Vad är Psyllium Husk?

Psylliumskal eller isfagula är täckningen av frön som odlas på växten, Plantago Psyllium , som blomstrar i Mellanöstern. Psylliumskal har länge erkänts som ett utmärkt sätt att få mer kostfiber till en persons diet på grund av dess höga fiberantal jämfört med andra korn. Havrekli, också en bra källa till fiber, har cirka fem gram fiber per tredjedel av en kopp. Psylliumskal, å andra sidan, erbjuder ungefär 71 gram fiber för samma tredjedel av en kopp.

Denna tunga dos av fiberfiber gör psylliumskal till valet för många som tillverkar kostfibertillskott och pulver som Metamucil. För dem som lider av förstoppning eller diarré kan lämpligt dagligt intag av fiberfiber hjälpa till att förbättra dessa tillstånd. När psylliumskal vandrar genom mänskliga matsmältningskanalen, absorberar det vatten, men smälts inte. Detta resulterar i en avföring som är bulkigare, men också mjukare, vilket leder till färre problem med förbipasserande avföring.

Även om de flesta associerar psylliumskal med förbättrad matsmältning har kliniska studier på isfagula också visat att det är fördelaktigt att sänka kolesterol i blodet. Naturligtvis är kolesterol mer sannolikt att sänka i kombination med en fettsnål diet. Även med en diet med högre fetthalt sänker psylliumskal, när de tas regelbundet, lipoproteiner med låg densitet, känd som ”dåligt kolesterol” med cirka 7%.

Vissa studier har också föreslagit att regelbunden användning av psylliumskaltillskott kan hjälpa till att överföra mer fett i avföringen, vilket kan leda till viktminskning. Andra studier tyder på att psylliumskal kan också vara till hjälp för att sänka blodsockerantalet. Dessa studier är fortfarande i sin barndom och har ännu inte bevisat att psylliumskal kan vara fördelaktigt på dessa sätt.

Det är viktigt att vara försiktig med psyllium. Vissa klagar på uppblåsthet eller gas när de först använder produkten. De flesta läkare föreslår att du tar flera veckor för att arbeta upp till en full dos av denna kostfiber. Tidiga reaktioner kan inkludera diarré och vindbildning.

Vissa människor är allvarligt allergiska mot psylliumskal. Detta gäller särskilt de som hanterar stora mängder psylliumskal för att framställa laxermedel. Vissa har haft anafylaktiska chockreaktioner för att ta psylliumskal. Tarmhindring kan också vara en risk för vissa, särskilt de som har genomgått operation i tarmen eller tarmen.

Det viktigaste att komma ihåg när man tar psylliumskal är att ta det med mycket vatten. Att dricka ett helt glas med tillskottet och sex eller sju fler glas per dag rekommenderas. Detta kan vara lätt att komma ihåg om du tar ett tillskott som Metamucil, men glöm inte att massor av högfiber spannmål som Bran Buds och Heartwise innehåller psyllium och bör konsumeras med ett stort glas vatten på sidan, och vid minst sex glas vatten under dagen.