Wat is de aanbevolen dosering van visolie?

Er zijn algemene richtlijnen voor de dosering van de visolie.Als u in goede gezondheid bent, kunnen deze aanbevelingen perfect zijn.Als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, moet u de juiste dosering van visolie met uw arts bespreken.

Visolie is een prachtige bron van omega-3-vetzuren.Hoewel omega-3-vetzuren beschikbaar zijn in sommige planten en noten, zijn er bepaalde componenten die alleen beschikbaar zijn in vis en visolie.Wanneer u de juiste dosering van de visolie neemt, krijgt u een dosis zowel docosahexaeenzuur als DHA, en eicosapentaeenzuur of EPA.DHA en EPA zijn de twee componenten die van visolie zo'n waardevol supplement maken.

Er is een verscheidenheid aan onderzoek dat de vele potentiële voordelen van visolie aantoont.Hoewel sommige studies geen ondersteuning van harde wetenschap hebben, worden andere claims algemeen geaccepteerd als feit.Visolie is het meest bekend om de ondersteuning van een gezond hart.

De componenten van visolie, DHA en EPA worden door veel artsen geloofd om triglyceriden te verlagen, wat de verharding van de slagaders vertraagt.Het kan ook de bloeddruk verlagen.Sommige studies suggereren dat de juiste dosering van de visolie, genomen door iemand die getroffen is met hartaandoeningen, het risico van die persoon op overlijden door hartaanval, beroerte of abnormale hartritmes kan verminderen.

Het is belangrijk om de juiste dosering van de visolie te kennen, echter.Er zijn nadelen aan het nemen van te veel visolie.Hoge doses visolie kunnen het risico op bloedingen verhogen, de snelheid waarmee uw bloed stolt vertragen en het risico op een hemorragische beroerte verhogen.

Iemand die een typisch westers dieet eet, eet elke dag ongeveer 1,6 gram omega-3-vetzuren.Helaas bestaat slechts 10% van dit aantal uit EPA en DHA.De rest bestaat uit alfa-linoleenzuur of Ala.Ala is gebruikelijk in planten en noten.Het is niet bekend of Ala zo effectief is als DHA en EPA bij het behandelen van hartaandoeningen.

Een andere zorg over de niveaus van omega-3-vetzuren die veel Amerikanen innemen, is hoe klein ze worden vergeleken met onze niveaus van omega-6-vetzuren.We krijgen omega-6 vetzuren van plantaardige oliën.De twee soorten vette oliën concurreren met elkaar in het lichaam.Om de meeste voordelen te krijgen van omega-3-vetzuren, moet u niet alleen aanvullen met visolie, maar ook de hoeveelheid omega-6-vetzuren die u gebruikt verminderen.

De gemiddelde gezonde volwassene kan aan hun behoeften aan omega-3-vetzuren voldoen door vissen te eten, met name vette vissen zoals makreel of zalm, twee keer per week.Als u liever uw dosering van uw visolie aanvult, zoek dan naar een merk van vissenolie zachte gels die 0,3 tot 0,5 gram EPA en DHA bevatten.Om eventuele gastro -intestinale problemen te minimaliseren, neemt u de zachte gels met voedsel en start u de dosering van uw visolie aan de onderkant en neemt u geleidelijk toe in de loop van de tijd.