Co to jest terapia relaksacyjna?

Terapia relaksacyjna to proces, który koncentruje się na zastosowaniu kombinacji oddychania i rozluźnienia mięśni w celu radzenia sobie ze stresem. Zastosowanie różnych technik w tym procesie może się przydać podczas radzenia sobie z codziennym stresem lub pracy w nieprzewidzianych sytuacjach, które powodują wiele napięć fizycznych i emocjonalnych. Podczas gdy podstawy terapii relaksacyjnej można zastosować bez obecności pracownika służby zdrowia, często dobrym pomysłem jest nauczenie się podstaw u przeszkolonego lekarza.

Terapia relaksacyjna mięśni polega na nauczeniu się, w jaki sposób stresujące okoliczności mogą powodować aktywację autonomicznego układu nerwowego organizmu. Gdy wystąpi jakaś stymulacja emocjonalna lub fizyczna związana ze stresem, system ten uruchomi się. W rezultacie serce zaczyna bić szybciej, oddychanie staje się szybsze, a naczynia krwionośne wokół ciała zaczynają się rozszerzać. Podczas gdy reakcja tego typu jest korzystna, gdy zachodzi potrzeba obrony ciała przed pewnym typem przeciwnika.

Stosując terapię relaksacyjną, można rozpocząć odwracanie stymulacji do układu nerwowego i przywrócić ciało i umysł do bardziej zrównoważonego stanu. Kluczem do terapii jest świadome regulowanie oddychania. Oznacza to uświadomienie sobie aktualnego tempa fazy wdechu i wydechu procesu oddychania i świadomy wysiłek, aby stopniowo je spowalniać do bardziej sprawiedliwego tempa. Ponieważ jednostka jest w stanie spowolnić oddychanie, ma to również uspokajający wpływ na szybkie bicie serca i pomaga zmniejszyć potrzebę „ucieczki lub walki”.

Terapia relaksacyjna może obejmować inne elementy wraz z kontrolowanym oddychaniem. Poszukiwanie spokojnego miejsca w celu zainicjowania procesu może również pomóc przyspieszyć osiągnięcie spokojnego stanu. Dla niektórych osób pomocne jest również stosowanie aromaterapii w połączeniu z technikami terapii relaksacyjnej. Taśmy muzyczne lub relaksacyjne z natury brzmiące jak wodospad mogą również pomóc wzmocnić efekt terapii.

Przed samodzielnym zaangażowaniem się w dowolny system terapii relaksacyjnej dobrym pomysłem jest praca z osobą z pewnym rodzajem treningu terapii relaksacyjnej. Takie postępowanie pomoże opanować podstawowe wzorce oddychania, które chcesz osiągnąć podczas terapii, a także pomoże Ci odkryć, jakie inne składniki są najbardziej pomocne w danej sytuacji. Po nabraniu pewności, że potrafisz korzystać z terapii relaksacyjnej, możesz zastosować strategię za każdym razem, gdy poczujesz wzrost poziomu stresu.