Hvad er den anbefalede dosering af fiskeolie?
Der er generelle retningslinjer for dosering af fiskeolie. Hvis du er ved godt helbred, kan disse anbefalinger være perfekte. Hvis du har eksisterende sundhedsmæssige tilstande, skal du diskutere den korrekte dosis af fiskeolie med din læge.
Fiskeolie er en vidunderlig kilde til omega-3 fedtsyrer. Mens omega-3-fedtsyrer er tilgængelige i nogle planter og nødder, er der særlige komponenter, der kun er tilgængelige i fisk og fiskeolie. Når du tager den korrekte dosis af fiskeolie, får du en dosis af både docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. DHA og EPA er de to komponenter, der gør fiskeolie til et så værdifuldt supplement.
Der er forskelligartet forskning, der viser de mange potentielle fordele ved fiskeolie. Mens nogle af undersøgelserne mangler hård videnskabelig støtte, accepteres andre påstande bredt som faktum. Fiskeolie er mest kendt for støtte til et sundt hjerte.
Komponenterne i fiskeolie, DHA og EPA, antages af mange læger at sænke triglycerider, hvilket bremser hærderne af arterierne. Det kan også sænke blodtrykket. Nogle undersøgelser antyder, at den korrekte dosis af fiskeolie, taget af nogen, der er plaget af hjertesygdomme, kan reducere den persons risiko for død ved hjerteinfarkt, slagtilfælde eller unormale hjerterytmer.
Det er dog vigtigt at kende den korrekte dosis af fiskeolie, der skal tages. Der er ulemper ved at tage for meget fiskeolie. Høje doser fiskeolie kan øge risikoen for blødning, bremse hastigheden, i hvilken blodet koagulerer, og øge risikoen for et hæmoragisk slagtilfælde.
En person, der spiser en typisk vestlig diæt, spiser cirka 1,6 gram omega-3-fedtsyrer hver dag. Desværre består kun 10% af dette antal af EPA og DHA. Resten består af alfa-linolensyre eller ALA. ALA er almindeligt hos planter og nødder. Det vides ikke, om ALA er så effektiv som DHA og EPA til behandling af hjertesygdomme.
Et andet problem med niveauerne af omega-3-fedtsyrer, som mange amerikanere indtager, er, hvor små de sammenlignes med vores niveauer af omega-6-fedtsyrer. Vi får omega-6 fedtsyrer fra vegetabilske olier. De to typer fedtholdige olier konkurrerer med hinanden i kroppen. For at få mest muligt ud af omega-3-fedtsyrer bør du ikke kun supplere med fiskeolier, men også reducere mængden af omega-6-fedtsyrer, du tager.
Den gennemsnitlige sunde voksne kan imødekomme deres behov for omega-3-fedtsyrer ved at spise fisk, især fedtholdige fisk såsom makrel eller laks, to gange om ugen. Hvis du foretrækker at supplere din fiskeoliedosis, skal du kigge efter et mærke bløde geler med fiskeolie, der indeholder 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA. For at minimere eventuelle mave-tarmproblemer, der kan opstå, skal du tage de bløde geler med mad og starte din fiskeoliedosering i den nedre ende og gradvist stige med tiden.