O que é terapia de relaxamento?
A terapia de relaxamento é um processo que se concentra no uso de uma combinação de respiração e relaxamento muscular, a fim de lidar com o estresse. O uso de várias técnicas nesse processo pode ser útil quando se lida com o estresse diário ou quando se trabalha em situações imprevistas que produzem uma grande quantidade de tensão física e emocional. Embora o essencial da terapia relaxante possa ser empregado sem a presença de um profissional de saúde, geralmente é uma boa idéia aprender o básico com um profissional treinado.
A terapia de relaxamento muscular envolve aprender como circunstâncias estressantes podem causar a ativação do sistema nervoso autônomo do corpo. Quando ocorre algum tipo de estímulo emocional ou físico relacionado ao estresse, esse sistema entra em ação. O resultado é que o coração começa a bater mais rápido, a respiração se torna mais rápida e os vasos sanguíneos ao redor do corpo começam a se dilatar. Embora uma reação desse tipo seja benéfica quando houver necessidade de defender o corpo de algum tipo de adversário.
Empregando terapia de relaxamento, é possível começar a reverter a estimulação para o sistema nervoso e restaurar o corpo e a mente a um estado mais equilibrado. A chave da terapia é conscientemente regular a respiração. Isso significa tomar consciência da taxa atual das fases de inspiração e expiração do processo respiratório e fazer um esforço consciente para reduzi-las gradualmente a um ritmo mais equitativo. Como o indivíduo é capaz de diminuir a frequência respiratória, isso também tem um efeito calmante no batimento cardíaco acelerado e ajuda a diminuir o desejo de "fugir ou lutar".
A terapia de relaxamento pode incluir outros elementos, juntamente com a respiração controlada. Procurar um local tranquilo para iniciar o processo também pode ajudar a acelerar a conquista de um estado calmo. Para algumas pessoas, o uso da aromaterapia em conjunto com técnicas de terapia de relaxamento também é útil. Fitas de música ou relaxamento da natureza parecem cachoeiras também podem ajudar a aumentar o efeito da terapia.
Antes de iniciar qualquer tipo de sistema de terapia de relaxamento por conta própria, é uma boa ideia trabalhar com um indivíduo com algum tipo de treinamento em terapia de relaxamento. Isso ajudará você a dominar os padrões básicos de respiração que deseja alcançar durante a terapia, bem como a descobrir quais outros componentes tendem a ser mais úteis em sua situação específica. Depois de ganhar confiança em sua capacidade de utilizar a terapia de relaxamento, você pode empregar a estratégia a qualquer momento em que sentir que seu nível de estresse está aumentando.