キリウム殻とは何ですか？

Psyllium husk or isphagula is the covering of seeds grown on the plant, Plantago Psyllium, which flourishes in the Middle East. オリゴスの殻は、他の穀物と比較して繊維数が高いため、より多くの食物繊維を人の食事に取り入れる優れた手段として長い間認識されてきました。 繊維の優れた供給源であるオート麦ブランには、カップの3分の1につき約5グラムの繊維があります。 一方、オオバコ殻は、カップの同じ3分の1に約71グラムの繊維を提供しています。 便秘や下痢に苦しんでいる人にとっては、適切な毎日の食物繊維摂取がこれらの状態を改善するのに役立ちます。 キリリウムの殻が人間の消化管を通って移動すると、水を吸収しますが、消化されません。 これにより、よりかさばるが柔らかく、通過する問題が少ないスツールになりますスツール。 もちろん、コレステロールは低脂肪食と組み合わせると低下する可能性が高くなります。 しかし、より高い脂肪食でさえ、オオバコ殻は定期的に服用すると、「悪いコレステロール」として知られる低密度のリポタンパク質を約7％低下させます。

いくつかの研究では、オオバコ殻のサプリメントを定期的に使用すると、便でより多くの脂肪を渡し、体重減少に変換される可能性があることも示唆されています。 他の研究では、オオバコ殻も血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。 これらの研究はまだ初期段階にあり、オオバコ殻がこれらの方法で有益であることをまだ真に証明していません。

オオバコに注意することが重要です。 最初に製品を使用したときに、膨満感やガスを不平を言う人もいます。 ほとんどの医師はタキを提案していますこの食物繊維の完全な用量まで努力するために数週間。 早期反応には、下痢と鼓腸が含まれる場合があります。

一部の人々は、オオバコ殻に対してひどくアレルギーがあります。 これは、下剤を調製するために大量のオオバコ殻を扱う人に特に当てはまります。 一部の人は、オオバコ殻を服用することに対してアナフィラキシーショック反応を経験しました。 腸の閉塞は、特に腸や腸で手術を受けた人にとってもリスクである可能性があります。

オオバコ殻を服用するときに覚えておくべき最も重要なことは、大量の水で摂取することです。サプリメントと一緒に完全なグラスを飲み、1日に6〜7杯飲むことをお勧めします。これはメタムシルのようなサプリメントを服用している場合は覚えておくのが簡単かもしれませんが、ブランバッドやハートワイズなどの高繊維のシリアルがオジリウムを含んでおり、側面に大きな水を摂取し、日中は少なくとも6杯の水で消費する必要があることを忘れないでください。