Vad är avslappningsterapi?

Avslappningsterapi är en process som fokuserar på att använda en kombination av andning och muskelavslappning för att hantera stress. Användning av olika tekniker i denna process kan vara praktiskt när man hanterar daglig stress eller arbetar genom oförutsedda situationer som producerar mycket fysisk och emotionell spänning. Även om det väsentliga för avslappnande terapi kan användas utan närvaro av hälso-och sjukvårdspersonal, är det ofta en bra idé att lära sig grunderna med en utbildad utövare.

Muskelavslappningsterapi innebär att lära sig hur stressiga omständigheter kan få kroppens autonoma nervsystem att aktiveras. När någon typ av känslomässig eller fysisk stimulering i samband med stress inträffar kommer detta system att börja handla. Resultatet är att hjärtat börjar slå snabbare, andningen blir snabbare och blodkärlen runt kroppen börjar utvidgas. Även om en reaktion av denna typ är fördelaktig när det finns ett behov att försvara kroppen mot någon typ av motståndare.

Genom att använda avslappningsterapi är det möjligt att börja vända stimuleringen till nervsystemet och återställa kropp och själ till ett mer balanserat tillstånd. Nyckeln till terapin är medvetet att reglera andningen. Detta innebär att bli medveten om den aktuella hastigheten för inandnings- och utandningsfaserna i andningsprocessen och göra en medveten ansträngning för att stegvis sakta ner dem till en mer rättvis takt. Eftersom individen kan bromsa andningsfrekvensen har detta också en lugnande effekt på den snabba hjärtrytmen och hjälper till att minska lusten till "flyg eller slåss."

Avslappningsterapi kan innehålla andra element tillsammans med kontrollerad andning. Att söka en lugn plats för att inleda processen kan också hjälpa till att påskynda uppnåendet av ett lugnt tillstånd. För vissa människor är användningen av aromaterapi i samband med tekniker för avslappningsterapi också användbar. Musik eller avslappnande band av naturen låter som ett vattenfall kan också bidra till att öka effekten av terapin.

Innan du använder någon typ av avslappningsterapisystem på egen hand är det en bra idé att arbeta med en person med någon typ av utbildning för avslappningsterapi. Om du gör det kommer du att hjälpa dig att bemästra de grundläggande andningsmönster som du vill uppnå under terapin, samt hjälpa dig att upptäcka vilka andra komponenter som tenderar att vara mest användbara i just din situation. När du har fått förtroende för din förmåga att använda avslappningsterapi kan du använda strategin när du känner att din stressnivå stiger.