O que é terapia de relaxamento?
A terapia de relaxamento é um processo que se concentra no uso de uma combinação de respiração e relaxamento muscular para lidar com o estresse. O uso de várias técnicas nesse processo pode ser útil ao lidar com o estresse diário ou trabalhar em situações imprevistas que produzem muita tensão física e emocional. Embora os itens essenciais da terapia relaxante possam ser empregados sem a presença de um profissional de saúde, geralmente é uma boa idéia aprender o básico com um praticante treinado.
A terapia de relaxamento muscular envolve aprender como as circunstâncias estressantes podem fazer com que o sistema nervoso autonômico do corpo seja ativado. Quando ocorre algum tipo de estimulação emocional ou física relacionada ao estresse, esse sistema entra em ação. O resultado é que o coração começa a bater mais rápido, a respiração se torna mais rápida e os vasos sanguíneos ao redor do corpo começam a se dilatar. Embora uma reação desse tipo seja benéfica quando há necessidade de defender o corpo de Sum tipo de adversário.
Ao empregar terapia de relaxamento, é possível começar a reverter a estimulação para o sistema nervoso e restaurar o corpo e a mente para um estado mais equilibrado. A chave para a terapia está conscientemente regulando a respiração. Isso significa tomar consciência da taxa atual das fases de inalação e expiração do processo de respiração e fazer um esforço consciente para diminuí -las incrementalmente para um ritmo mais equitativo. Como o indivíduo é capaz de retardar a taxa de respiração, isso também tem um efeito calmante na batida rápida do coração e ajuda a diminuir o desejo de "fugir ou lutar".
A terapia de relaxamento pode incluir outros elementos junto com a respiração controlada. Buscar um local tranquilo para iniciar o processo também pode ajudar a agilizar a conquista de um estado calmo. Para algumas pessoas, o uso da aromaterapia em conjunto com técnicas de terapia de relaxamento também é hElpful. Música ou fitas de relaxamento da natureza soam como uma cachoeira também pode ajudar a melhorar o efeito da terapia.
Antes de envolver qualquer tipo de sistema de terapia de relaxamento por conta própria, é uma boa idéia trabalhar com um indivíduo com algum tipo de treinamento em terapia de relaxamento. Fazer isso ajudará você a dominar os padrões básicos de respiração que deseja alcançar durante a terapia, além de ajudá -lo a descobrir quais outros componentes tendem a ser mais úteis em sua situação específica. Depois de ganhar confiança em sua capacidade de utilizar a terapia de relaxamento, você pode empregar a estratégia sempre que sentir seu nível de estresse subindo.