¿Qué es la cáscara de psyllium?
Psyllium Husk o Isphagula es la cubierta de semillas cultivadas en la planta, Plantago psyllium , que florece en el Medio Oriente. La cáscara de psyllium ha sido reconocida durante mucho tiempo como un excelente medio para obtener más fibra dietética en la dieta de una persona debido a su alto recuento de fibras en comparación con otros granos. Oat Bran, también una buena fuente de fibra, tiene aproximadamente cinco gramos de fibra por tercio de una taza. La cáscara de psyllium, por otro lado, ofrece aproximadamente 71 gramos de fibra para el mismo tercio de una taza.
Esta pesada dosis de fibra dietética hace que la cáscara de psyllium sea la elección de muchos que fabrican suplementos de fibra dietética y polvos como metamucil. Para aquellos que sufren de estreñimiento o diarrea, la ingesta diaria de fibra diaria apropiada puede ayudar a mejorar estas condiciones. A medida que la cáscara de psyllium viaja a través del tracto digestivo humano, absorbe agua, pero no se digiere. Esto da como resultado heces que es más voluminosa, pero también más suave, que se traduce en menos problemas con el pasoHeces.
Aunque la mayoría asocia la cáscara de psyllium con la mejora de la digestión, los estudios clínicos sobre Isphagula también han demostrado que es beneficioso para reducir el colesterol en la sangre. Por supuesto, es más probable que el colesterol se reduzca cuando se combine con una dieta baja en grasas. Sin embargo, incluso con una dieta de grasa más alta, la cáscara de psyllium, cuando se toma regularmente, reduce las lipoproteínas de baja densidad, conocidas como "colesterol malo" en aproximadamente un 7%.
Algunos estudios también han sugerido que el uso regular de los suplementos de cáscara de psyllium puede ayudar a pasar más grasa en las heces, traduciendo a pérdida de peso. Otros estudios sugieren que la cáscara de psyllium también puede ser útil para reducir los recuentos de azúcar en la sangre. Estos estudios todavía están en su infancia y aún no han demostrado realmente que la cáscara de psyllium puede ser beneficiosa de esta manera.
Es importante tener cuidado con el psyllium. Algunos se quejan de hinchazón o gas cuando usan por primera vez el producto. La mayoría de los médicos sugieren taking varias semanas para trabajar hasta una dosis completa de esta fibra dietética. Las reacciones tempranas pueden incluir diarrea y flatulencia.
Algunas personas son severamente alérgicas a la cáscara de psyllium. Esto es especialmente cierto para aquellos que manejan grandes cantidades de cáscara de psyllium para preparar laxantes. Algunos han tenido reacciones de choque anafilácticos para tomar la cáscara de psyllium. La obstrucción intestinal también puede ser un riesgo para algunos, particularmente aquellos que se han sometido a una cirugía en los intestinos o intestinos.
Lo más importante para recordar al tomar la cáscara de psyllium es llevarlo con mucha agua. Beber un vaso completo con el suplemento, y se recomiendan seis o siete vasos más al día. Esto puede ser fácil de recordar si está tomando un suplemento como el metamucilo, pero no olvide que muchos cereales de alta fibra como los brotes de salvado y el corazón contienen psyllium y deben consumirse con un gran vaso de agua en el costado, y al menos seis vasos más de agua durante el día.