O que é Psyllium Husk?
A casca de psyllium ou isphagula é a cobertura de sementes cultivadas na planta, Plantago Psyllium , que floresce no Oriente Médio. A casca de psyllium é reconhecida há muito tempo como um excelente meio de obter mais fibras alimentares na dieta de uma pessoa devido à sua alta contagem de fibras em comparação com outros grãos. O farelo de aveia, também uma boa fonte de fibra, possui cerca de cinco gramas de fibra por um terço de um copo. A casca de psyllium, por outro lado, oferece aproximadamente 71 gramas de fibra para o mesmo terço de um copo.
Essa dose pesada de fibra alimentar faz da casca de psyllium a escolha de muitos que fabricam suplementos e pós de fibra alimentar, como o Metamucil. Para aqueles que sofrem de constipação ou diarréia, a ingestão diária adequada de fibras alimentares pode ajudar a melhorar essas condições. À medida que a casca de psyllium viaja pelo trato digestivo humano, absorve água, mas não é digerida. Isso resulta em fezes mais volumosas, mas também mais macias, resultando em menos problemas com a passagem das fezes.
Embora a maioria associe a casca de psyllium à melhora da digestão, estudos clínicos em isphagula também mostraram que é benéfico na redução do colesterol no sangue. Obviamente, é mais provável que o colesterol diminua quando combinado com uma dieta com pouca gordura. No entanto, mesmo com uma dieta mais gorda, a casca de psyllium, quando tomada regularmente, reduz as lipoproteínas de baixa densidade, conhecidas como "colesterol ruim" em cerca de 7%.
Alguns estudos também sugeriram que o uso regular de suplementos de casca de psyllium pode ajudar a passar mais gordura nas fezes, traduzindo-se em perda de peso. Outros estudos sugerem que a casca de psyllium também pode ser útil na redução da contagem de açúcar no sangue. Esses estudos ainda estão na infância e ainda precisam provar realmente que a casca de psyllium pode ser benéfica dessa maneira.
É importante ter cuidado com o psyllium. Alguns reclamam de inchaço ou gás ao usar o produto pela primeira vez. A maioria dos médicos sugere levar várias semanas para trabalhar até uma dose completa dessa fibra alimentar. As reações iniciais podem incluir diarréia e flatulência.
Algumas pessoas são severamente alérgicas à casca de psyllium. Isto é especialmente verdade para aqueles que lidam com grandes quantidades de casca de psyllium para preparar laxantes. Alguns tiveram reações de choque anafiláticas ao tomar casca de psyllium. A obstrução intestinal também pode ser um risco para alguns, principalmente para aqueles que fizeram cirurgia no intestino ou intestino.
A coisa mais importante a lembrar ao tomar casca de psyllium é tomá-la com muita água. Beber um copo cheio com o suplemento e recomenda-se mais seis ou sete copos por dia. Pode ser fácil lembrar se você estiver tomando um suplemento como Metamucil, mas não esqueça que muitos cereais ricos em fibras, como Bran Buds e Heartwise, contêm psyllium e devem ser consumidos com um copo grande de água ao lado. menos seis copos de água durante o dia.