Wat is ontspanningstherapie?
Relaxatietherapie is een proces dat zich richt op het gebruik van een combinatie van ademhaling en spierontspanning om met stress om te gaan. Het gebruik van verschillende technieken binnen dit proces kan van pas komen bij het omgaan met dagelijkse stress of het doorwerken van onverwachte situaties die veel fysieke en emotionele spanning veroorzaken. Hoewel de essentie van ontspannende therapie kan worden gebruikt zonder de aanwezigheid van een gezondheidsster, is het vaak een goed idee om de basis te leren met een getrainde beoefenaar.
Spierontspanningstherapie omvat het leren hoe stressvolle omstandigheden ertoe kunnen leiden dat het autonome zenuwstelsel van het lichaam kan activeren. Wanneer een soort emotionele of fysieke stimulatie verbonden is met stress, zal dit systeem in actie komen. Het resultaat is dat het hart sneller begint te kloppen, ademhaling sneller wordt en bloedvaten rond het lichaam beginnen te verwijden. Hoewel een reactie van dit type gunstig is wanneer er behoefte is om het lichaam te verdedigen tegen Some type tegenstanders.
Door ontspanningstherapie te gebruiken, is het mogelijk om de stimulatie naar het zenuwstelsel terug te keren en het lichaam en de geest te herstellen in een meer evenwichtige toestand. De sleutel tot de therapie is bewust het reguleren van de ademhaling. Dit betekent zich bewust worden van de huidige snelheid van de inhalatie- en uitademingsfasen van het ademhalingsproces en een bewuste poging te doen om ze stapsgewijs te vertragen tot een rechtvaardiger tempo. Omdat het individu in staat is om de ademhalingssnelheid te vertragen, heeft dit ook een kalmerend effect op de snelle hartslag en helpt het de drang van 'vlucht of gevecht' te verminderen.
Relaxatietherapie kan andere elementen omvatten samen met de gecontroleerde ademhaling. Op zoek naar een rustige plek om het proces te initiëren, kan ook helpen bij het versnellen van een rustige staat. Voor sommige mensen is het gebruik van aromatherapie in combinatie met ontspanningstherapietechnieken ook hElpful. Muziek of ontspanningsbanden van de natuur klinken alsof een waterval ook kan helpen het effect van de therapie te verbeteren.
Voordat u zelf een soort relaxatietherapiesysteem aangaat, is het een goed idee om met een individu te werken met een soort ontspanningstherapietraining. Als u dit doet, kunt u de basispatronen van ademhaling beheersen die u tijdens de therapie wilt bereiken, en u helpen te ontdekken welke andere componenten het meest nuttig zijn in uw specifieke situatie. Zodra u vertrouwen hebt gekregen in uw vermogen om ontspanningstherapie te gebruiken, kunt u de strategie gebruiken wanneer u uw stressniveau voelt stijgen.