Hva er den anbefalte fiskeoljedoseringen?

Det er generelle retningslinjer for fiskeoljedosering. Hvis du er ved god helse, kan disse anbefalingene være perfekte. Hvis du har eksisterende helsemessige forhold, bør du diskutere riktig dosering av fiskeolje med legen din.

Fiskeolje er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer. Mens omega-3-fettsyrer er tilgjengelige i noen planter og nøtter, er det spesielle komponenter som bare er tilgjengelige i fisk og fiskeolje. Når du tar riktig fiskeoljedosering, vil du få en dose av både dokosahexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. DHA og EPA er de to komponentene som gjør fiskeolje til et så verdifullt supplement.

Det finnes en rekke undersøkelser som viser de mange potensielle fordelene med fiskeolje. Mens noen av studiene mangler hard vitenskapelig støtte, er andre påstander allment akseptert som faktum. Fiskeolje er mest kjent for støtte for et sunt hjerte.

Komponentene i fiskeolje, DHA og EPA, antas av mange leger å senke triglyserider, noe som bremser herding av arteriene. Det kan også senke blodtrykket. Noen studier antyder at riktig fiskeoljedosering, tatt av noen som er rammet av hjertesykdom, kan redusere den personen risikoen for død ved hjerteinfarkt, hjerneslag eller unormale hjerterytmer.

Det er imidlertid viktig å vite riktig doseolje. Det er ulemper med å ta for mye fiskeolje. Høye doser fiskeolje kan øke risikoen for blødning, redusere hastigheten som blodet ditt koagulerer og øke risikoen for et hemoragisk hjerneslag.

Noen som spiser et typisk vestlig kosthold, vil spise omtrent 1,6 gram omega-3 fettsyrer hver dag. Dessverre består bare 10% av dette tallet av EPA og DHA. Resten består av alfa-linolensyre, eller ALA. ALA er vanlig i planter og nøtter. Det er ikke kjent om ALA er like effektiv som DHA og EPA ved behandling av hjertesykdommer.

En annen bekymring for nivåene av omega-3-fettsyrer som mange amerikanere inntar, er hvor små de sammenlignes med nivåene av omega-6-fettsyrer. Vi får omega-6 fettsyrer fra vegetabilske oljer. De to typene fete oljer konkurrerer med hverandre i kroppen. For å få mest mulig utbytte av omega-3-fettsyrer, bør du ikke bare supplere med fiskeoljer, men også redusere mengden omega-6-fettsyrer du tar.

Den gjennomsnittlige sunne voksen kan oppfylle deres behov for omega-3 fettsyrer ved å spise fisk, spesielt fet fisk som makrell eller laks, to ganger i uken. Hvis du foretrekker å supplere din fiskeoljedosering, kan du se etter et merke fiskeolje-myke geler som inneholder 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA. For å minimere eventuelle gastrointestinale problemer som kan oppstå, ta de myke gelene med mat og start din fiskeoljedosering i nedre ende, gradvis øke over tid.