권장 생선 기름 복용량은 무엇입니까?

fish 생선 기름 복용량에 대한 일반적인 지침이 있습니다.건강이 좋으면 이러한 권장 사항이 완벽 할 수 있습니다.기존의 건강 상태가있는 경우 의사와 적절한 생선 기름 복용량에 대해 논의해야합니다.

생선 기름은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.일부 식물과 견과류에서는 오메가 -3 지방산이 제공되지만 생선 및 생선 기름에서만 제공되는 특정 구성 요소가 있습니다.적절한 생선 기름 복용량을 복용하면 도코 사 헥사 에노 산, DHA, Eicosapentaenoic acid 또는 EPA 양을 복용 할 수 있습니다.DHA와 EPA는 생선 기름을 귀중한 보충제로 만드는 두 가지 구성 요소입니다.

생선 기름의 많은 잠재적 이점을 보여주는 다양한 연구가 있습니다.일부 연구에는 어려운 과학 지원이 부족하지만 다른 주장은 사실로 널리 받아 들여지고 있습니다.생선 기름은 건강한 심장을 지원하는 것으로 가장 널리 알려져 있습니다.fish 생선 기름, DHA 및 EPA의 성분은 많은 의사들에 의해 트리글리세리드를 낮추는 것으로 여겨지며 동맥의 경화가 느려집니다.또한 혈압이 낮아질 수도 있습니다.일부 연구에 따르면 심장병에 걸린 누군가가 취한 적절한 생선 기름 복용량은 심장 마비, 뇌졸중 또는 비정상적인 심장 리듬으로 사람의 사망 위험을 줄일 수 있다고합니다.그러나 올바른 생선 기름 복용량을 아는 것이 중요합니다.너무 많은 생선 기름을 복용하는 단점이 있습니다.고용량의 생선 기름은 출혈 위험을 증가시키고 혈액 응고 속도를 늦추고 출혈 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 서양식이식이를 먹는 사람은 매일 약 1.6 그램의 오메가 -3 지방산을 먹습니다.불행히도이 숫자의 10%만이 EPA와 DHA로 구성됩니다.나머지는 알파-리놀렌산 또는 ALA로 구성됩니다.ALA는 식물과 견과류에서 일반적입니다.ALA가 심장 상태를 치료할 때 DHA 및 EPA만큼 효과적인지는 알려져 있지 않습니다.짐 많은 미국인들이 섭취하는 오메가 -3 지방산의 수준에 대한 또 다른 우려는 오메가 -6 지방산의 수준과 비교할 수있는 것이 얼마나 작은 지입니다.우리는 식물성 오일에서 오메가 -6 지방산을 얻습니다.두 가지 유형의 지방 오일은 신체에서 서로 경쟁합니다.오메가 -3 지방산으로부터 가장 큰 이점을 얻으려면 어유를 보충 할뿐만 아니라 복용하는 오메가 -6 지방산의 양을 줄여야합니다.

평균 건강한 성인은 생선, 특히 일주일에 두 번 고등어 나 연어와 같은 지방 생선을 먹음으로써 오메가 -3 지방산에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다.생선 기름 복용량을 보충하려면 0.3 ~ 0.5 그램의 EPA 및 DHA를 포함하는 생선 기름 소프트 젤 브랜드를 찾으십시오.발생할 수있는 위장 문제를 최소화하려면 부드러운 젤을 음식으로 가져 가서 하단에서 생선 기름 복용량을 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가합니다.