Co to jest łuska Psyllium?
Psyllium Husk lub Isphagula to pokrycie nasion hodowanych na roślinie, Plantago Psyllium , które kwitnie na Bliskim Wschodzie. Łusek Psyllium od dawna jest uznawany za doskonały sposób wprowadzenia większej liczby błonnika dietetycznego do diety danej osoby ze względu na jej wysoką liczbę błonnika w porównaniu z innymi ziarnami. Osły owsiane, również dobre źródło błonnika, ma około pięciu gramów błonnika na jedną trzecią filiżanki. Z drugiej strony łuska Psyllium oferuje około 71 gramów błonnika za tę samą trzecią kubka.
Ta ciężka dawka błonnika dietetycznego sprawia, że łuska Psyllium jest wyborem wielu, którzy produkują suplementy i proszki z włókna dietetycznego i proszki, takie jak metamucil. Dla osób cierpiących na zaparcia lub biegunkę odpowiednie codzienne spożycie błonnika pokarmowego może pomóc w poprawie tych warunków. Gdy łuska psyllium przemieszcza się przez ludzki przewód pokarmowy, pochłania wodę, ale nie jest strawiona. Powoduje to, że stołek jest bardziej obfity, ale także bardziej miękki, tłumacząc się na mniej problemówstołek.
Chociaż większość kojarzy łusek Psyllium z poprawą trawienia, badania kliniczne na izfagula wykazały również, że jest to korzystne w obniżeniu cholesterolu we krwi. Oczywiście cholesterol jest częściej obniżony w połączeniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak nawet przy diecie o wyższej tłuszczu łuska Psyllium, gdy regularnie przyjmuje, obniża lipoproteiny o niskiej gęstości, znane jako „zły cholesterol” o około 7%.
Niektóre badania sugerują również, że regularne stosowanie suplementów łusek Psyllium może pomóc w przekazaniu większej liczby tłuszczu w stolcach, przekładając się na utratę masy ciała. Inne badania sugerują, że łuska psyllium może być również pomocna w obniżeniu liczby cukru we krwi. Badania te są nadal w powijakach i nie muszą jeszcze naprawdę udowodnić, że łuska psyllium może być korzystna w ten sposób.
Ważne jest, aby zachować ostrożność w Psyllium. Niektórzy narzekają na wzdęcia lub gaz podczas pierwszego korzystania z produktu. Większość lekarzy sugeruje TakiNg kilka tygodni do pełnej dawki tego błonnika dietetycznego. Wczesne reakcje mogą obejmować biegunkę i wzdęcia.
Niektórzy ludzie są poważnie uczulone na łuskę Psyllium. Dotyczy to szczególnie tych, którzy zajmują się dużymi ilościami łuski Psyllium, aby przygotować środki przeczyszczające. Niektórzy mieli reakcje wstrząsu anafilaktyczne na przyjęcie łuski Psyllium. Niedrożność jelit może również stanowić ryzyko dla niektórych, szczególnie tych, którzy mieli operację na jelit lub jelit.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy przyjmowaniu łuski Psyllium, jest przyjmowanie go z dużą ilością wody. Picie pełnego szkła z suplementem i zalecane jest sześć lub siedem okularów dziennie. Może to być łatwe do zapamiętania, jeśli bierzesz suplement taki jak Metamucil, ale nie zapominaj, że wiele płatków o wysokiej zawartości błonnika, takich jak otręby i serdeczne, zawierają psyllium i powinno być spożywane z dużą szklanką wody z boku, a co najmniej sześć kolejnych szklanek wody w ciągu dnia.
.