Co to jest terapia relaksacyjna?
Terapia relaksacyjna to proces, który koncentruje się na stosowaniu kombinacji oddychania i relaksacji mięśni w celu radzenia sobie ze stresem. Zastosowanie różnych technik w tym procesie może się przydać w przypadku codziennego stresu lub pracy w nieoczekiwanych sytuacjach, które powodują duże napięcie fizyczne i emocjonalne. Chociaż niezbędne rzeczy do relaksującej terapii można zastosować bez obecności pracownika służby zdrowia, często dobrym pomysłem jest poznanie podstaw u wyszkolonego lekarza.
Terapia relaksacyjna mięśni polega na uczeniu się, w jaki sposób stresujące okoliczności mogą powodować aktywowanie autonomicznego układu nerwowego organizmu. Kiedy nastąpi jakiś rodzaj stymulacji emocjonalnej lub fizycznej związanej ze stresem, system ten rozpocznie działanie. W rezultacie serce zaczyna biić szybciej, oddychanie staje się szybsze, a naczynia krwionośne wokół ciała zaczynają się rozszerzyć. Podczas gdy reakcja tego typu jest korzystna, gdy istnieje potrzeba obrony ciała przed S.OME Rodzaj przeciwnika.
Stosując terapię relaksacyjną, można rozpocząć odwrócenie stymulacji do układu nerwowego i przywrócić ciało i umysł do bardziej zrównoważonego stanu. Kluczem do terapii jest świadomie regulacja oddychania. Oznacza to, że uświadomienie sobie obecnej szybkości faz wdychania i wydechu procesu oddychania i podjęcia świadomego wysiłku, aby stopniowo je spowolnić do bardziej sprawiedliwego tempa. Ponieważ jednostka jest w stanie spowolnić szybkość oddychania, ma to również uspokajający wpływ na szybkie bicie serca i pomaga zmniejszyć potrzebę „lotu lub walki”.
Terapia relaksacyjna może obejmować inne elementy wraz z kontrolowanym oddychaniem. Poszukiwanie cichego miejsca w celu zainicjowania tego procesu może również pomóc przyspieszyć osiągnięcie spokojnego stanu. Dla niektórych osób stosowanie aromaterapii w połączeniu z technikami terapii relaksacyjnej jest równieżElpful. Muzyka lub taśmy natury brzmią, jakby wodospad może również pomóc zwiększyć efekt terapii.
Przed samodzielnym zaangażowaniem dowolnego systemu terapii relaksacyjnej dobrym pomysłem jest współpraca z osobą z pewnym rodzajem treningu terapii relaksacyjnej. Pomoże ci opanować podstawowe wzorce oddychania, które chcesz osiągnąć podczas terapii, a także pomóc odkryć, jakie inne elementy są najbardziej pomocne w Twojej konkretnej sytuacji. Po uzyskaniu zaufania do zdolności do korzystania z terapii relaksacyjnej możesz zastosować strategię za każdym razem, gdy poczujesz, że poziom stresu rośnie.