Hvad er afslapningsterapi?
Afslapningsterapi er en proces, der fokuserer på at bruge en kombination af vejrtrækning og muskelafslapning for at håndtere stress. Brugen af forskellige teknikker i denne proces kan komme godt til rådighed, når man håndterer daglig stress eller arbejder gennem uventede situationer, der producerer en hel del fysisk og følelsesmæssig spænding. Selv om det væsentlige ved afslappende terapi kan anvendes uden tilstedeværelse af en sundhedsfagperson, er det ofte en god ide at lære det grundlæggende med en uddannet praktiserende læge.
Muskelafslapningsterapi involverer at lære, hvordan stressede omstændigheder kan få kroppens autonome nervesystem til at aktivere. Når der opstår en form for følelsesmæssig eller fysisk stimulering forbundet med stress, vil dette system gå i gang. Resultatet er, at hjertet begynder at slå hurtigere, vejrtrækningen bliver hurtigere, og blodkar omkring kroppen begynder at udvide sig. Selv om en reaktion af denne type er fordelagtig, når der er behov for at forsvare kroppen mod en eller anden form for modstander.
Ved at bruge afslapningsterapi er det muligt at begynde at vende stimuleringen til nervesystemet og gendanne krop og sind til en mere afbalanceret tilstand. Nøglen til terapien er bevidst regulering af vejrtrækningen. Dette betyder, at man bliver opmærksom på den aktuelle hastighed for inhalations- og udåndingsfaser i vejrtrækningsprocessen og gør en bevidst indsats for gradvis at bremse dem ned til et mere retfærdigt tempo. Da individet er i stand til at bremse vejrtrækningsfrekvensen, har dette også en beroligende effekt på den hurtige hjerteslag og hjælper med at mindske trangen til "flyvning eller kamp."
Afslapningsterapi kan omfatte andre elementer sammen med den kontrollerede vejrtrækning. At søge et roligt sted at indlede processen kan også hjælpe med til at fremskynde opnåelsen af en rolig tilstand. For nogle mennesker er brugen af aromaterapi sammen med teknikker til afslapningsterapi også nyttig. Musik eller afslapningsbånd af naturen lyder som et vandfald kan også hjælpe med at forbedre terapiens virkning.
Før du engagerer dig selv i nogen form for afslapningsterapisystem, er det en god ide at arbejde med en person med en eller anden form for træning i afslapningsterapi. Dette vil hjælpe dig med at mestre de grundlæggende åndedrætsmønstre, som du ønsker at opnå under behandlingen, samt hjælpe dig med at finde ud af, hvad andre komponenter har tendens til at være mest nyttige i din særlige situation. Når du først har fået tillid til din evne til at bruge afslapningsterapi, kan du bruge strategien til enhver tid, hvor du føler, at dit stressniveau stiger.