Was ist Psyllium Husk?
Psyllium Husk oder isphagula ist die Abdeckung von Samen, die auf der Pflanze gezüchtet wurden, Plantago Psyllium , das im Nahen Osten gedeiht. Die Psyllium -Schale wird seit langem als hervorragendes Mittel anerkannt, um aufgrund seiner hohen Faserzahl im Vergleich zu anderen Körnern mehr Ballaststoffe in die Ernährung einer Person zu bringen. Haferbran, ebenfalls eine gute Faserquelle, hat etwa fünf Gramm Faser pro Drittel einer Tasse. Die Psylliumschale hingegen bietet ungefähr 71 Gramm Ballaststoffe für das gleiche Drittel einer Tasse. Für diejenigen, die an Verstopfung oder Durchfall leiden, kann eine angemessene tägliche Faseraufnahme täglich dazu beitragen, diese Bedingungen zu verbessern. Wenn die Psylliumschale durch den menschlichen Verdauungstrakt fließt, absorbiert es Wasser, wird aber nicht verdaut. Dies führt zu Stuhl, der sperriger, aber auch weicher ist und zu weniger Problemen mit dem Passieren istStuhl.
Obwohl die meisten Psyllium -Schalen mit verbesserter Verdauung assoziieren, haben klinische Studien zu Isphagula auch gezeigt, dass es für die Senkung des Blutcholesterins von Vorteil ist. Natürlich wird Cholesterin in Kombination mit einer fettarmen Ernährung eher gesenkt. Doch selbst bei einer höheren Fettdiät senkt Psylliumschale, wenn sie regelmäßig eingenommen wird, Lipoproteine mit niedriger Dichte, die als „schlechtes Cholesterinspiegel“ bezeichnet werden, um etwa 7%.
Einige Studien haben auch darauf hingewiesen, dass der regelmäßige Einsatz von Psyllium -Schalenpräparaten dazu beitragen kann, mehr Fett im Stuhl zu passieren, was zu einem Gewichtsverlust führt. Andere Studien deuten darauf hin, dass Psylliumschalen auch hilfreich sein können, um die Anzahl der Blutzucker zu senken. Diese Studien stammen noch in den Kinderschuhen und müssen noch nicht wirklich beweisen, dass Psylliumschalen auf diese Weise von Vorteil sein können.
Es ist wichtig, mit Psyllium vorsichtig zu sein. Einige beschweren sich über Blähungen oder Gas, wenn das Produkt zuerst verwendet wird. Die meisten Ärzte schlagen Taki vorNg mehrere Wochen, um eine vollständige Dosis dieser diätetischen Faser zu bearbeiten. Frühe Reaktionen können Durchfall und Blähungen umfassen.
Einige Menschen sind stark allergisch gegen Psylliumschalen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit großen Mengen an Psylliumschalen umgehen, um Abführmittel vorzubereiten. Einige hatten anaphylaktische Schockreaktionen auf die Einnahme von Psylliumschalen. Darmobstruktion kann auch ein Risiko für einige sein, insbesondere für diejenigen, die sich über den Darm oder den Darm operiert haben.
Das Wichtigste, an das Sie sich bei der Einnahme von Psylliumschalen erinnern sollten, ist, es mit viel Wasser zu nehmen. Es wird empfohlen, ein volles Glas mit der Ergänzung und sechs oder sieben weitere Gläser pro Tag zu trinken. Dies kann leicht zu erinnern sein, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Metamucil einnehmen, aber vergessen Sie nicht, dass viele Getreide mit hohem Faser wie Kleie und Herz Psyllium enthalten und mit einem großen Glas Wasser auf der Seite und mindestens sechs weitere Gläser Wasser tagsüber konsumiert werden sollten.