권장 생선 기름 복용량은 무엇입니까?

생선 기름 복용량에 대한 일반적인 지침이 있습니다. 건강 상태가 좋으면 이러한 권장 사항이 완벽 할 수 있습니다. 기존 건강 상태가있는 경우 의사와 어유의 적절한 복용량에 대해상의해야합니다.

생선 기름은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 오메가 -3 지방산은 일부 식물과 견과류에서 사용할 수 있지만 생선과 생선 기름에서만 사용할 수있는 특정 성분이 있습니다. 적절한 어유 용량을 섭취하면 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA와 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA를 둘 다 복용하게됩니다. DHA와 EPA는 생선 기름을 귀중한 보충제로 만드는 두 가지 구성 요소입니다.

생선 기름의 많은 잠재적 이점을 보여주는 다양한 연구가 있습니다. 일부 연구는 어려운 과학적 지원이 부족하지만 다른 주장은 사실로 널리 받아 들여지고 있습니다. 생선 기름은 건강한 심장을 지원하는 것으로 가장 널리 알려져 있습니다.

생선 기름의 성분 인 DHA와 EPA는 많은 의사들에 의해 트리글리세리드를 낮추어 동맥 경화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 심장병을 앓고있는 사람이 복용하는 적절한 생선 기름 복용량은 심장 마비, 뇌졸중 또는 비정상적인 심장 박동으로 사망 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

그러나 올바른 어유 복용량을 아는 것이 중요합니다. 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 단점이 있습니다. 고용량의 어유는 출혈의 위험을 증가시키고 혈전 속도를 늦추고 출혈성 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 서양식을 먹는 사람은 매일 약 1.6 그램의 오메가 -3 지방산을 섭취합니다. 불행하게도이 숫자의 10 %만이 EPA와 DHA로 구성됩니다. 나머지는 알파 리놀렌산 또는 ALA로 구성됩니다. ALA는 식물과 견과류에서 일반적입니다. ALA가 심장 상태를 치료할 때 DHA 및 EPA만큼 효과적인지 여부는 알려져 있지 않습니다.

많은 미국인들이 섭취하는 오메가 -3 지방산의 수준에 대한 또 다른 관심은 오메가 -6 지방산의 수준과 비교하여 얼마나 작은 지입니다. 우리는 식물성 기름에서 오메가 -6 지방산을 얻습니다. 두 가지 유형의 지방 오일은 신체에서 서로 경쟁합니다. 오메가 -3 지방산을 최대한 활용하려면 생선 기름을 보충 할뿐만 아니라 복용하는 오메가 -6 지방산의 양을 줄여야합니다.

평균 건강한 성인은 일주일에 두 번 생선, 특히 고등어 나 연어 같은 지방이 많은 생선을 먹음으로써 오메가 -3 지방산에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 어유 복용량을 보충하려면 0.3 ~ 0.5 그램의 EPA 및 DHA가 포함 된 어유 연질 젤 브랜드를 찾으십시오. 발생할 수있는 위장 문제를 최소화하려면 음식과 함께 소프트 젤을 복용하고 하단에서 어유 복용량을 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가하십시오.