Co je relaxační terapie?

Relaxační terapie je proces, který se zaměřuje na použití kombinace dechové a svalové relaxace za účelem zvládnutí stresu. Použití různých technik v tomto procesu se může hodit při řešení každodenního stresu nebo při práci v neočekávaných situacích, které způsobují velké fyzické a emoční napětí. Zatímco základy relaxační terapie lze využít i bez přítomnosti zdravotnického odborníka, často je dobré se naučit základům s vyškoleným lékařem.

Léčba svalové relaxace zahrnuje učení, jak stresující okolnosti mohou způsobit aktivaci autonomního nervového systému těla. Když dojde k nějakému typu emoční nebo fyzické stimulace spojené se stresem, tento systém se spustí do akce. Výsledkem je, že srdce začne bít rychleji, dýchání se zrychluje a krevní cévy kolem těla se začnou rozšiřovat. Reakce tohoto typu je výhodná, když je třeba chránit tělo před nějakým typem protivníka.

Použitím relaxační terapie je možné zahájit obrácení stimulace k nervovému systému a obnovit tělo a mysl do vyváženějšího stavu. Klíčem k terapii je vědomé regulování dýchání. To znamená uvědomit si aktuální rychlost inhalační a výdechové fáze dýchacího procesu a vyvinout vědomé úsilí k jejich postupnému zpomalení na spravedlivější tempo. Protože jedinec je schopen zpomalit dechovou frekvenci, má to také uklidňující účinek na rychlý srdeční rytmus a pomáhá zmírnit nutkání „letu nebo boje“.

Relaxační terapie může zahrnovat další prvky spolu s řízeným dýcháním. Hledání klidného místa k zahájení procesu může také pomoci urychlit dosažení klidného stavu. Pro některé lidi je také užitečné použití aromaterapie ve spojení s technikami relaxační terapie. Hudební nebo relaxační pásky přírodních zvuků jako vodopád mohou také pomoci zvýšit účinek terapie.

Před samotným zapojením jakéhokoli systému relaxační terapie je dobré pracovat s jednotlivcem s nějakým typem tréninku relaxační terapie. To vám pomůže zvládnout základní vzorce dýchání, kterých chcete dosáhnout během terapie, a také vám pomůže zjistit, jaké další složky mají tendenci být ve vaší konkrétní situaci nejužitečnější. Jakmile získáte důvěru ve svou schopnost využívat relaxační terapii, můžete tuto strategii využít kdykoli, kdy ucítíte, že vaše úroveň stresu roste.