Was ist Flohsamenschale?
Flohsamenschale oder Isphagula ist die Hülle der Samen der Pflanze Plantago Psyllium , die im Nahen Osten gedeiht. Flohsamenschale ist seit langem als ein hervorragendes Mittel anerkannt, um mehr Ballaststoffe in die Ernährung einer Person aufzunehmen, da sie im Vergleich zu anderen Getreidesorten eine hohe Ballaststoffzahl aufweist. Haferkleie, ebenfalls eine gute Quelle für Ballaststoffe, enthält ungefähr fünf Gramm Ballaststoffe pro Drittel einer Tasse. Psyllium-Schale bietet dagegen ungefähr 71 Gramm Ballaststoffe für dasselbe Drittel einer Tasse.
Diese hohe Dosis an Ballaststoffen macht Psylliumschale zur Wahl vieler Hersteller von Ballaststoffzusätzen und Pulvern wie Metamucil. Bei Verstopfung oder Durchfall kann eine angemessene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen zur Verbesserung dieser Zustände beitragen. Während sich die Flohsamenschale durch den menschlichen Verdauungstrakt bewegt, nimmt sie Wasser auf, wird jedoch nicht verdaut. Dies führt dazu, dass der Stuhl voluminöser, aber auch weicher ist, was zu weniger Problemen beim Stuhlgang führt.
Obwohl die meisten Psylliumschalen mit der Verbesserung der Verdauung in Verbindung bringen, haben klinische Studien mit Isphagula auch gezeigt, dass es bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut vorteilhaft ist. Natürlich ist es wahrscheinlicher, dass Cholesterin gesenkt wird, wenn es mit einer fettarmen Diät kombiniert wird. Doch selbst bei einer fettreichen Ernährung senkt Psylliumschale bei regelmäßiger Einnahme die Lipoproteine mit niedriger Dichte, die als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet werden, um etwa 7%.
Einige Studien haben auch darauf hingewiesen, dass die regelmäßige Verwendung von Psylliumschalen-Ergänzungsmitteln dazu beitragen kann, dass mehr Fett in den Stuhl gelangt, was sich in Gewichtsverlust niederschlägt. Andere Studien legen nahe, dass Flohsamenschale auch bei der Senkung des Blutzuckerspiegels hilfreich sein kann. Diese Studien stecken noch in den Kinderschuhen und müssen erst noch wirklich beweisen, dass Flohsamenschale auf diese Weise nützlich sein kann.
Es ist wichtig, mit Psyllium vorsichtig zu sein. Einige klagen über Blähungen oder Gas, wenn sie das Produkt zum ersten Mal verwenden. Die meisten Ärzte schlagen vor, mehrere Wochen zu brauchen, um bis zur vollen Dosis dieser Ballaststoffe zu arbeiten. Frühe Reaktionen können Durchfall und Blähungen sein.
Einige Menschen sind stark allergisch gegen Flohsamenschalen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die große Mengen Psylliumschale zur Herstellung von Abführmitteln verwenden. Einige hatten anaphylaktische Schockreaktionen auf die Einnahme von Flohsamenschale. Darmobstruktion kann auch ein Risiko für einige sein, insbesondere für diejenigen, die sich einer Operation am Darm oder Darm unterzogen haben.
Das Wichtigste, woran Sie sich bei der Einnahme von Flohsamenschalen erinnern sollten, ist, sie mit viel Wasser einzunehmen. Es wird empfohlen, ein volles Glas mit der Ergänzung und sechs oder sieben weitere Gläser pro Tag zu trinken. Dies kann leicht in Erinnerung bleiben, wenn Sie ein Supplement wie Metamucil einnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass viele Getreideprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt wie Bran Buds und Heartwise Psyllium enthalten und mit einem großen Glas Wasser auf der Seite und in der Pfanne eingenommen werden sollten mindestens sechs weitere Gläser Wasser während des Tages.