Vad är den rekommenderade fiskoljedoseringen?

Det finns allmänna riktlinjer för dosering av fiskolja. Om du är vid god hälsa kan dessa rekommendationer vara perfekta. Om du har befintliga hälsotillstånd, bör du diskutera rätt dos av fiskolja med din läkare.

Fiskolja är en underbar källa till omega-3-fettsyror. Även om omega-3-fettsyror finns tillgängliga i vissa växter och nötter, finns det vissa komponenter som endast finns i fisk och fiskolja. När du tar rätt fiskoljedosering får du en dos av både docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA. DHA och EPA är de två komponenterna som gör fiskolja till ett så värdefullt tillskott.

Det finns en mängd olika forskning som visar de många potentiella fördelarna med fiskolja. Vissa av studierna saknar hårt vetenskapligt stöd, men andra påståenden accepteras allmänt som faktum. Fiskolja är mest känd för stöd för ett friskt hjärta.

Komponenterna i fiskolja, DHA och EPA, tros av många läkare att sänka triglycerider, vilket bromsar artärernas härdning. Det kan också sänka blodtrycket. Vissa studier tyder på att rätt dos av fiskolja, som tas av någon som drabbats av hjärtsjukdom, kan minska den personens risk för död genom hjärtattack, stroke eller onormala hjärtrytmer.

Det är dock viktigt att veta rätt dos av fiskolja att ta. Det är nackdelar med att ta för mycket fiskolja. Höga doser av fiskolja kan öka risken för blödning, bromsa hastigheten i vilken blodet koagulerar och öka risken för en hemorragisk stroke.

Någon som äter en typiskt västerländsk kost kommer att äta ungefär 1,6 gram omega-3-fettsyror varje dag. Tyvärr består bara 10% av detta antal av EPA och DHA. Resten består av alfa-linolensyra eller ALA. ALA är vanligt hos växter och nötter. Det är inte känt om ALA är lika effektiv som DHA och EPA vid behandling av hjärtsjukdomar.

Ett annat problem med halterna av omega-3-fettsyror som många amerikaner äter är hur små de jämförs med våra nivåer av omega-6-fettsyror. Vi får omega-6-fettsyror från vegetabiliska oljor. De två typerna av feta oljor konkurrerar med varandra i kroppen. För att få de flesta fördelarna med omega-3-fettsyror bör du inte bara komplettera med fiskoljor utan också minska mängden omega-6-fettsyror som du tar.

Den genomsnittliga friska vuxna kan tillgodose deras behov av omega-3-fettsyror genom att äta fisk, särskilt fet fisk som makrill eller lax, två gånger i veckan. Om du föredrar att komplettera din fiskoljedosering, leta efter ett märke av mjuka geler med fiskolja som innehåller 0,3 till 0,5 gram EPA och DHA. För att minimera eventuella gastrointestinala problem som kan uppstå, ta de mjuka gelerna med maten och starta din fiskoljedosering i den nedre änden och ökar gradvis med tiden.