Jaké je doporučené dávkování rybího oleje?
Existují obecné pokyny pro dávkování rybího oleje. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, mohou být tato doporučení perfektní. Pokud máte zdravotní stav, měli byste se svým lékařem poradit o správném dávkování rybího oleje.
Rybí olej je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Zatímco omega-3 mastné kyseliny jsou dostupné v některých rostlinách a ořechech, existují určité složky, které jsou dostupné pouze v rybách a rybím oleji. Při správném dávkování rybího oleje dostanete dávku kyseliny dokosahexaenové nebo DHA a eikosapentaenové nebo EPA. DHA a EPA jsou dvě složky, díky nimž je rybí olej tak cenným doplňkem.
Existuje řada výzkumů, které ukazují mnoho potenciálních výhod rybího oleje. Zatímco některým studiím chybí tvrdá vědecká podpora, jiná tvrzení jsou široce přijímána jako skutečnost. Rybí olej je nejznámější pro podporu zdravého srdce.
Mnoho lékařů věří, že složky rybího oleje, DHA a EPA, snižují triglyceridy, což zpomaluje ztuhnutí tepen. Může také snížit krevní tlak. Některé studie naznačují, že správné dávkování rybího oleje, přijaté někým postiženým srdečními chorobami, může snížit riziko úmrtí této osoby infarktem, mrtvicí nebo abnormálními srdečními rytmy.
Je však důležité znát správné dávkování rybího oleje. Existují nevýhody, pokud jde o příliš mnoho rybího oleje. Vysoké dávky rybího oleje mohou zvýšit riziko krvácení, zpomalit rychlost srážení krve a zvýšit riziko hemoragické mrtvice.
Někdo, kdo jedí typicky západní stravu, bude jíst přibližně 1,6 gramu omega-3 mastných kyselin každý den. Bohužel pouze 10% z tohoto počtu tvoří EPA a DHA. Zbytek je tvořen kyselinou alfa-linolenovou nebo ALA. ALA je běžná u rostlin a ořechů. Není známo, zda je ALA při léčbě srdečních stavů stejně účinná jako DHA a EPA.
Dalším problémem s hladinami omega-3 mastných kyselin, které mnozí Američané požívají, je to, jak malé jsou ve srovnání s našimi hladinami omega-6 mastných kyselin. Z rostlinných olejů získáváme omega-6 mastné kyseliny. Oba typy mastných olejů si navzájem konkurují v těle. Chcete-li získat co nejvíce výhod z omega-3 mastných kyselin, neměli byste pouze doplňovat rybí oleje, ale také snižovat množství omega-6 mastných kyselin, které užíváte.
Průměrný zdravý dospělý může dvakrát denně uspokojit své potřeby omega-3 mastných kyselin tím, že jí ryby, zejména mastné ryby, jako je makrela nebo losos. Pokud dáváte přednost doplňování dávky rybího oleje, vyhledejte značku měkkých gelů z rybího oleje, které obsahují 0,3 až 0,5 gramů EPA a DHA. Chcete-li minimalizovat jakékoli gastrointestinální problémy, které se mohou vyskytnout, vezměte měkké gely s jídlem a začněte dávkování rybího oleje na spodním konci, postupně se časem zvyšte.