand på siden, og ved mindst seks glas vand mere om dagen.