Hva er den anbefalte fiskeoljedosen?

Det er generelle retningslinjer for fiskeoljedosering.Hvis du har god helse, kan disse anbefalingene være perfekte.Hvis du har eksisterende helsemessige forhold, bør du diskutere riktig dosering av fiskeolje med legen din.

Fiskeolje er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer.Mens omega-3 fettsyrer er tilgjengelige i noen planter og nøtter, er det spesielle komponenter som bare er tilgjengelige i fiske- og fiskeolje.Når du tar riktig fiskeoljedosering, vil du få en dose både docosahexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA.DHA og EPA er de to komponentene som gjør fiskeolje til et så verdifullt supplement.

Det finnes en rekke forskning som viser de mange potensielle fordelene med fiskeolje.Mens noen av studiene mangler støtte for hard vitenskap, blir andre påstander allment akseptert som faktum.Fiskeolje er mest kjent for støtte for et sunt hjerte.

Komponentene til fiskeolje, DHA og EPA, antas av mange leger å senke triglyserider, som bremser herding av arteriene.Det kan også senke blodtrykket.Noen studier antyder at den riktige fiskeoljedosen, tatt av noen som er plaget av hjertesykdom, kan redusere personens risiko for død ved hjerteinfarkt, hjerneslag eller unormale hjerterytmer.

Det er imidlertid viktig å vite riktig fiskeoljedosering å ta.Det er ulemper med å ta for mye fiskeolje.Høye doser fiskeolje kan øke risikoen for blødning, bremse hastigheten som blodproppene dine og øke risikoen for hemoragisk hjerneslag.

Noen som spiser et typisk vestlig kosthold vil spise omtrent 1,6 gram omega-3 fettsyrer hver dag.Dessverre består bare 10% av dette tallet av EPA og DHA.Resten består av alfa-linolensyre, eller ALA.ALA er vanlig i planter og nøtter.Det er ikke kjent om Ala er like effektiv som DHA og EPA ved behandling av hjertesykdommer.

En annen bekymring for nivåene av omega-3 fettsyrer som mange amerikanere inntar er hvor små de blir sammenlignet med nivåene av omega-6 fettsyrer.Vi får omega-6 fettsyrer fra vegetabilske oljer.De to typene fete oljer konkurrerer med hverandre i kroppen.For å få mest mulig fordel av omega-3 fettsyrer, bør du ikke bare supplere med fiskeoljer, men også redusere mengden omega-6 fettsyrer du tar.

Den gjennomsnittlige sunne voksne kan dekke deres behov for omega-3 fettsyrer ved å spise fisk, spesielt fet fisk som makrell eller laks, to ganger i uken.Hvis du foretrekker å supplere fiskeoljedosen din, kan du se etter et merke med myke geler med fiskeolje som inneholder 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA.For å minimere eventuelle gastrointestinale problemer som kan oppstå, ta de myke gelene med mat og start fiskeoljedosen i den nedre enden, og gradvis øker over tid.