リラクゼーション療法とは？

リラクゼーション療法は、ストレスに対処するために呼吸と筋肉のリラクゼーションを組み合わせて使用​​することに焦点を当てたプロセスです。 このプロセスでさまざまなテクニックを使用すると、毎日のストレスに対処したり、肉体的および感情的な緊張を大量に生み出す予期せぬ状況を処理する際に役立ちます。 リラックス療法の本質は、医療専門家がいなくても使用できますが、多くの場合、訓練された開業医で基本を学ぶことをお勧めします。

筋弛緩療法では、ストレスの多い環境がどのように体の自律神経系を活性化させるかを学習します。 ストレスに関連するある種の感情的または物理的刺激が発生すると、このシステムが作動します。 その結果、心臓の拍動が速くなり、呼吸が速くなり、体の周りの血管が拡張し始めます。 体をある種の敵から守る必要がある場合、このタイプの反応は有益です。

リラクゼーション療法を採用することにより、神経系への刺激の逆転を開始し、身体と心をよりバランスの取れた状態に戻すことができます。 治療の鍵は、意識的に呼吸を調節することです。 これは、呼吸プロセスの吸入および呼気段階の現在の速度を認識し、より公平なペースに徐々に減速するように意識的に努力することを意味します。 個人は呼吸数を遅くすることができるため、これは急速な心拍に鎮静効果をもたらし、「フライトまたは戦闘」の衝動を軽減するのに役立ちます。

リラクゼーション療法には、制御された呼吸の他の要素が含まれる場合があります。 プロセスを開始するための静かな場所を探すことも、穏やかな状態の達成を促進するのに役立ちます。 一部の人々にとって、アロマセラピーとリラクゼーション療法のテクニックの併用も役立ちます。 自然の音楽やリラクゼーションテープは、滝のように聞こえますが、治療の効果を高めるのにも役立ちます。

任意のタイプのリラクゼーション療法システムを使用する前に、何らかのリラクゼーション療法トレーニングを受けた個人と協力することをお勧めします。 そうすることで、治療中に達成したい基本的な呼吸パターンを習得し、特定の状況で最も役立つ傾向のある他のコンポーネントを見つけることができます。 リラクゼーション療法を利用する能力に自信が持てば、ストレスレベルが上昇していると感じるときはいつでも戦略を使用できます。