Vad är avslappningsterapi?

avslappningsterapi är en process som fokuserar på att använda en kombination av andning och muskelavslappning för att hantera stress. Användningen av olika tekniker inom denna process kan vara praktiskt när man hanterar daglig stress eller arbetar genom oförutsedda situationer som ger en hel del fysisk och emotionell spänning. Även om det väsentliga för avkopplande terapi kan användas utan närvaro av en sjukvårdspersonal, är det ofta en bra idé att lära sig grunderna med en utbildad utövare.

Muskelavslappningsterapi innebär att lära sig hur stressande omständigheter kan få kroppens autonoma nervsystem att aktiveras. När någon typ av emotionell eller fysisk stimulering kopplad till stress inträffar kommer detta system att sparka i handling. Resultatet är att hjärtat börjar slå snabbare, andningen blir snabbare och blodkärl runt kroppen börjar utvidgas. Medan en reaktion av denna typ är fördelaktig när det finns ett behov av att försvara kroppen från somgångstyp.

Genom att använda avslappningsterapi är det möjligt att börja vända stimuleringen till nervsystemet och återställa kroppen och sinnet till ett mer balanserat tillstånd. Nyckeln till terapin är medvetet att reglera andningen. Detta innebär att bli medveten om den nuvarande hastigheten för inandnings- och utandningsfaserna i andningsprocessen och göra en medveten ansträngning för att stegvis bromsa dem till en mer rättvis takt. Eftersom individen kan bromsa andningshastigheten har detta också en lugnande effekt på den snabba hjärtslagen och hjälper till att minska lusten till "flygning eller slåss."

avslappningsterapi kan inkludera andra element tillsammans med den kontrollerade andningen. Att söka en lugn plats för att initiera processen kan också hjälpa till att påskynda uppnåendet av ett lugnt tillstånd. För vissa människor är användningen av aromaterapi i samband med avslappningsterapitekniker också helpful. Musik eller avkopplingsband av naturen låter som ett vattenfall kan också hjälpa till att förbättra effekten av terapin.

Innan du engagerar någon typ av avslappningsterapisystem på egen hand är det en bra idé att arbeta med en individ med någon typ av avslappningsterapiutbildning. Om du gör det hjälper du att behärska de grundläggande andningsmönstren som du vill uppnå under terapin, samt hjälpa dig att upptäcka vilka andra komponenter som tenderar att vara mest användbara i din speciella situation. När du har fått förtroende för din förmåga att använda avslappningsterapi kan du använda strategin när du känner att din stressnivå stiger.