Was ist Entspannungstherapie?
Die Entspannungstherapie ist ein Prozess, bei dem eine Kombination aus Atmung und Muskelentspannung eingesetzt wird, um mit Stress umzugehen. Der Einsatz verschiedener Techniken in diesem Prozess kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie mit Alltagsstress umgehen oder unvorhergesehene Situationen bewältigen müssen, die eine Menge physischer und emotionaler Spannungen erzeugen. Während die Grundlagen der Entspannungstherapie ohne die Anwesenheit eines Arztes angewendet werden können, ist es oft eine gute Idee, die Grundlagen mit einem ausgebildeten Arzt zu erlernen.
Bei der Muskelentspannungstherapie muss man lernen, wie stressig die Aktivierung des körpereigenen Nervensystems sein kann. Wenn irgendeine Art von emotionaler oder physischer Stimulation auftritt, die mit Stress verbunden ist, wird dieses System in Aktion treten. Das Ergebnis ist, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, die Atmung schneller wird und sich die Blutgefäße um den Körper herum zu erweitern beginnen. Während eine Reaktion dieser Art von Vorteil ist, wenn es notwendig ist, den Körper vor irgendeiner Art von Gegner zu verteidigen.
Durch den Einsatz einer Entspannungstherapie ist es möglich, die Stimulation des Nervensystems rückgängig zu machen und Körper und Geist in einen ausgeglicheneren Zustand zu versetzen. Der Schlüssel zur Therapie ist die bewusste Regulierung der Atmung. Dies bedeutet, sich der aktuellen Rate der Einatmungs- und Ausatmungsphasen des Atemprozesses bewusst zu werden und sich bewusst zu bemühen, diese schrittweise auf ein gleichmäßigeres Tempo zu verlangsamen. Da die Person in der Lage ist, die Atemfrequenz zu verlangsamen, hat dies auch eine beruhigende Wirkung auf den schnellen Herzschlag und hilft, den Drang nach „Flucht oder Kampf“ zu verringern.
Die Entspannungstherapie kann neben der kontrollierten Atmung auch andere Elemente umfassen. Die Suche nach einem ruhigen Ort, um den Prozess einzuleiten, kann auch dazu beitragen, einen ruhigen Zustand zu erreichen. Für manche Menschen ist auch die Anwendung der Aromatherapie in Verbindung mit Entspannungstherapietechniken hilfreich. Musik oder Entspannungsaufnahmen von Naturgeräuschen wie ein Wasserfall können ebenfalls die Wirkung der Therapie verstärken.
Bevor Sie ein Entspannungstherapiesystem selbst in Betrieb nehmen, ist es ratsam, mit einer Person zusammenzuarbeiten, die über ein Entspannungstherapietraining verfügt. Auf diese Weise können Sie die grundlegenden Atemmuster beherrschen, die Sie während der Therapie erreichen möchten, und herausfinden, welche anderen Komponenten in Ihrer speziellen Situation am hilfreichsten sind. Sobald Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit zur Anwendung der Entspannungstherapie gewonnen haben, können Sie die Strategie jederzeit anwenden, wenn Sie spüren, dass Ihr Stresslevel steigt.