Qu'est-ce que Psyllium Husk?
La cosse de psyllium ou isphagula est la couverture de graines cultivées sur la plante, Plantago Psyllium , qui fleurit au Moyen-Orient. La cosse de psyllium est reconnue depuis longtemps comme un excellent moyen d’intégrer davantage de fibres alimentaires dans le régime alimentaire d’une personne en raison de son nombre élevé de fibres par rapport aux autres céréales. Le son d'avoine, également une bonne source de fibres, contient environ cinq grammes de fibres par tiers de tasse. La cosse de psyllium, quant à elle, offre environ 71 grammes de fibres pour le même tiers de tasse.
Cette forte dose de fibres alimentaires fait de l'enveloppe de psyllium le choix de nombreux fabricants de suppléments et de poudres à base de fibres alimentaires comme Metamucil. Pour les personnes souffrant de constipation ou de diarrhée, un apport quotidien approprié en fibres alimentaires peut contribuer à améliorer ces conditions. Lorsque l'enveloppe de psyllium traverse l'appareil digestif humain, elle absorbe de l'eau mais n'est pas digérée. Cela se traduit par des selles plus volumineuses, mais aussi plus douces, ce qui se traduit par moins de problèmes de selles.
Bien que la plupart associent la coque de psyllium à une digestion améliorée, des études cliniques sur l'isphagula ont également montré son efficacité à réduire le cholestérol sanguin. Bien sûr, le cholestérol est plus susceptible d'être réduit lorsqu'il est associé à un régime alimentaire faible en gras. Pourtant, même avec un régime riche en graisses, l'enveloppe de psyllium, lorsqu'elle est prise régulièrement, réduit d'environ 7% les lipoprotéines de faible densité, appelées «mauvais cholestérol».
Certaines études ont également suggéré que l'utilisation régulière de suppléments d'enveloppe de psyllium pourrait aider à évacuer davantage de graisse dans les selles, ce qui se traduirait par une perte de poids. D'autres études suggèrent que l'enveloppe de psyllium peut également être utile pour réduire le taux de sucre dans le sang. Ces études en sont encore à leurs balbutiements et doivent encore prouver que l’enveloppe de psyllium peut être bénéfique de cette manière.
Il est important de faire attention avec le psyllium. Certains se plaignent de ballonnements ou de gaz lors de la première utilisation du produit. La plupart des médecins suggèrent de prendre plusieurs semaines pour travailler jusqu'à une dose complète de cette fibre alimentaire. Les premières réactions peuvent inclure la diarrhée et la flatulence.
Certaines personnes sont sévèrement allergiques à la coque de psyllium. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui manipulent de grandes quantités d'enveloppe de psyllium pour préparer des laxatifs. Certains ont eu une réaction de choc anaphylactique après avoir pris une balle de psyllium. L’obstruction intestinale peut également constituer un risque pour certains, en particulier ceux qui ont subi une intervention chirurgicale aux intestins ou aux intestins.
La chose la plus importante à retenir lors de la prise d'une enveloppe de psyllium est de la prendre avec beaucoup d'eau. Boire un verre plein avec le supplément, et six ou sept autres verres par jour est recommandé. Cela peut être facile à retenir si vous prenez un supplément comme Metamucil, mais n'oubliez pas que de nombreuses céréales riches en fibres, telles que Bran Buds et Heartwise, contiennent du psyllium et doivent être consommées avec un grand verre d'eau à au moins six autres verres d'eau pendant la journée.