Wat is ontspanningstherapie?
Relaxatietherapie is een proces dat zich richt op het gebruik van een combinatie van ademhaling en spierontspanning om met stress om te gaan. Het gebruik van verschillende technieken in dit proces kan van pas komen bij het omgaan met dagelijkse stress of het doorlopen van onverwachte situaties die veel fysieke en emotionele spanning veroorzaken. Hoewel de essentie van ontspannende therapie kan worden gebruikt zonder de aanwezigheid van een zorgverlener, is het vaak een goed idee om de basis te leren met een getrainde arts.
Spierontspanningstherapie omvat leren hoe stressvolle omstandigheden het autonome zenuwstelsel van het lichaam kunnen activeren. Wanneer een soort emotionele of fysieke stimulatie in verband met stress optreedt, zal dit systeem in actie komen. Het resultaat is dat het hart sneller begint te kloppen, sneller gaat ademen en bloedvaten rond het lichaam beginnen te verwijden. Hoewel een dergelijke reactie gunstig is wanneer het nodig is om het lichaam te verdedigen tegen een soort tegenstander.
Door gebruik te maken van ontspanningstherapie, is het mogelijk om de stimulatie naar het zenuwstelsel om te keren en het lichaam en geest in een meer evenwichtige toestand te brengen. De sleutel tot de therapie is bewust de ademhaling regelen. Dit betekent bewust worden van de huidige snelheid van de inhalatie- en uitademingsfasen van het ademhalingsproces en een bewuste poging doen om ze stapsgewijs te vertragen tot een rechtvaardiger tempo. Omdat het individu in staat is om de ademhaling te vertragen, heeft dit ook een kalmerend effect op de snelle hartslag en helpt het de drang van "vliegen of vechten" te verminderen.
Relaxatietherapie kan andere elementen bevatten, samen met de gecontroleerde ademhaling. Het zoeken naar een rustige plek om het proces te starten, kan ook helpen het bereiken van een rustige staat te bespoedigen. Voor sommige mensen is het gebruik van aromatherapie in combinatie met technieken voor ontspanningstherapie ook nuttig. Muziek- of ontspanningsbanden van de natuur klinken als een waterval en kunnen ook het effect van de therapie versterken.
Voordat u zelf een vorm van ontspanningstherapiesysteem gebruikt, is het een goed idee om met een persoon samen te werken met een vorm van ontspanningstherapie. Door dit te doen, kunt u de basispatronen van de ademhaling beheersen die u tijdens de therapie wilt bereiken, en kunt u ook ontdekken welke andere componenten het meest nuttig zijn in uw specifieke situatie. Als je eenmaal vertrouwen hebt gekregen in je vermogen om ontspanningstherapie te gebruiken, kun je de strategie gebruiken wanneer je je stressniveau voelt stijgen.