Wat is de aanbevolen dosering voor visolie?

Er zijn algemene richtlijnen voor de dosering van visolie. Als u in goede gezondheid verkeert, kunnen deze aanbevelingen perfect zijn. Als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, moet u de juiste dosering visolie met uw arts bespreken.

Visolie is een prachtige bron van omega-3-vetzuren. Hoewel omega-3-vetzuren in sommige planten en noten beschikbaar zijn, zijn er bepaalde componenten die alleen in vis en visolie verkrijgbaar zijn. Wanneer u de juiste dosering visolie neemt, krijgt u een dosis van zowel docosahexaeenzuur, of DHA, en eicosapentaeenzuur, of EPA. DHA en EPA zijn de twee componenten die visolie tot een waardevol supplement maken.

Er is een verscheidenheid aan onderzoeken die de vele potentiële voordelen van visolie aantonen. Hoewel sommige studies geen ondersteuning voor harde wetenschap hebben, worden andere claims algemeen aanvaard als feit. Visolie is het meest bekend vanwege de ondersteuning van een gezond hart.

De componenten van visolie, DHA en EPA, worden door veel artsen verondersteld triglyceriden te verlagen, wat de verharding van de slagaders vertraagt. Het kan ook de bloeddruk verlagen. Sommige onderzoeken suggereren dat de juiste dosis visolie, ingenomen door iemand die lijdt aan hartaandoeningen, het risico op overlijden door een hartaanval, beroerte of abnormale hartritmes kan verminderen.

Het is echter belangrijk om de juiste dosering van visolie te weten. Het nemen van teveel visolie heeft nadelen. Hoge doses visolie kunnen het risico op bloedingen verhogen, de snelheid waarmee uw bloed stolt vertragen en het risico op een hemorragische beroerte verhogen.

Iemand die een typisch westers dieet eet, eet elke dag ongeveer 1,6 gram omega-3-vetzuren. Helaas bestaat slechts 10% van dit aantal uit EPA en DHA. De rest bestaat uit alfa-linoleenzuur of ALA. ALA komt veel voor in planten en noten. Het is niet bekend of ALA net zo effectief is als DHA en EPA bij de behandeling van hartaandoeningen.

Een andere zorg met de niveaus van omega-3-vetzuren die veel Amerikanen innemen, is hoe klein ze zijn vergeleken met onze niveaus van omega-6-vetzuren. We halen omega-6-vetzuren uit plantaardige oliën. De twee soorten vette oliën concurreren met elkaar in het lichaam. Om de meeste voordelen van omega-3-vetzuren te krijgen, moet u niet alleen visolie aanvullen, maar ook de hoeveelheid omega-6-vetzuren die u gebruikt verminderen.

De gemiddelde gezonde volwassene kan aan zijn behoefte aan omega-3-vetzuren voldoen door twee keer per week vis te eten, vooral vette vis zoals makreel of zalm. Als u uw dosis visolie liever aanvult, zoek dan een merk zachte gels van visolie die 0,3 tot 0,5 gram EPA en DHA bevatten. Om gastro-intestinale problemen die zich kunnen voordoen te minimaliseren, neemt u de zachte gels met voedsel en begint u uw visoliedosis aan het onderste uiteinde, geleidelijk in de loop van de tijd stijgend.