O que é Psyllium Husk?
Psyllium Husk ou Isphogula é a cobertura de sementes cultivadas na planta, Plantago psyllium , que floresce no Oriente Médio. A casca de psyllium é reconhecida como um excelente meio de colocar mais fibras alimentares na dieta de uma pessoa devido à sua alta contagem de fibras em comparação com outros grãos. Bran, também uma boa fonte de fibra, tem cerca de cinco gramas de fibra por um terço de um copo. A casca de psyllium, por outro lado, oferece aproximadamente 71 gramas de fibra para o mesmo terço de uma xícara. Para aqueles que sofrem de constipação ou diarréia, a ingestão diária de fibras diárias apropriada pode ajudar a melhorar essas condições. Enquanto a casca de psyllium viaja pelo trato digestivo humano, ele absorve a água, mas não é digerido. Isso resulta em fezes mais volumosas, mas também mais suaves, traduzindo para menos problemas com a passagemDadas. Obviamente, é mais provável que o colesterol seja reduzido quando combinado com uma dieta com baixa gordura. No entanto, mesmo com uma dieta mais alta de gordura, a casca de psyllium, quando tomada regularmente, reduz lipoproteínas de baixa densidade, conhecidas como "colesterol ruim" em cerca de 7%.
Alguns estudos também sugeriram que o uso regular de suplementos de casca de psyllium pode ajudar a passar mais gordura nas fezes, traduzindo -se para perda de peso. Outros estudos sugerem que a casca de psyllium também pode ser útil na redução da contagem de açúcar no sangue. Esses estudos ainda estão em sua infância e ainda precisam realmente provar que a casca de psyllium pode ser benéfica dessa maneira.
É importante ter cuidado com o psyllium. Alguns reclamam de inchaço ou gás ao usar o produto pela primeira vez. A maioria dos médicos sugere taking várias semanas para trabalhar até uma dose completa dessa fibra alimentar. As reações iniciais podem incluir diarréia e flatulência.
Algumas pessoas são severamente alérgicas à casca de psyllium. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que lidam com grandes quantidades de casca de psyllium para preparar laxantes. Alguns tiveram reações de choque anafilático para tomar casca de psyllium. A obstrução intestinal também pode ser um risco para alguns, particularmente aqueles que fizeram cirurgia no intestino ou intestino.
A coisa mais importante a lembrar ao tomar casca de psyllium é levá -la com muita água. É recomendável beber um copo cheio com o suplemento, e recomenda -se seis ou sete óculos por dia. Pode ser fácil lembrar se você estiver tomando um suplemento como o metamucil, mas não se esqueça de que muitos cereais de alta fibra, como brotos de farelo e psyllium e devem ser consumidos com um copo grande de água ao lado e pelo menos mais seis copos de água durante o dia.